作者:
beitou (beitou)
2021-08-01 23:47:30目前BMI 19.3，體脂28.6%
主要目標是減脂，想降到25%以下
之前一週四次有氧，每次半小時，實驗1.5個月效果不好
體脂沒有降(維持29%以上)，只降了體重
後來改變飲食，每週0-1次有氧、1-2次徒手肌力訓練
試驗三星期，體脂降一滴滴，總算開始頻頻出現28.x%
有人建議我暫停有氧、增加肌力訓練會比較有效
想請問如果是超級新手想增肌減脂
繼續用APP做簡單徒手訓練（深蹲、捲腹、死蟲、三頭肌撐體…..etc.），想在半年內達成目標會很難嗎?
有需要到健身房嗎?
作者:
MK47 (和牛第一)
2021-08-01 23:55:00你的體脂調整飲食+重訓會掉很快吧 建議你先爬文看一下該怎麼吃 怎麼算熱量比較快
作者:
jior (大J)
2021-08-02 00:01:00未必要去健身房買課，但是健身房的器材跟氛圍是不錯的催化劑，而且隨著器材使用的強度提高，你可以比較容易發現自己的成長而且半小時運動其實蠻少的
作者:
mike8406 (海港小王子)
2021-08-02 00:03:00我覺得 依你的體脂 應該要先列看看平常吃什麼？
作者:
beitou (beitou)
2021-08-02 00:23:00XDD
作者:
beitou (beitou)
2021-08-02 00:30:00我沒辦法持續一小時 不管是跑步還跳繩 大約35分鐘腳就會痠到舉不太起來
作者:
Qedosh ( )
2021-08-02 00:43:00降脂主要靠飲食 其次有氧 重量訓練影響不大
誰說解放日可以隨便爆吃的啦 難怪瘦不下來….484很多人不懂欺騙日做啥用的…
作者:
aitaik (愛)
2021-08-02 01:31:00平常就夠解放了還要解放日？乖乖算熱量啦
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-08-02 02:44:00所謂欺騙日的作用是在欺騙你的身體，人體很聰明，當你長期熱量不足，身體會開啟節能模式(就像手機快沒電會開啟省電模式)，因為身體怕不幫你節能你會餓死，所以啦，省電都開了，用電量(基礎代謝)自然下降，這樣你就更不容易減脂，欺騙日是騙你的身體說你其實沒有在餓肚子，不要幫我開省電模式謝謝，所以你要做的是一樣乾淨的吃，但熱量要吃上去，怎麼一堆人誤解為欺騙自己放飛自己XDDD
作者:
steven183 (steven183183)
2021-08-02 03:33:00蕎麥麵不要吃了
作者:
ie975249 (遇見未知的自己)
2021-08-02 03:39:00OROCHI97 說的蠻好的，記得我好像是在「十分鐘健身教室」看到類似觀念
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2021-08-02 05:37:00還沒瘦就解放亂吃…置底文章先看過再來
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-08-02 07:04:00作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-08-02 08:21:00你這很明顯是泡芙人，先重訓吧
作者: amos38 (無聊來去晃晃) 2021-08-02 08:41:00
別再解放了
作者: JKL218 2021-08-02 09:10:00
你的解放日感覺大幅阻礙減脂速度而且看你的說法絕對超級放縱的 一天就把你一星期努力全部吃掉
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2021-08-02 09:14:00這吃法…應該一輩子就這樣的體態還沒到目標就解放日..請達標後再來解放吧
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-08-02 09:21:00你這問題飲食要檢討才是
作者:
pipizone (pipizone)
2021-08-02 09:59:00吃的可能蛋白質可以高一點 但我覺得你的問題應該是訓練量太弱 你BMI也是很低 整個肉量不足肌肉變多就很好減脂了
作者:
sumarai (Pawn)
2021-08-02 10:22:00卍解！
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-08-02 10:38:00不是徒手不行，而是強度不行加一
作者: chinya51 2021-08-02 10:56:00
平常日就是我的解放日…
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-08-02 11:02:00相關研究都表明最好別同時一起練
作者:
sixx (SIX)
2021-08-02 11:14:00把解放日從每週降成每月~
作者:
m2488663 (碧潭西岸辺露伴)
2021-08-02 11:50:00你的解放日看起來也只是從少一點炭變成一般人飲食份量似乎也沒很多 但既然結論是無效 就要重新審視修正
作者:
burza (:D)
2021-08-02 12:13:00解放日就是我的平常日 (^ ▽^ )
作者:
beams156 (beams)
2021-08-02 12:25:00半小時有氧太少 而且強度也沒說解放日碳水超高還都吃不飽的東西
原poBMI沒超過20，但體脂逼近30，應該是所謂的瘦瘦泡芙人
體脂從28到25，老實說你稍微控制一下飲食就可以達到了...
