請問側三角肌要怎麼訓練才能有效練大？
側三角一個禮拜只練1~2次，一次都10組左右，練到痠為止
而且都是用cable練，重量輕+高次數
不知道為什麼用啞鈴關節處都會有聲音，試過用不同角度也還是會，大拇指朝下有好一點
練了好幾週好像都沒怎麼變，各位大肌肌都是怎麼練側三角呢？
感恩
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2021-11-13 11:06:00想問一次可以練到10組是做多輕? 一組幾下呢？有試過加重一點重量給刺激嗎？
作者:
steven183 (steven183183)
2021-11-13 11:13:00upright可以上比較大的重量
作者:
Arebize (Arebize)
2021-11-13 13:15:00重量上去吧 感受度姿勢不會跑掉不會代償就往上加
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2021-11-13 13:25:00大拇指朝下有機會夾擠，自己小心一點
作者:
ZBeta (阿塔)
2021-11-13 14:04:00側三角的安全訓練角度每個人差異不小
直立划船upright row，不一定適合每一個人，會不舒服就要注意了，改用啞鈴或機械式也可以。
作者:
a910148 (梨)
2021-11-13 17:02:00肩推唯一的解，能推大重量的沒有弱肩
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2021-11-14 00:16:00推樓上 我也是肩推重量逐漸上升之後才有感肩膀變寬
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2021-11-14 11:16:00
有聲音 不一定有問題 折手指也有聲響 不痛為原則~
一直有聲音有點問題 偶爾的聲音只是氣泡而已 肩膀組數不用那麼多 有用藥另當別論 肩推多做一點吧你很難看到肩推80公斤以上的 肩膀很小的吧
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-11-15 19:11:00☺
正好看到小蘿蔔和他弟訓練肩膀一天練了8個動作總共32組，給你參考一下。當然，這樣的訓練量，他有特別強調「絕對沒用藥」。