[問題] 引體向上怎麼這麼難啊 Rusnake5566 PTT批踢踢實業坊

[問題] 引體向上怎麼這麼難啊

作者: Rusnake5566 (魯蛇+56 PTT最強帳號) 2021-08-03 14:25:39

練了很久一直卡在8~9下三組的程度
其實卡關倒不是問題
問題時每次做這個動作心裡都覺得壓力很大
常常56下就覺得快沒力了到最後得用ㄍㄧㄥ的
而且做完很疲勞
照定義這個應該叫8rm 應該不是很吃力的重量才對
同樣情形肩推5rm雖然最後也推不動
卻不會有這麼大的心理負擔
引體向上是很吃神經嗎? 不知道為何感覺疲勞度比其他的練習還高蠻多的
(當然也可能是因為其他項目練得比較輕)

作者: ip10 (i0) 2021-08-03 14:30:00

減肥

作者: kai5566 (改名Dirk_AI56) 2021-08-03 14:58:00

引體向上體重差2kg就差蠻多了，我自己覺得啦!!!然後出力方式和核心收緊也有差

作者: yuechen (大谷結衣) 2021-08-03 15:16:00

我小學時50幾公斤拉過10下今年33歲體重82只能三下...

作者: drinkmywater (愛喝水的學生) 2021-08-03 15:17:00

國小一堆狂拉猛拉的

作者: wtsph (Plz don't say u r 雷姬) 2021-08-03 15:39:00

背背包增加重量呀

作者: MartinJu (荒謬人生) 2021-08-03 15:53:00

引體向上我覺得上半身肌群都可以用到的，疲勞一定比較大，動作做得紮實比ㄍㄧㄥ出來重要多了

作者: newstyle (人生不要有遺憾) 2021-08-03 15:59:00

別看只是單純用手拉的動作，其實很需要協調性

作者: Abre (任愉悅) 2021-08-03 16:09:00

體重變重啊狀況好全上全下不偷能8~9下狀況普通5~6而已而且遞減的很嚴重假設第一組能拉7~8下第二組只有3.5下而已

作者: ntc039400 (md1728) 2021-08-03 16:20:00

就上半身的王牌動作啊

作者: fcuharden (逢甲大鬍子) 2021-08-03 16:45:00

60公斤沒練時十幾下 70公斤有練只剩個位數也許是變肥

作者: Royalwarrior (小桂子是個人才！！！) 2021-08-03 16:54:00

買條負重腰帶，掛槓片拉，拉久了就會進步。

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2021-08-03 16:55:00

負重一陣子脫掉解除束縛

作者: laventidus (莫名其妙的每一天!) 2021-08-03 17:04:00

前陣子疫情都在家瘋狂引體，魯叔我從80到現在84kg還是

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2021-08-03 17:04:00

https://i.imgur.com/2sCZICW.jpg

作者: jay70154 (ç§˜å¯†1) 2021-08-03 17:45:00

體重真的有差，之前快70的時候十幾下沒問題，現在快80，大概6-8下就極限...

