練了一個多月的背，感受度還不是很好，但每次練都還是會痠，肌力是有提升，引體向上可以無補助兩下，之前一下都做不太出來
目前划船動作都是做機械式跟槓鈴，雖然感受度也沒很好，可是動作還算順暢，明顯感受到夾背
我是覺得啞鈴划船這個動作很好，可是我自己看不出來動作正不正確，跟槓鈴比起來難多了
影片如下
https://youtube.com/shorts/w_QwsgB8bGc?feature=share
請各位巨巨.美女指點迷津，謝謝

很巨喔

好壯

你應該可以拉10下吧巨巨欸

一個多月..恩 看起來還好 加油

不壯 應該是肥...體脂有23% 有在168+低碳飲食

腰椎保持中立就好，你拱過頭了，核心也沒有收好，身體保持穩定不要晃動，這動作感受度超高啊頂峰的時候可以外旋擠一下闊背會更有感

拉起來之後，可以再加上手肘往脊椎靠

http://i.imgur.com/dxafU8M.jpg個人感覺動作末段你會用前臂去拉盡量整個行程都用圈起來的地方帶動行程中段後上臂與前臂 手肘保持90度一樣靠背去拉前臂與大腿平行我是覺得你拉到後面前臂與上臂的角度太開了然後手臂拉的時候要盡量貼軀幹你拉到後面感覺會往外

正確動作不會受傷以後舉越重越好感知收縮沒什麼用

拉上來時，手肘往身體帶進來會很有感。

☺