[問題] 引體向上動作求鞭 MarkelleFult PTT批踢踢實業坊

[問題] 引體向上動作求鞭

作者: MarkelleFult (LBJ sucks) 2021-07-10 22:09:44

如題
附上身高體重 170/63-64 體脂約14%
目前背部的訓練除了其他啞鈴訓練以外還包含引體向上
每次的訓練大概都是 6、6、5、5 一個星期兩次
大概施行了一個月但覺得很難進步很難標準的做完6*4 甚至再更進步
以下是我的影片希望大家能給點建議感謝
https://lurl.cc/8Eross

作者: MarkelleFult (LBJ sucks) 2021-07-10 22:13:00

錄影有點歪還請見諒...

作者: Royalwarrior (小桂子是個人才！！！) 2021-07-11 00:05:00

買條負重腰帶，掛個6公斤水桶拉吧

作者: george1218 (喬治翔翔) 2021-07-11 00:32:00

多做幾組去對抗掉下來的速度會有很多幫助

作者: Billkai (畢卡) 2021-07-11 01:02:00

我覺得引體向上靠動作蝕刻神經訓練很有用以你目前一個禮拜訓練量來看充其量也就44下改成早12中12晚12 一周3～6天依能力實行，大概一兩個月以後累積的訓練量幫助神經連結效率在回來試試4組組間休息1分鐘的次數應該可以提高很多

作者: MarkelleFult (LBJ sucks) 2021-07-11 01:20:00

我好像明白b大的意思了試著一個星期多訓練幾次以及提高單次訓練量？

作者: s84629 (wizkhaaaaa) 2021-07-11 01:42:00

為什麼大家都要穿內褲拍影片啊，這樣不會很沒禮貌嗎

作者: iverson83011 (高雄艾佛森晃到你頭昏) 2021-07-11 03:29:00

b大的意思是，多次的訓練提升（總）訓練量

作者: Uingu (雲古) 2021-07-11 05:00:00

姿勢看起來挺好的。想要提高次數就不要用肌肥大的練法，思考著你伏地挺身要怎麼提高次數，依樣畫葫蘆就對了

作者: dreaminc (啾) 2021-07-11 09:17:00

覺得可以加強身體控制

作者: hankhaha (hankhaha) 2021-07-11 10:39:00

拿張小板凳沒力的時候用腳補上去

作者: drinkmywater (愛喝水的學生) 2021-07-11 11:41:00

裸體拍影片我也沒意見

作者: MarkelleFult (LBJ sucks) 2021-07-11 12:19:00

原來如此提升總訓練量我明白了是的我也覺得核心的穩定有時還不是很好...

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2021-07-11 16:13:00

我同事跟你情況很像，也是動作很標準但是肌耐力不足，他可以一組拉十下，但是組間至少休五分鐘以上，否則就拉不到十下，我就建議他先嘗試一組6-8下，然後組間休3分內，試看能否至少五組，若做不到就每組次數再降，以此提高肌耐力及訓練總量。當然組間休息因人而異，你和我同事情況不同，須自行調整適合你的，但我經驗是組休兩三分鐘差不多。

作者: jumperjumper (說好不上Ptt...) 2021-07-11 20:56:00

太少，拉單槓沒事就拉幾下不用都擠在一起儘量每天訓練量增加多一點，至少隔一天練一次

作者: tsubasam4a1 (大冰奶) 2021-07-12 01:30:00

跑戰士引體課表直接帶你飛

作者: Giovinazzi99 (alpharomeo) 2021-07-12 06:22:00

我每天拉

作者: MarkelleFult (LBJ sucks) 2021-07-12 12:29:00

原來如此感謝大家我可能再思考要怎麼排因為一週能運動的時間有限

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