[閒聊] Lateral deltoid的訓練頻率？ asd70208 PTT批踢踢實業坊

作者: asd70208 (淨流) 2021-11-13 11:01:54

請問側三角肌要怎麼訓練才能有效練大？
側三角一個禮拜只練1~2次，一次都10組左右，練到痠為止
而且都是用cable練，重量輕+高次數
不知道為什麼用啞鈴關節處都會有聲音，試過用不同角度也還是會，大拇指朝下有好一點
練了好幾週好像都沒怎麼變，各位大肌肌都是怎麼練側三角呢？
感恩

作者: wan0zei (JOJO~~~~) 2021-11-13 11:06:00

想問一次可以練到10組是做多輕? 一組幾下呢？有試過加重一點重量給刺激嗎？

作者: steven183 (steven183183) 2021-11-13 11:13:00

upright可以上比較大的重量

作者: funkyoldman (花惹法克) 2021-11-13 12:53:00

側三角訓練量可以吃很多幾乎可以每天練

作者: Arebize (Arebize) 2021-11-13 13:15:00

重量上去吧感受度姿勢不會跑掉不會代償就往上加

作者: cjchiu (查理Ｂ王子) 2021-11-13 13:25:00

大拇指朝下有機會夾擠，自己小心一點

作者: jack91315 (淡江周渝民) 2021-11-13 13:36:00

組數再多一點側三角我用遞減組練覺得不錯

作者: ZBeta (阿塔) 2021-11-13 14:04:00

側三角的安全訓練角度每個人差異不小

作者: turkiali01 (Durant Lin) 2021-11-13 16:47:00

直立划船upright row，不一定適合每一個人，會不舒服就要注意了，改用啞鈴或機械式也可以。

作者: a910148 (梨) 2021-11-13 17:02:00

肩推唯一的解，能推大重量的沒有弱肩

作者: SSS0227 (卟卟卟) 2021-11-14 00:16:00

推樓上我也是肩推重量逐漸上升之後才有感肩膀變寬

作者: skykenny611 (阿透) 2021-11-14 05:22:00

先練個半年一年再說

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2021-11-14 11:16:00

有聲音不一定有問題折手指也有聲響不痛為原則~

作者: drinkmywater (愛喝水的學生) 2021-11-15 14:09:00

一直有聲音有點問題偶爾的聲音只是氣泡而已肩膀組數不用那麼多有用藥另當別論肩推多做一點吧你很難看到肩推80公斤以上的肩膀很小的吧

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2021-11-15 19:11:00

☺

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2021-11-17 21:49:00

正好看到小蘿蔔和他弟訓練肩膀一天練了8個動作總共32組，給你參考一下。當然，這樣的訓練量，他有特別強調「絕對沒用藥」。

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