[問題] 新手啞鈴請益 neneda PTT批踢踢實業坊

[問題] 新手啞鈴請益

作者: neneda (Orz) 2021-07-09 20:49:11

大家好
小妹我沒有任何健身基礎，
原本想說畢業後暑假要去健身房，
沒想到計畫直接被疫情打亂，
只好買了一組十公斤的迪卡儂啞鈴在家自己摸索，
練一練發現單手練臥推好像不是很好練，
想請問一下各位巨巨，我該再買一組十公斤，還是只要再買一隻槓跟快扣，槓片就把原本那
組的平分來用就好？
想說這樣分開還有一邊六公斤，是不是對新手來說就已經可以玩很久了？（想說趁疫情在家
摸索大概有個概念以後，健身房安全就可以轉戰過去那邊練）
再麻煩各位巨巨幫忙解答，萬分感謝！

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-07-09 20:54:00

但以臥推來說，不久。

作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2021-07-09 21:03:00

就算是女生臥推單邊10kg也是很快就不夠了

作者: neneda (Orz) 2021-07-09 21:37:00

當初還想說我頂多兩邊加起來十公斤所以只買一組，失策

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-07-09 21:50:00

多一些其他動作，比如說俯身划船、單手肩推、側平舉、酒杯深蹲、分腿蹲...還是可以發揮10公斤的效益。

作者: Qedosh ( ) 2021-07-09 21:51:00

再買一組

作者: mariandtmac (å°åŒ—é‡‘åŸŽæ¦) 2021-07-09 22:15:00

再買一組練腿跟背都用的到這兩個女生超過十公斤沒問題

作者: neneda (Orz) 2021-07-09 22:45:00

非常感謝大家！明天馬上就去門市再搬一組！

作者: s6212david (PTT小小初新者) 2021-07-10 08:49:00

單手真的不好練

作者: yuriforever (阿絲) 2021-07-10 08:52:00

酒杯深蹲的話，迪的快扣式啞鈴可能不行喔，記得快扣垂直端的受力不能太大

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-07-10 09:06:00

謝謝樓上提醒與指正

作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2021-07-10 10:05:00

啞鈴練腿直接做保加利亞分腿蹲就好，10kgx2很夠練了

作者: neneda (Orz) 2021-07-10 14:37:00

https://i.imgur.com/qJJbqVV.jpg感謝大家的建議，剛剛已經手刀衝去迪卡儂再買一組了～

作者: skykenny611 (阿透) 2021-07-10 16:13:00

多搭配數條彈力帶即可

作者: soulboy330 (soulboy) 2021-07-11 01:18:00

家裡沒有後腳抬高蹲架的話練分腿動作後弓箭步蹲就好了

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