這幾週疫情關係
買了迪卡儂彈力帶來練
用了健身YT上推的課表
感覺是
訓練當下是真的有泵感
但隔天卻沒什麼痠痛
想問跟拿實際重量的啞鈴練
484效果還是有限?
如果真的這樣可能考慮買一組AD32好了
(話說迪卡儂的彈力帶好像很短,我看YT影片的都很長)

走錯板了啦 Tech_Job問啦阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......

比啞鈴有效的話...健身房早就倒光了Zzz

不是這樣吧，彈力帶是因為疫情才開始廣為人知。一般人沒接觸過，也不會用，大部分人只知槓鈴啞鈴機械。像TRX，我也是好幾年前就在健身房看過別人上TRX團體課。但都只路過，就直奔重訓區，懶得去了解TRX是在幹嘛。

啊痠痛本來就不能當作訓練有沒有效的指標吧

不能跟健身房那些器材比，但還是那句老話，有動總比沒動好

張力隨長度變化 很多動作很難完全取代槓鈴或機械

建議5公斤的多買幾條比較好調整重量

當然有限 不然在家練就好 何必加入健身房

可以用高磅數跟低榜數搭配 把不同動作連著組合成超級組還滿有感的 但大重量真的無法取代 跟需要比較長時間才有在健身房的效果QQ

還是要看你怎麼去抓阻力方向跟動作調整，低到高磅數的那這麼多選擇跟變化，會練一定夠用

當然有限 但一般人也練不到彈力帶的極限

你可以拿個6公斤礦泉水空桶裝水，土砲輔助

因為力量隨長度變化 通常已經向心收縮到後面力量才夠所以同一個肌群要多花不少時間跟組數搭配不同強度的彈力帶去訓練 如果只是要先度過這幾個月 就先擋著用吧

方便攜帶、有些姿勢比較容易刺激到肌肉

為什麼我好像看過類似的主題.. ?

你可以一次上五條啊

推的話手快打直才有阻力是正常的嗎

你用太輕，可以往上加

看你目的阿，只是想有動到就夠用，想靠彈力帶參加競技項目就絕對不夠

感受度不同 一條不夠可再加幾條

是

覺得感受不夠的，可以拍個影片上來。大家再幫你看看問題出在哪裡。

建議可以搬報廢冷氣機練蹲舉

如果只是想藉彈力帶可以維持住肌肉量嗎看起來還要在家至少三個月 沒有啞鈴的情況下

阻力非線性。顧前段，後段做不動。顧後段，前段沒感覺。整組做下來等於只做半組

彈力帶的優勢就是非線性阻力，不過你如果當成是缺點那對你就真的是缺點。

彈力帶有忽然斷掉風險嗎?

樓上我也想知道

槓鈴、啞鈴對肌肉的阻力也不是全程都一成不變。以二頭啞鈴彎舉為例，頂峰收縮時阻力就變很小。但若用彈力帶練，頂峰收縮時反而阻力最大。

無量空處

意思是我要改成在頂峰時停留多一點嘛 離心反而快?

意思是，不管你用什麼器材練，阻力都一直在改變。不是只有彈力帶。你手的角度都改變了，怎麼可能阻力維持一樣？

練臥推 只有彈力帶會變 還有什麼器材會變 連cable都不會好嗎

在美國這半年都是在家用阻力帶練從本來引體向上上不去到現在可以好幾下了看目的是什麼 我個人是覺得夠用了畢竟不是每個人都想練成

@dakk, https://i.imgur.com/LtkmIsu.png左圖->右圖：力矩遞增；因此手打直時，最輕鬆。彈力帶則是，手推到頂峰時，阻力最大。

彈力帶也有力矩 施力方向一樣 但彈力一樣會變因為彈力帶到兩側時本身就比較短 彈力比較小 等於在變力矩同時你的啞鈴重量一直變輕

隔天的延遲性痠痛是離心時的微小撕裂傷，彈力繩在離心時確實無法提供足夠的張力，所以比較不容易造成延遲性痠痛

只能想辦法拉長離心以前買的彈力繩斷掉過 後來只敢買有套布的

要看你彈力帶怎麼用耶！如果你是裝在門上：https://i.imgur.com/fymAT8u.pnghttps://i.imgur.com/lltfPnG.png彈力帶阻力方向並非與手臂完全平行。到頂峰時，槓鈴力臂為0，彈力帶不為0。力矩=作用力*力臂長；所以頂峰時，彈力帶會較為吃力。彈力帶要練離心也是可以的。手肘到胸腺時，退後一步，手打直，腳再向前一步。不用任何人幫你補，用腳就可以任意調整強度。自己練力竭時還不用擔心被槓鈴砸死。AthleanX就有示範如何用彈力帶練離心：https://youtu.be/G-rS3GFslts?t=324

是可以這樣練呀 但離心還是會縮短 彈力變小

彈力漸小的同時，力臂也增長了。

我就拿類似動作的cable機來說 動作一模一樣 一樣行程 一樣力矩 cable機重量就是不會掉 不就是這樣

哈，你真是放不下耶。換個角度想，人生更美好：https://i.imgur.com/ipKu4qx.pnghttps://i.imgur.com/tS8Jm3v.png滑輪你還要去拔插銷，彈力帶移動腳步就可調阻力。就不用說滑輪不是每家每戶都買得起擺得下。

看起來槓啞鈴都輸掉了，甚至cable都只能跟彈力繩打個有輸有贏@@

支持dakkk的說法

彈力帶可以練，但就像不同器材有不同優缺點

彈力帶會斷 我跟我朋友都斷過呵呵 是說酸感也沒啥屁用 不是成長唯一指標 不然有人每天肩頸酸痛 斜方怎麼沒大的跟鬼一樣

我買一般像輸送帶機車皮帶那種裸露的，很怕斷掉打到眼睛，不知外面有包一層的會比較安全嗎？迪卡農有可是評價似乎不太好，一種是皮帶再縫一層無彈性織帶，一種是用類似髮圈整條包起來。現在蝦皮那種99、149應該多是淘寶貨？連個廠商電話安全標章也沒有，買來不太敢用。

我買了半年的彈力帶昨天作蚌式開合腿時斷掉 我嚇死如果狗剛好在旁邊應該會被打臉打到翻過去

Ez你該放下了 彈力帶只是方便…