作者:
xpradax (聽診器)
2021-11-03 10:42:22三項小弟都略有涉略
但很不喜歡做深蹲
覺得對膝蓋關節都有一定程度傷害
但臥推和硬舉就能接受
尤其教練說硬舉相較於深蹲，運用到的肌肉更多
在都是訓練下半身的硬舉及深蹲來講
可以只都做硬舉，完全不深蹲嗎？
可以 你爽就好。還有 深蹲姿勢正確哪來傷膝蓋。該不會你還認為深蹲膝蓋不能超過腳尖吧
作者:
MicroGG (La New總冠軍)
2021-11-03 10:45:00硬舉是不是不算下半身的訓練
個人不認為硬舉相較深蹲較不容易受傷，多的是重量一重上肢剛性不足下背就圓的人，都只是還沒受傷而已
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-11-03 10:52:00其實可以 硬舉練腿股二 你股四頭練機械就好不然練個半蹲 也可以
作者: GetSeasick (暈船) 2021-11-03 10:53:00
硬舉受傷的地方不一樣而已
作者: ssc281 (ssc281) 2021-11-03 10:55:00
跟有沒有人保沒有相關吧硬舉是從離地開始 起不來就是起不來深蹲從開始就要扛著到結束 還不能棄槓
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-11-03 10:58:00其實深蹲可以棄槓 你往前倒壓不到你的 除非你上小槓片
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2021-11-03 10:59:00應該說硬舉不算純下半身訓練，所以我都放練背日~
邏輯看不懂 如果受傷也是考量 那你不要做臥推好了 臥推
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2021-11-03 11:00:00然後我也都不做深蹲..腿靠器械+相撲硬舉/RDL+分腿蹲補
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-11-03 11:01:00韌帶深蹲應該可以 避免打球那種跳耀的 不過最好問醫生
作者:
foxs9 (moon river)
2021-11-03 11:03:00護槓
基本上做什麼都可以啊什麼都不做 去聊天也可以我就看過一男一女再那邊聊天一個小時練嘴巴
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-11-03 11:11:00都有涉略還有這種邏輯 讚哦
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-11-03 11:11:00通常硬舉重量大於深蹲 你不練蹲 硬舉重量天花板就低了
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-11-03 11:15:00六角槓硬舉臀位低一點就吃股四了
作者: newdoing (新作風) 2021-11-03 11:16:00
硬舉受傷風險可不低，核心稍微閃失就
上個月硬舉，不小心腰部借到力拉到腰，疼了快1個月，咳嗽都痛。
作者:
smallb (老逼)
2021-11-03 11:25:00膝蓋受過傷才該練蹲吧硬舉容易受傷的部位是拉到腰吧
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2021-11-03 11:29:00
硬舉拉不起來就是拉不起來阿 怎麼會跟深蹲比XD
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2021-11-03 11:30:00怕傷, 蹲 可以用自身重量 但硬舉 一定要用器材配合用器材比自身重量可能受傷風險更高
作者: wetland (dox) 2021-11-03 11:37:00
…難道受傷的機率是看有多少人幫忙？如果是你先天性有受傷或是不適合就算了在合理的重量、正確的姿勢下哪裡還有分動作容易受傷？
作者:
adaplant (阿達 不累)
2021-11-03 11:41:00當然可以
作者:
linjin2 (雕兄)
2021-11-03 11:50:00硬舉也很容易受傷好嗎 我目前都是硬舉才受傷的
照這個邏輯臥推對肩膀手肘手腕傷害也很大 都不要練比較好
作者: theta4719 (風兒似乎在哭泣) 2021-11-03 11:53:00
不想練就不要練 又沒人逼你
作者: leoc554 (emanuel) 2021-11-03 11:54:00
可以啊
作者: EulerFormula (Euler) 2021-11-03 11:58:00
窩只練機械不練自由 給你參考
作者: Martin0414 (Ｍ) 2021-11-03 11:58:00
問館長啊
作者: TaipeiLeo (Leo) 2021-11-03 12:06:00
可以啊
作者:
areett (萬雷哥)
2021-11-03 12:07:00那你就做大重量硬舉&輕重量深蹲...
