健身了兩年半
身體大部分部位都有進步
但唯獨小腿跟前手臂兩個地方進步很小
(雖然負重踮腳跟不戴拉力帶硬舉的重量一直有在慢慢進步)
想問小腿跟小手臂是最難練的兩個地方嗎?
各位巨巨怎麼練的?

因為這部分很吃先天基因

你的進步是說哪一部分？ 練粗嗎？

那邊不太重要不是主要肌群CP值很低 很少人特別練

小腿肚太粗不好啊，護膝不好穿。

短跑的小腿都很粗.腳趾頭的力量...和足踝的力量.

我小腿太粗了 好想要很細6F 那個也是你心中的痛吧

小腿太細穿寬短褲都被質疑不練腿……

前臂是擰毛斤、扭轉之類的動作比較能刺激到吧

我戴膝蓋剛好的護膝都是卡在小腿啊。不卡小腿的大一號尺寸，套上膝蓋緊度有差。

小腿太粗也沒什麼好看的

等你練的跟大肌群一樣勤再說難練

小腿前臂粗超好看的

小腿粗不好看，顯得腿短，前臂粗就很好看前臂主要是擰的動作，你看一些水電工或修車師傅前臂都很粗，因為他們工作要擰一整天的螺絲啦水管啦之類不知道上健身房這部分怎麼練就是了我個人也是大臂還行，前臂就很路人

推ceca博學多聞

前臂的部分後半段(接近手肘)其實練得起來但前面手腕附近就沒救

也是最不需要練的

腳趾跟足踝其實都是肌腱了，不算肌肉

有人天生前臂三條肌肉

樓樓上，ceca的意思是指練小腿肌是靠腳趾和足踝的力量，就像前臂肌是靠手指握力的力量。

一起來玩抱石前臂就粗了

做拉的動作自然就練到前臂了，我並不會刻意單獨練

小腿真的難練，一月斷阿基里斯腱，9月開始上健身房，進步程度真的不是其他肌群能比的

我是女生，練空瑜幾個月前臂粗到襯衫穿不下主要就是抓握力的訓練，我現在前臂跟上臂有些角度看起來一樣粗，好可怕我練空瑜前幾個月時，半夜都指關節酸痛而痛醒

褲子很難買

小腿天生很粗護膝都穿不下的路過

我是去年6月斷阿基理斯腱，今年1月回健身房，但現在左右腳小腿圍還是有差

小腿天生太粗一堆護脛護具都穿不下

之前當兵的參三,就是體院跑短跑的,小腿無敵粗.

參三不是作戰嗎 最爽的吧

最爽的不是打草的嗎?打草打到睡過頭,然後還可以凹榮譽假.還可以因為打草打不完所以不排哨.

小腿..騎單車或飛輪 前臂...打蛋漿打奶泡打麵糊小腿 踢球也可以啦 前臂...打排球...

☺

小腿粗不好看

因為不收槓片前臂才不粗

踩飛輪練到小腿代表你發力錯誤吧…

之前看徒手攀岩的強者，指力一等一但是前臂沒有很粗，可能是耐力型。總之前臂最強-卜派很多小腿蘿蔔也不是壯粗而是肥

蘿蔔腿是真的粗壯呀https://youtu.be/bS9oW0Cgqxo參考一下

很多人 是肥不是壯

小腿，在負重下多爬樓梯，很像很容易練粗

國中時期 騎腳踏車上學的小腿都超粗 給你參考