作者:
b40724 (小七)
2021-11-26 22:24:51小妹最近上健身房的有氧課大概一個月，
上抗力球雕塑、拳擊有氧、瑜伽，課程都一小時。
我一直有個疑問，
發現我上完不會累也沒啥酸痛。但我看同學喊累哪裡酸，拳擊有氧老師還流汗。
不清楚是心肺比較好一點，還是動作有問題，之前常常跑步。
是不是可以幫我看哪裡有問題，不然上有氧好像沒啥有感覺。
目前運動經歷：
之前疫情半年一個禮拜家裡跑步機上坡跑步3天每次30～40分不休息，蠻累的。
拉力繩訓練一個禮拜3天，每次1小時。
偶爾看有氧肌力影片跟著做40分，不累。
若改成公園平路跑，可1小時不休息，沒很累。
假日爬山大坑九號步道，20～25分鐘可到觀音亭，沒休息，不會累沒有喘。
曾經3小時半可走9號=>6號向上接=>8號來回接=>7號接=>6號下半部=>9號回去。
https://i.imgur.com/7HUWrvO.jpg
已經加入健身房1個月半也買了教練課，
一個禮拜3.4天重訓，每次大概1小時～1小時半。
深蹲舉啞鈴10公斤，一個禮拜2.3次每次80下。
身高154公分，體重41公斤，BMI=17，體脂肪23%，肌肉17%還19%，因為想減脂之前一直跑
步，
教練叫我不要再跑步改重訓。
不清楚是不是因為重訓的關係造成有氧沒啥感覺。
因為一直很疑惑，我問了拳擊有氧的老師，老師是說協調性問題，出拳的時候我手用力，
背跟身體沒轉動用力出去，所以不會累。
另外在單腳踢腳(下圖)，身體會重心不穩容易倒，老師說我身體要往另外一邊傾斜平橫，
也是協調性問題。
https://i.imgur.com/CXIRj9A.jpg
之前跟著做爆汗減脂有氧影片40分，不會累也沒酸的感覺。
分享3個朋友，朋友都說做了20、30分鐘就不行了。
一開始沒有運動習慣的時候跑步一下下累得半死，九號步道爬到一半就好累。
不知道是不是因為後來有運動習慣，心肺體力有提升才造成有氧不累。
有沒有人遇到跟我一樣的問題，不然我都覺得有氧好像沒什麼用，我很希望能有酸痛的感
覺=.=希望能有人幫我解決疑惑。
謝謝～
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-11-26 22:27:00你出師了
muscular soreness現象主要是肌肉微損傷的結果強度總量還有離心收縮是主要因素預防的方法是減少訓練上面因素避免受傷，或是肌肉-肌腱的韌性提高避免物理性創傷1.沒什麼工作或是2.身體已變強
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-26 22:57:00肌耐力達到一個水準就不會痠痛.我可以連續兩三天心率飆上95%up的高強度有氧.之後只有心臟可能會緊緊的,其他身體沒啥特別感覺.不過當然如果高強度有氧,隔天做大重量深蹲或硬舉會有感覺.另外,有氧類的對肌肉破壞比率比重訓低很多.重訓的人比較容易身體都帶有點痠..有氧走向的不會...每天身體都沒啥感覺.尤其是中低強度有氧....
