[問題] 脫離健身菜鳥（菜到被蟲啃光的等級）
作者: kanon840725 (Julius Lautreamont) 2021-10-17 22:36:50
乳題
小魯我對健身的觀念就只是“練肌肉的運動”
（好像也沒說錯）
以往被朋友拉去健身房也只是把每個器材玩一遍+身體有出汗+會累...3項都達標就可以回家
做器材也沒在管組數的，做到做不下去為止
不知道要做什麼動作就看旁邊的做什麼就跟著做。
比如旁邊用啞鈴做飛鳥姿勢就跟著模仿，做到舉不起來了就換下一個器材
最後騎腳踏車或踏步機有氧當個Ending
然後整整一個禮拜全身殘廢，痠痛到連打噴嚏用到腹肌都能讓我哀嚎
我可以從旁人的眼神知道我這樣在健身房玩器材是非常母湯的行為，但我不知道如何脫離這
種狀態
買教練課感覺荷包不是被sales淘空就是教練被我氣到腦出血
想請問這樣的話，還有哪些管道的資訊可以比較有系統的開始入門健身嗎？
小魯我對健身的觀念就只是“練肌肉的運動”
（好像也沒說錯）
以往被朋友拉去健身房也只是把每個器材玩一遍+身體有出汗+會累...3項都達標就可以回家
做器材也沒在管組數的，做到做不下去為止
不知道要做什麼動作就看旁邊的做什麼就跟著做。
比如旁邊用啞鈴做飛鳥姿勢就跟著模仿，做到舉不起來了就換下一個器材
最後騎腳踏車或踏步機有氧當個Ending
然後整整一個禮拜全身殘廢，痠痛到連打噴嚏用到腹肌都能讓我哀嚎
我可以從旁人的眼神知道我這樣在健身房玩器材是非常母湯的行為，但我不知道如何脫離這
種狀態
買教練課感覺荷包不是被sales淘空就是教練被我氣到腦出血
想請問這樣的話，還有哪些管道的資訊可以比較有系統的開始入門健身嗎？
作者: Fezico (尬廣跟上) 2021-10-17 22:40:00
水管上看一看先阿，真的懶就是買教練
作者: halulu (I'll be there.) 2021-10-17 22:41:00
有錢就找教練呀
作者: samkang55 (samkang) 2021-10-17 22:45:00
除非真的沒錢不然就找教練吧
作者: x851221 (SuperDog) 2021-10-17 22:55:00
先學會排菜單 不要用動作排 用今天要練哪些部位排 然後上網學那個部位有哪些比較好的動作 每個部位學2-3個動作 能交替做跟當人太多的替代動作
作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2021-10-17 23:02:00
你這樣描述讓我覺得你好像豆豆先生
作者: s21995303 (s36662400) 2021-10-17 23:10:00
我覺得剛開始健身 比起其他的不如先找好目標 例如想要體重到多少，或者比身邊誰身材更好 不然像無頭蒼蠅一樣一直在健身房搞耍很快就會放棄了
作者: terryisbest (Terry) 2021-10-17 23:21:00
看看標題,再看看文詳,很像10年前的我
作者: creepy (左招財 右納福) 2021-10-17 23:43:00
去買四周練出一身肌 前幾頁有新手菜單 我用那個練了一整年菜單上有組數 後面有動作 可以挑簡單或難的 照著配菜
作者: xdbx (羊阿兵) 2021-10-17 23:56:00
現在網路影片那麼多 可以參考啊
作者: raylock1216 (阿賢) 2021-10-18 00:17:00
先搞清楚自己訓練的目的是什麼吧體態？力量？健康？還是跟風？
作者: RandyOrlando (蘭迪) 2021-10-18 00:21:00
繼續吧 看起來你也沒有真心想改的樣子
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2021-10-18 00:30:00
健身=workout 是強健身心的簡稱不是只有練肌肉 腦跟心態 我覺得更重要
作者: B0Y0 (29大頭) 2021-10-18 01:55:00
黃阿文的書買下去應該就夠了
作者: yenkuass (YK林) 2021-10-18 01:59:00
作者: renna038766 (草甜圈) 2021-10-18 02:34:00
我覺得先不要看影片看書那些 找一個稍微會練的朋友帶你練兩個禮拜 再看影片比較有用
作者: eric880310 (ybc310) 2021-10-18 05:33:00
athlean x可以看一下 課表都幫你排好了
作者: rtoday (rtoday) 2021-10-18 07:20:00
你要先有菜單，有週期才能漸進負重
作者: togmogo (偷雞摸狗) 2021-10-18 08:11:00
要先確認健身目的是什麼 同樣是健身 目的不同作法也不同
作者: Asucks (我的老婆是超人) 2021-10-18 08:41:00
你這樣操可能會有橫紋肌溶解的風險，非常母湯
作者: lastcloud (ssg) 2021-10-18 09:00:00
請個教練吧
作者: xc2v (xc2v) 2021-10-18 09:09:00
https://www.youtube.com/watch?v=MzLZXUnekuI健身房新手【4天練全身課表】
作者: crazysix (Six) 2021-10-18 12:04:00
找教練也要靠運氣啊...一堆陪聊天的姿勢跑了也不理
作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2021-10-18 14:50:00
剛開始去WG也是跟你一樣 後來就自己爬文 抓重量是做10下左右 開始分胸背腿做器材 沒預算請教練就自己摸索 爬文看影片 問旁邊的巨巨 重量不用太重 要常常檢視自己動作
作者: tsubasam4a1 (大冰奶) 2021-10-18 15:10:00
網路上有一堆中英文的健身資訊 如果真的有心想練
作者: honestyer (誠實可靠小郎君) 2021-10-18 16:34:00
yt 已經很多教學 , 卓叔有幾篇覺得不錯
作者: axis0801 (Terry) 2021-10-18 23:38:00
推卓叔講解的很清楚。光頭大叔有另創頻道
作者: awu150060 (阿物) 2021-10-19 00:14:00
YT一堆菜單挑一個咩
作者: BrandonH (莫名的倦怠感) 2021-10-19 23:46:00
https://bit.ly/3AVO6g6不懂的動作就上YouTube找