前幾天看到有個館長說明力量訓練的影片
https://youtu.be/XzwFpJbAcUk
他的原則是每天都會練到上半身和下半身增加熟練度，
他也給了例子：
禮拜一：深蹲 + 臥推 + 其他輔助訓練
禮拜二：硬舉 + 臥推 + 其他輔助訓練
禮拜三：深蹲輔助動作 + 臥推 + 其他輔助訓練
禮拜四：硬舉輔助動作 + 臥推 + 其他輔助訓練
聽起來他每天都會練臥推，但這樣不會影響到身體恢復嗎？
順便想請教一下，今天訓練主要是大重量深蹲三組 5 下，
之後除了暫停深蹲和分腿蹲外，有用 RDL 輔助增強臀部，
那隔天預計要做硬舉 60% 的減量訓練，這會影響到肌肉恢復嗎？
補充一下，原本明天預計慢跑，後天減量硬舉，
但後天健身房在我下班就關門了，所以兩天交換。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-11-11 18:15:00奶大是他的賣點 當然要天天練
作者:
cht1234 (cht1234)
2021-11-11 19:29:00如果要健康的話，請多做點有氧深蹲硬舉也幾乎天天做，不會虛脫嗎！
作者: nike0511 (只有七秒鐘) 2021-11-11 20:43:00
館長的練法是全身性訓練，大重量少次數少總數...慢慢堆
作者:
s21995303 (s36662400)
2021-11-11 21:04:00我健力師父是主哥 基本上他也是一週要練四次臥推 臥推就是難到靠北 只能一直練我個人也有一段時間用瘋牛課表狂操臥推 不到兩個月從推100都有困難進步到100推4下 而且這種技巧上的進步是長期的，不太衰退 但代價是那時期臥推到胸肌好像隨時要炸開==
可能要看一下他每天的強度是怎麼調整，不過館長可以抓得強度鐵定是比較高，能不能跟他的菜單一般人要斟酌一下
作者: quercia03 (紫橋) 2021-11-11 22:34:00
一週臥推還是可以有些變化，寬推窄腿抬腳推
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2021-11-12 00:24:00
主哥猛
那我 RDL 隔天還能做減量的傳統硬舉嗎？這天也是會練到屁股的肌群
作者:
yaeida (yaeidaHAHA)
2021-11-12 03:49:00健力的課表真的每次都有推每次遇到場內艦力教練不管怎樣練腿練完一定要推
作者:
DH0617 (一隻有點虛胖的小肥柴)
2021-11-12 05:33:00基因特別，建議照自己身體調整課表，別盲目跟隨別人課表
很多有在練大重量的健身youtuber都會分享他們的課表，基本上也是照這個原則下去安排的，跟一般肌肥大式訓練的確不太一樣
作者:
sumton (CHCH)
2021-11-12 09:09:00健力課表和健美系的本來就完全不同，目的性的差異很大不要用健美的概念去看健力，健力也是有每天3項都做的課表
作者: zz25678606 2021-11-12 09:40:00
健力就是幾乎天天都要推 舉重就相反
作者:
sumton (CHCH)
2021-11-12 09:49:00神經疲勞沒這麼誇張，又不是天天拼95%以上以1週4推來說，通常2天動作1天拼1天看情況
所以照這樣來說，我昨天用 RDL 當作深蹲的輔助訓練，今天練比較輕的硬舉和其他臀部輔助訓練是 OK 的囉？我的訓練也是想增加力量為主
Jeff nippard在最近power building的課表裡面有提到類似概念，我覺得更完整，可以參考看看
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2021-11-12 10:58:00
臥推 對神經刺激比較小
台灣網路上健力方面真的很沙漠 難怪一堆人訝異每次都臥推
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-11-12 14:09:00我聽到強的都是禮拜12 45臥推
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-11-12 14:16:00力量訓練一組大概一兩下 不會怎樣過度訓練
作者: z80502045 2021-11-12 14:17:00
沒有人要回原po問題XD
作者:
s21995303 (s36662400)
2021-11-12 14:32:00其實原PO可以把屁股跟腿後都塞在一起練 就不用煩惱回不回得過來了吧
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-11-12 14:48:00☺
作者:
sumton (CHCH)
2021-11-12 19:02:00我回答：只要組數重量設定好即可
我 RDL 是為了補強深蹲推髖，之前卡關就是卡在這邊