作者: TaipeiLeo (Leo) 2021-11-03 12:07:00
運動不受傷，心情愉悅就好
作者:
steven183 (steven183183)
2021-11-03 12:09:00自己要衡量啊…受傷得不償失
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2021-11-03 12:11:00不可以
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2021-11-03 12:14:00硬舉傷過腰椎
作者:
s21995303 (s36662400)
2021-11-03 12:23:00一定是硬舉最容易傷好嗎
作者:
dil79975 (醬汁呢(′・ω・)*)
2021-11-03 12:25:00我十字韌帶斷過手術過，剛開始都不敢蹲，腿愈來愈沒力，膝蓋也常痛，後來低重量慢慢蹲，現在可以蹲到80（慢慢練了一年），平常膝蓋也沒不舒服的感覺了，
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2021-11-03 12:27:00硬舉超吃下背肌群，核心不夠強，腰痛跟著來
作者: maxc55555 (Jung) 2021-11-03 12:33:00
其實深蹲棄槓需要練習，但台灣很多場館不能讓你這樣玩
作者: blademan 2021-11-03 12:38:00
你真的知道怎樣會受傷嗎XD
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2021-11-03 12:42:00竟然不關心脊椎
作者: ccqoo59400 (助) 2021-11-03 12:42:00
看不懂邏輯？？
作者:
dyuu (顆顆顆顆)
2021-11-03 12:42:00深蹲棄槓真的好難 上不去又不知道怎麼棄 超煎熬
作者: maxc55555 (Jung) 2021-11-03 12:50:00
深蹲重量上去，棄槓心理壓力愈大，而且棄槓原理是向後丟後同時往前彈離（彈簧原理）；如果是正在深蹲當下受傷（膝、腰椎），很難做到完美棄槓，當然就算這樣也可能只造成擦傷啦，但損害程度上升空間也大
作者:
KY1998 (HAN)
2021-11-03 13:01:00戴護膝不就好了，姿勢正確沒啥差
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-11-03 13:16:00深蹲護槓有放 棄槓應該還好吧
作者: sgxm3 (sgxm3) 2021-11-03 13:28:00
六角槓深蹲如何？棄槓超簡單。
作者: tupnino5421 (KenKai) 2021-11-03 13:29:00
深蹲傷膝蓋這邏輯不通吧
作者:
MicroGG (La New總冠軍)
2021-11-03 13:41:00韌帶重建完可以練啦，就是姿勢要穩，你看棒球投手重建完也是繼續當職業選手，我也覺得業餘練開心的人做機械就好
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2021-11-03 13:52:00深蹲姿勢對 其實不傷膝蓋喔硬舉大重量其實更吃神經 更容易受傷
作者:
foxs9 (moon river)
2021-11-03 13:56:00拉不起來就不會受傷?會不會太天真
作者:
kuloda (kuloda)
2021-11-03 14:00:00可以不練深蹲，Mike Boyle就建議用後腳抬高蹲替代另外你有很多降階的選擇，箱上蹲、SSB、握把蹲等等
可以啊 其實硬舉也不一定要做練腿前後側方式百百種 就算要增加垂直負重能力也不一定要蹲下去但深蹲對膝蓋的傷害程度 應該沒有劇烈跑掉的運動來得高
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-03 14:26:00不練會生病還是少活兩年嗎？為啥不能不練？你硬舉也不練也不會怎樣
作者:
hyde318 (我好慌)
2021-11-03 14:55:00硬舉很傷髖關節 你最好不要做
作者:
BUMAS (中年人)
2021-11-03 14:56:00不硬舉跟深蹲也不會怎樣啊...何必強迫自己
作者:
fim (不空)
2021-11-03 15:00:00深蹲不是重訓之王嗎= = 我去健身房一定先練深蹲
