乳題
小魯我對健身的觀念就只是“練肌肉的運動”
（好像也沒說錯）
以往被朋友拉去健身房也只是把每個器材玩一遍+身體有出汗+會累...3項都達標就可以回家
做器材也沒在管組數的，做到做不下去為止
不知道要做什麼動作就看旁邊的做什麼就跟著做。
比如旁邊用啞鈴做飛鳥姿勢就跟著模仿，做到舉不起來了就換下一個器材
最後騎腳踏車或踏步機有氧當個Ending
然後整整一個禮拜全身殘廢，痠痛到連打噴嚏用到腹肌都能讓我哀嚎
我可以從旁人的眼神知道我這樣在健身房玩器材是非常母湯的行為，但我不知道如何脫離這
種狀態
買教練課感覺荷包不是被sales淘空就是教練被我氣到腦出血
想請問這樣的話，還有哪些管道的資訊可以比較有系統的開始入門健身嗎？

水管上看一看先阿，真的懶就是買教練

有錢就找教練呀

除非真的沒錢不然就找教練吧

先學會排菜單 不要用動作排 用今天要練哪些部位排 然後上網學那個部位有哪些比較好的動作 每個部位學2-3個動作 能交替做跟當人太多的替代動作

你這樣描述讓我覺得你好像豆豆先生

我覺得剛開始健身 比起其他的不如先找好目標 例如想要體重到多少，或者比身邊誰身材更好 不然像無頭蒼蠅一樣一直在健身房搞耍很快就會放棄了

看看標題,再看看文詳,很像10年前的我

去買四周練出一身肌 前幾頁有新手菜單 我用那個練了一整年菜單上有組數 後面有動作 可以挑簡單或難的 照著配菜

現在網路影片那麼多 可以參考啊

先搞清楚自己訓練的目的是什麼吧體態？力量？健康？還是跟風？

繼續吧 看起來你也沒有真心想改的樣子

健身=workout 是強健身心的簡稱不是只有練肌肉 腦跟心態 我覺得更重要

黃阿文的書買下去應該就夠了

http://i.imgur.com/P4hl07q.jpg你真的有做功課？YouTube上隨便查就一狗票初學者的教學

我覺得先不要看影片看書那些 找一個稍微會練的朋友帶你練兩個禮拜 再看影片比較有用

athlean x可以看一下 課表都幫你排好了

你要先有菜單，有週期才能漸進負重

要先確認健身目的是什麼 同樣是健身 目的不同作法也不同

你這樣操可能會有橫紋肌溶解的風險，非常母湯

請個教練吧

https://www.youtube.com/watch?v=MzLZXUnekuI健身房新手【4天練全身課表】

找教練也要靠運氣啊...一堆陪聊天的姿勢跑了也不理

剛開始去WG也是跟你一樣 後來就自己爬文 抓重量是做10下左右 開始分胸背腿做器材 沒預算請教練就自己摸索 爬文看影片 問旁邊的巨巨 重量不用太重 要常常檢視自己動作

網路上有一堆中英文的健身資訊 如果真的有心想練

yt 已經很多教學 , 卓叔有幾篇覺得不錯

推卓叔講解的很清楚。光頭大叔有另創頻道

YT一堆菜單挑一個咩

https://bit.ly/3AVO6g6不懂的動作就上YouTube找