目前健齡三年
以前被同事慫恿，有喝過幾次乳清
好像是喝濃縮的，忘記哪一牌，買過一次1KG就沒繼續喝了
已經很久沒碰乳清，因為都在練身體健康，覺得不太需要，連每日蛋白質量也都沒有細算
我也很少跑增肌課表，都是做高次數高組數的耐力訓練，平常只有臥推才做大重量
有考慮買乳清或者肌酸，肌酸我沒喝過，乳清的話裡面有含BCAA也不太需要另外買，請問乳清跟肌酸二選一要選哪個比較符合我目前的需求？
還是喝水就好了？
目前體態
179/84
體脂率24%小肥宅
http://i.imgur.com/pJqnunV.jpg
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謝謝

乳清啊 練身體健康的喝什麼肌酸可以算一下每天攝取的營養素 不然乳清也是喝身體健康的

補充品就是補缺少的 你飲食缺蛋白質再補

看來你還不太了解乳清是什麼

好的 那我買乳清 算了一下每日蛋白質好像沒超過體重(公克

減肥☺https://youtu.be/wVpSxrvYmSc

以你的練法都不需要吧 先懂什麼是訓練再來吧…..

喝水就好了

肌酸便宜 加減吃也沒差

你都說你練健康了 補充品對你來說是多餘的

體脂24喝水就可以掉到20了

你先研究怎麼練得好比較實際

你覺得不太需要就不要買，我說真的訓練都這麼苦了，還要喝水泥自虐，人生何苦

蛋白質先吃夠

都買 又不貴，蛋白不要吃到爆量就好

練健康的有差嗎？你看起來也沒有營養不良