作者:
j6m3 (j6m3)
2021-08-02 14:00:00碳水一堆 感覺熱量有點多 建議先算一陣子熱量
作者:
kee32 (終於畢業了)
2021-08-02 14:09:00分開來會簡單一點
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2021-08-02 14:41:00蛋餅 蘿菠糕 水餃是地雷，你知道嗎?
作者:
c27932589 (bloodyblues)
2021-08-02 15:07:00男生的話數據太扯了，原po是女生吧？可以先試看看間歇式斷食，然後有氧增加有氧每天30分鐘+18/6斷食應該可以降比較快
作者:
yaki (.)
2021-08-02 16:35:00運動強度低就算了 重點是對飲食沒概念純有氧沒效果 問題絕對是出自於你吃的東西
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2021-08-02 17:50:00
原po 這數值推斷食有氧是有什麼事嗎......
作者:
golttt (John)
2021-08-02 19:56:00你蛋白質成員那麼少還可以到1.5倍，然後體脂還29，肌肉量不就超少*吃
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2021-08-02 20:19:00
想辦法改變你的飲食你的運動強度，不是叫你吃少是要吃對，bmi已經很低了，這飲食跟運動量對你的體脂不會有太大影響
作者:
barttien (田園城市(BART))
2021-08-02 20:44:00你的飲食我看不出來改善在哪裡？7分靠吃3分運動，一個月就好，只吃雞胸肉、生菜、地瓜、優格、水煮蛋、白開水還是無糖茶甚至無糖咖啡，我不相信體脂下不來。只要半年，養成習慣之後你會覺得看到泡麵都想吐跑步至少30分鐘以上，速度不是重點但是千萬別用走的。別相信什麼徒手重訓之類的鬼話，強度根本不夠、完全不可能，一堆明明健身房練出來的肌肉為了騙點閱率什麼都拍得出來。健身房還有一個好處是器材練久了像在玩玩具、慢慢會玩出興趣，漸漸地會形成一個無形的課表、沒練完不想回家
作者:
lronbox (Allen)
2021-08-03 01:06:00蔥油餅就別碰吧，油脂爆高的，製作過程加很多油（為了要酥脆）煎的時候又加一次油，碳水源找乾淨一點的吧，吃比練更重要，多爬文吧！
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-08-03 01:34:00在足夠的有效訓練下，吃才是比較重要，不然還是練比較重要。一堆不忌口的巨巨身材還是挺棒的。
作者: camen (卡曼) 2021-08-03 09:47:00
增肌或減脂，先選單一方向 比較容易達成
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2021-08-03 14:45:00
找營養師幫你看啦 新手浪費時間撞牆很不值得
作者:
ciplu 2021-08-03 22:56:00我個人是要去專業場所才能認真，在家都會懶 XD做高強度間歇有氧，時間短效果好
你偏瘦; 如果165的話, 體重才63, 但體脂高, 表示你瘦但不運動. 這情況下建議做重訓加飲食控制(高蛋白), 做增重,增肌; 肌肉增加, 你體脂自然是往下掉. (不要往減脂的方向去控制飲食喔)因為你肌肉量低,心肺也差, 做有氧你大概也很難持續長時間, 所以先做增肌, 打些基礎. 行有餘力的話可搭配低強度有氧, 例如快走.更正 53. 我是覺得你可以增肌增重到60 (不是叫你亂吃吃到60喔)為方便解說, 假設你增加的7kg都是肌肉, 你的體脂會降到25.3%, 你再做減脂, 就比較容易達成你要的目標了.
作者: nostalgiaaa (額額鵝) 2021-08-10 10:08:00
有氧繼續做 增加可以接受的肌力訓練ㄚ感覺你整體體耐力不足 先做就對了 飲食多參考其他真正減脂的人在吃的東西吧 果醋泡麵蔥抓餅什麼的看起來就是醣類爆高然後又容易餓 看你沒吃什麼健康的蛋白質 多吃原型食物