各位大大好，問個新手問題
現在都只用啞鈴訓練
練臥推、硬舉都是一個動作用4組12次
三角肌、二頭和三頭是5組15次
但是感覺蠻花時間的
請問小肌群也是用12次，會影響肌肉成長嗎?
或是維持15次比較好?
作者:
B0Y0 (29大頭)
2021-07-21 12:00:00你可以加重量
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2021-07-21 13:16:00流派太多了 同樣是知名博士都有自己的說法
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-07-21 13:44:00看你對肌肉的控制能力啊，如果你控制能力很差，重量大就開始亂代償，那當然輕輕的做慢慢磨會比較好，不然像二三頭白肌比例很高，還是要上大重量才容易練大不過如果你有練胸背的話，二三頭也不用可以做多重，練背就加個幾組反手引體，練胸就加個幾組窄臥推，單關節就輕輕的做就好
你可以大重量，高次數輪替呀，肌肉會記憶，少那幾下沒啥意義
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-07-21 15:24:00練到酸就好
作者:
D85 (D-85)
2021-07-21 17:36:00多關節大肌群10～12 7～9 5～6下一組為週期慢慢輪，有比賽或想測PR多3下一組
作者:
afflect (Mr.Q)
2021-07-21 18:58:00都做，有變化的刺激才是原理
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-07-21 19:09:00nRM是重量不是次數...
作者:
ju7ythee (MeowMeow)
2021-07-21 20:12:00有感受到目標肌群的收縮比次數重要
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2021-07-21 20:37:00
RM是一個重量，不是次數，rep才是次數
作者:
ro123eo (魯宏)
2021-07-21 21:04:00側三角我會抓15下以上 這部位我做重感受度就很差 用啞鈴到最後常常用甩的 後來都改用萵苣那種機械式做遞減組
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-07-21 21:54:00陳醫生有影片，重量輕就放慢做
作者: ed123123 (ed123123) 2021-07-21 23:49:00
力竭
作者: wang0424 (FFFFFF) 2021-07-23 18:03:00
組數沒有一定
健身嫌花時間是在？真的有重視你應該是把其他能節省的時間補來這。都要最省時間就不會有RM這東西了，大家到健身房都硬舉1RM就可以走了多省時。樓上建議放慢要感受度一樣也是多花時間啊，有比多舉幾下省時？