在下是個體脂35%的巨肥宅，
最近剛開始接觸健身減脂；
飲食部分也有控制TDEE-300~500的熱量赤字，
內容也有勉強攝取到約1.2g/KG以上的蛋白質；
現在體重有緩慢下降中，約一個禮拜減1公斤出頭；
打算在減掉10%體重後再量一次inbody看看減脂狀況。
一週四到五練；
菜單排
胸+二頭三頭
腿深蹲硬舉
背+肩膀
休息這樣循環
一開始的重量慘不忍睹
看到大多數人說減脂過程會掉肌肉頂多保持肌肉，
新手期的增長好像也有限...
這樣是不是代表力量表現不太會增加?
這樣是不是代表目前不要輕易地往上加重量呢?
感覺深蹲硬舉前幾趟覺得吃力的重量變得還可以接受，
就漸漸加一點上去了。
還是說其實只是我變得熟練了，所以能夠發揮原本肌肉的效果，
而不是我有肌肉的增長XD

我猜是神經系統習慣了

關鍵字 剛開始

樓主原本體重多少啊？一個星期可以減到一公斤，羨慕ing。

要把握新手紅利期呀

應該是肌力跟動作習慣都有，我剛入門健身也是一邊減重一邊增加強度，反正新手初期隨便練都會變強，越廢的應該提升的越明顯，一直減到某個程度，強度也提升到一個程度之後之後才會感覺到體重少個一兩公斤，練的表現就開始有差

剛開始是無敵的...XD另外重量變大跟你"技術"也有關係,施用力的技術..

力量=肌肉+骨骼+神經，神經可以補足肌肉的缺失甚至超越。如果有確實減到脂肪，身體減少許多不必要的負擔，某些動作可能會有變順變輕鬆的感覺，比方說深蹲的向心收縮。

你會懷念這種時期的

剛開始練嗎？ 你會懷念這個時候的

剛開始

我們懷念他

好好把握蜜月期呀

要看狀況 如果是體脂較高的話力量肯定會掉 不過如果重量練得夠的話也有可能維持住 肥宅我自己剛接觸健身時就是按照萵苣教練排的重量菜單 很認真的鍛鍊 後面體脂降下來 重量幾乎沒甚麼變化 算很好了

蜜月期 減脂也能長力量的 而且無腦長不過我建議你蛋白質再拉高一點 到2倍 效果會超好在蜜月期你就算動作再爛也是能肌力提升 所以你更應該注意你的動作品質 而不是被眼前進步的數字所蒙蔽肌力還是與中樞神經系統有很大的關係 你在練肌力的同時也是在說服你的神經系統 告訴它 做這個重量你是「安全」的 這個安全 指的是 你的生命安全沒有受到威脅 而不是 你的脊椎組織中立穩固 動作標準當人的生命「安全」受到威脅 腎上腺素飆升 中樞神經會大量活躍

神經適應☺