手機排版請見諒！
各位版友大家好，針對標題的問題，
小弟先附上身體數據做為參考：
年齡25歲，身高170公分，體重73公斤，
肌肉量在35-36公斤之間，體脂肪約17-18%之間。
3項的部分沒有特別去測1rm，
因為大多是自己訓練，沒人補也怕受傷，
所以訓練大多以8-12下1組的重量為主。
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以下是我平時跑課表臥推、深蹲的數據，
通常都會放在該部位訓練課表的第1個動作，
且做到該重量前會先用金字塔的方式慢慢暖身加重。
臥推最重做到74.5公斤x5下x3組，
深蹲則是94.5公斤x7下x4組，
硬舉則很久沒做了，以後會考慮再放回背部課表內。
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目前我已經自己訓練了3年多時間，
前面1年半因為還是學生的關係，
每週都有安排課表且確實執行，
當時無論體態、力量的確有較明顯的進步，
但畢業後，因為是職業軍人，營區內沒什麼器材，
所以遇到留守就只能拉單槓、徒手訓練，
有時輪到留守就是8-10天都沒辦法練。
放假出去的話就是練好練滿，
但感覺力量跟體態頂多只能維持而已。
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想請教的是，
如果把訓練課表改成增肌型態的大重量課表，
在訓練頻率受限制的影響下，
還能夠有效增肌嗎？
飲食的部分我目前是可以控制及調整，
所以想針對訓練的部分請益，
謝謝各位大大
頻率不固定就很難衝訓練量，還是朝著徒手的方式規劃課表吧
訓練時間不固定的話 光維持就很困難了 後面排菜單也都很麻煩 這樣訓練起來效果很差
作者: gLid3 (out of order) 2021-11-17 22:33:00
軍營連基本的健身器材都沒有 幫QQ
作者:
sumarai (Pawn)
2021-11-17 22:36:00消防隊跟警察都有健身房，結果軍中沒有
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-17 22:39:00軍中怎麼會有健身房..XD大家不是都當過兵?
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-17 22:41:00另外軍中的餐飲有問題.
作者:
creepy (左招財 右納福)
2021-11-17 22:41:00買一隻奧槓放寢室 XD
作者:
cosy (笑看人生)
2021-11-17 22:42:00以前我連隊雖然沒健身房 但是有不少健身器材
作者:
creepy (左招財 右納福)
2021-11-17 22:43:00美軍海陸 體測要測硬舉
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-17 22:43:00海陸的和蛙人之類的好像會有健身器材.一般的別想了.XD
作者:
sumarai (Pawn)
2021-11-17 22:57:00我看社團分享的消防、警察健身設備都是台灣精品的，超棒
作者:
cosy (笑看人生)
2021-11-17 23:01:00自己帶組合式啞鈴 在營區就自己練 放假就外練
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-17 23:41:00警察不是都在警局穿拖鞋重訓+在器材上滑手機嗎..XD(上面警察說的)
作者:
sumton (CHCH)
2021-11-17 23:59:00坦白說我當時的單位真的有健身房，還有高爾夫練習場也有羽毛球場、網球場、乒乓球桌，某指揮部除了高爾夫沒人敢進去其他任你用，但要先跑完3000
作者:
fiiox3 (飆速宅男)
2021-11-18 00:42:00之前在化校也有健身房，有看到要測硬舉
作者:
cosy (笑看人生)
2021-11-18 00:43:00測硬舉? 合格標準是多少重量 XD
營區放個負重腰帶，掛50公斤槓片拉單槓，包你爽的不要不要。
作者:
j20110405 (about those)
2021-11-18 14:38:00穿拖鞋重訓怎樣了嗎？除了深蹲應舉其他穿拖鞋有差嗎？深蹲應舉就赤腳啊。警局內的又沒有對外開放
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-18 15:18:00穿拖鞋就自己家的概念啊
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2021-11-18 16:01:00軍中的飲食很糟糕 養出一堆大胖子 官越高越肥
作者:
ssiou (科科~~)
2021-11-18 17:59:00重點是你吃不到那個量，不如多做一些伸展跟功能性訓練
軍中真的是專門噴肌肉量的地方反而警察比較有時間可以訓練
我記得現在國軍不是學美軍改新的鑑測模式了嗎？那應該至少有六角槓可以給大家練呀？shorturl.at/dewPU
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-11-19 09:25:00☺
作者:
Gxxboator (.......................)
2021-11-23 16:39:00找一下Mike Mentzer的訓練方式，他的休息日超多