作者: darenhu 2021-08-03 17:55:00

體重

作者: curtis7248 (說我帥太沉重) 2021-08-03 18:02:00

疫情期間狂練單槓從體重81公斤11下進步到83kg14下

作者: senils (悠然見南山) 2021-08-03 18:29:00

推戰士引體向上訓練，很有用

作者: IndieMusic (In是獨樂樂) 2021-08-03 21:14:00

有在運動的小朋友身體條件都比較好吧，我國小也隨便拉都有，長大後完全不型，練了八九個月才兩下

作者: allnight (歐耐) 2021-08-03 21:16:00

因為壓力導致肌肉過度緊繃也是有可能

作者: joey0718 (joey0718) 2021-08-03 21:36:00

體重有差再來就是要一直持續練

作者: togmogo (偷雞摸狗) 2021-08-03 22:41:00

覺得引體向上是練背肌的最棒動作隨時想到就做

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2021-08-03 23:53:00

簡單講就是肌耐力不足，以你的情況，我建議每組拉6下，組休三分內，拉六至10組，等之後視情況增加至每組7至8下，以此類推，預估一至兩個月左右可進步到12下左右。

作者: chinya51 2021-08-03 23:56:00

哈，我體重80降到70都只能一組10下，訓練量都沒變情況下

作者: boston3q (銓大) 2021-08-04 00:18:00

跟我的狀況一樣耶…

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2021-08-04 00:31:00

我引體後面沒力會改用萵苣的那種輔助器材下面有重量可以幫助拉上去也比較好調整次數

作者: fim (不空) 2021-08-04 00:42:00

我每天10下10組，你不用一次做完，可以跑跑步，做做別的動作標準很重要別用下半身偷吃，背部肌肉全部都要啟動你可以把練習量拆成正握跟反握算是比較輕鬆，也練得較全面

作者: yohiko (彥) 2021-08-04 10:11:00

可以買拉力帶不是彈力帶然後用溝握的方式我覺得差很多尤其是體重重的我是用VG用拉力帶把引體放在硬舉後面比沒用拉力帶引體第一項做得還輕鬆

作者: xinh (xinh) 2021-08-04 10:43:00

體重

作者: polyasia (風忍) 2021-08-04 10:47:00

建議檢查動作，是否錯用手臂出力

作者: rettam (給我錢) 2021-08-04 12:06:00

一下都無法qq

作者: sumton (CHCH) 2021-08-04 12:19:00

毅力不夠啦，我以前當兵時單槓拉不到15下的都洞8，新兵進來3個月每個人都變單槓超人，退伍後每個都變廢物XD

作者: AgentZero (特務零) 2021-08-04 13:01:00

當兵拉的又沒多標準不用浪費時間吹噓

作者: jshengd (woooooops) 2021-08-04 14:57:00

可以先調整組間,我原先菜單10下8組,休到不累後面換成6~8下12組,但組間45秒一段時間之後換回之前的練法會有明顯進步(動作俐落/輕鬆)然後前面巨巨提的負重訓練也是很有效果的

作者: Litfal (Litfal) 2021-08-04 15:31:00

壓力大會不會影響皮質醇導致訓練效果變差阿？

作者: chinya51 2021-08-04 17:39:00

當兵的標準只能呵呵

作者: coffee771 (coffee771) 2021-08-04 18:02:00

說到當兵比起拉單槓，一堆人選仰臥起坐

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2021-08-04 18:21:00

這邊是肌肉版，你還不夠muscle推錯篇哈哈哈

作者: zz25678606 2021-08-04 18:47:00

沒錯蠻吃神經傳導的

作者: orze04 (orz) 2021-08-04 20:12:00

夾背

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2021-08-04 22:11:00

上半身的最大肌群動作

作者: iamkim (DinDin) 2021-08-05 02:35:00

一開始覺得心理壓力大但慢慢開始能越做越多下後反而覺得舒壓爽

作者: HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬) 2021-08-05 16:49:00

反手闊背有感正手大圓感受度沒那麼好QQ

作者: jonaswang01 (SEZER) 2021-08-05 17:17:00

不會出力才是真的...

作者: ENDLESS11 (ENDLESS) 2021-08-06 09:31:00

別心煩，先把發力的肌群練對，然後每天拉就會進步了，我當初也是一下都上不去

作者: sun0183 (易小川) 2021-08-06 21:43:00

自己很瘦但是只會用手拉不知道用背發力...

作者: jj840917 (å¸ƒé¯è±¬æŽ’Ver2.5) 2021-08-07 04:05:00

跟體重超級有關係

作者: aegisty (桃型潛水艇) 2021-08-07 17:48:00

健個身也能覺得心理壓力超大= =

作者: grind (盡付笑談中) 2021-08-07 21:46:00

對了，公園阿伯以前在台北榮星花園，每天20*10~15組....

作者: starcraftiii (星海爭霸三) 2021-08-11 13:00:00

你都拉的到八~九下了,最好不知道怎麼進步

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