作者:
denlu (denlu)
2021-11-03 15:17:00可以喔，只是硬舉也是有拉不起來受傷的欸
作者:
batike (BlueRed)
2021-11-03 15:37:00我硬舉會心跳加快怕傷害心臟也不敢再做了
作者:
cloning (南部台客)
2021-11-03 15:54:00有些美國影星的專屬訓練師會排除傳統槓鈴硬舉最多改六角槓，因為何時何原因會傷到很難預測。會造成檔期銜接問題
痾….奇文為啥沒人噓.. 真要說 三項都很容易受傷 臥推肩膀纖維化 硬舉 椎間盤破裂 深蹲 關節唇撕裂 我都看過你覺得哪個嚴重？
作者: cenzoltc 2021-11-03 16:24:00
量力而為..但不要因厭廢食..神邏輯
作者:
creepy (左招財 右納福)
2021-11-03 17:27:00深蹲危險很多 硬舉要姿勢正確也要一陣子但是只有硬舉比較不可能被壓死
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-03 17:27:00深蹲一樣可以用護槓.向我們這種練健康又怕死的,做甚麼都要護槓然後永遠包得跟粽子一樣,甚麼護具都穿..XD喔,硬舉沒辦法用護槓...XD深蹲護槓抓全蹲不會卡到,但是你身體一頃斜就可以護到的高度.也就是全蹲的高度在低一點點最好.你下去後起步來,就往後鬆手一下,就解脫了.甚至有護槓之下會覺得,槓鈴臥推比啞鈴臥推安全很多..and...肩推也都要護槓..XD..極度怕死中..林杯寧願成為死肥仔也不願意受傷的概念.
作者:
foxs9 (moon river)
2021-11-03 17:45:00ceca你這砍站的當然要小心XD
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-03 18:06:00肩推護槓用,你蹲下就不會碰到槓子的高度..拉不起來立刻蹲下,蹲的速度夠快就可以了,
作者: iansong 2021-11-03 19:05:00
覺得
我和ce大一樣怕死，能穿的護具全穿，天天不論練哪個部位，護腕手套，護膝，腳踝，手肘，腰全付武裝穿上，疫情前還買護肩，但穿上太麻煩，這次開放後就沒穿，之前硬舉還好有護腰，傷輕點，要是沒有，我看更慘。
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-03 19:28:00包成go go power ranger!!!!某健身教練講.你受傷一次損失就抵過你買一套最頂級的SBD護具的支出.
深蹲怕蹲不下去的話，後方放躺椅，下去坐到躺椅時，利用躺椅墊子的彈性站起來，兩旁護槓調到適當位置，坐下去站不起來時，就把槓放在護槓。
………日常可以起坐就一定有適合的蹲法，除非你有特殊傷病
作者:
guitarlee (guitarlee)
2021-11-03 21:11:00照這個邏輯下次發問應該是臥推不練，因為槓鈴臥推致死率最高
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-11-03 21:30:00深蹲下半身動作之王，硬舉全身動作之王至於上半身動作之王我不敢說，怕很多人玻璃心碎
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-11-03 22:15:00上半身動作之王不是引體向上嗎？為什麼會玻璃心碎
作者:
VossCG (2021新人類)
2021-11-04 09:40:00基本上要看身體比例吧 每個人任何動作力學角度都不一樣
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-11-04 09:55:00上半身之王 比較推划船
作者: rs813011 (阿叡) 2021-11-04 14:44:00
管別人說什麼，身體是自己的，覺得自己會受傷就不要練
作者:
Abre (任愉悅)
2021-11-04 21:28:00上半身動作之王 = 雙槓
作者: potel888 2021-11-05 01:39:00
練是你在練的，你要每天只硬舉也沒人管你，不然下次你教練要你做別的動作就嗆他，你只做硬舉啊！
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-11-05 22:03:00☺