作者:
x747 (skate)
2021-11-26 23:11:00阿就妳想的那樣 不然還能怎樣
作者:
Mx1720 (一線天)
2021-11-27 08:19:00快加入保衛地球！
作者:
LVE (強尼屁股)
2021-11-27 08:29:00你動作都Level 4 ?你確認你動作標準，能全程Level 4。你的不如考個萊美教練賺外快。不過記得還是要重訓。這裡不能不重訓。
作者:
Kamov (卡莫夫設計局)
2021-11-27 08:45:00你上過Bodyattack 課過嗎？
作者:
shanyer (shanyer)
2021-11-27 08:46:00我跑完半馬隔天也是照蹲照練阿，身體適應的問題
作者:
LVE (強尼屁股)
2021-11-27 08:51:00照他說法， BA也是小菜一碟。
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2021-11-27 08:55:00喔Zzz
作者:
jfw616 (jj)
2021-11-27 09:19:00你每天走路腳會痛嗎？不會對吧那你試看看躺在床上一個月不要動甚至更久你再去走路看看看你會不會痛要痛不難…40分鐘不夠不會做4小時爬山改成跑山三小時
作者:
kahn298 (Wade)
2021-11-27 09:46:00看你的目標是什麼吧 假設達到了就可以啦 應該沒有人的目標是造成身體痠痛吧
作者:
jfw616 (jj)
2021-11-27 09:52:00另外暫停運動三個月..吃多一點然後再來做...應該就會痛了
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2021-11-27 10:01:00那該來個226或是520..如果都不累不酸？那真的是超級賽亞人了
作者:
denlu (denlu)
2021-11-27 10:04:00美國隊長？
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2021-11-27 10:12:00
酸痛 有氧？ 就損傷跟代謝壓力不夠啊你做全力衝刺 田徑隊都酸痛
作者:
ppc ( )
2021-11-27 10:15:00強度不夠
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2021-11-27 12:06:00認真回 因為你太強了，需要更高強度的訓練
作者: iansong 2021-11-27 12:08:00
你可以從21k跑起 試試看
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-11-27 12:16:00沒問題☺
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2021-11-27 12:27:00身體適應訓練強度而已，好處不會痛，壞處也就不容易進步
作者:
boy1031 (澤澤)
2021-11-27 12:46:00代表你的程度遠超同學啊，畢竟你的同學大多是0運動基礎的，教練是要操死人？
作者: SilentMike (SM) 2021-11-27 13:00:00
可以去當有氧教練
作者:
fim (不空)
2021-11-27 13:18:00恩恩
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-11-27 13:39:00炫耀文麼？
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2021-11-27 14:30:00上瑜珈會酸痛的人也不多吧
作者: chenyei (documentarian) 2021-11-27 14:49:00
痠酸分不清
作者: doggy0704 (azami) 2021-11-27 15:44:00
484禿了
作者: molamolajump 2021-11-27 17:30:00
提升強度啊，天生練武奇才當我沒說
作者:
aihosea (我在彰化*吃肉圓)
2021-11-27 18:47:00和小弟我一樣的困擾 哈哈 看來是正常的
教練當然叫你不要有氧要重訓啊。不然你做有氧時他在旁邊和你聊天，你願意付錢嗎？
作者:
virfish (大寶)
2021-11-27 19:25:00覺得拳擊有氧老師說的是對的，動作不夠到位所以不累。之前朋友一起跳鄭多燕，做的最全身性最有韻律感的，三十分鐘跳不完臉色發白，跳的手腳最跟身體無關的人幾乎都沒流汗
作者:
ssiou (科科~~)
2021-11-27 19:30:0087%是你動作有問題，之前我一個朋友跟我說跳鄭多燕不會累我看他每個動作都錯當然不會累XD，即使是職業運動員，熱身的強度就應該要開始流汗了，不過以你的資料我也是覺得應該加強重訓，多練腿心肺就上來了，不太需要特定有氧除非你本身喜歡有氧
作者:
yun02777 (YUN027)
2021-11-27 20:09:00我覺得強度不夠 表示往上加強了
作者:
c1inique (c1inique)
2021-11-27 20:11:00拳擊有氧我也不懂如何出空拳用力，不過瑜珈派別很多，如果做完整套阿斯坦加或火箭瑜珈都不會累真的是練武奇才！
拳擊有氧老師已經講很白了，如果還要自我良好再錯誤的方向無限制加上去，等身體一次爆發就是你四處求醫的時候。真什麼都強，你現在體脂應該會更低，人魚線應該也明顯。
作者:
clhien (獺獺)
2021-11-27 21:03:00考慮試試看皮拉提斯？感覺可以把速度放慢，多一點身體覺察，速度快可能容易用到慣性
作者:
ssiou (科科~~)
2021-11-27 21:53:00對了，不要相信鄉民講的，尤其是自吹自擂說自己多怎樣的
作者:
obov5116 (yasun)
2021-11-27 22:03:003000跑多久？
作者:
romand (@çš¿@)
2021-11-27 22:49:00你要有氧酸的話 要不要挑戰飛輪 阻力就調到重爬坡
作者:
chencjj (神骨雞好好吃)
2021-11-27 23:43:00做HIIT不會喘 不會酸 再來團課就是要考量同學程度 怎麼可能把每個人操死
作者:
Pengs (時光飛逝)
2021-11-28 00:08:00我也有拳擊有氧,如果全程節奏跟上老師,很累,非常累有運動習慣卻踢腿不穩,動作可能不正確,出拳不能只有手用力背部也要出力,我猜你的動作可能有點花拳繡腿,缺乏力量伏地挺身之類的動作,不要跪膝,全部都跟老師做一樣,保證累瑜珈會不會累要看上哪一種,ashtanga有確實jump back 還不累那你絕對是練武奇才,試試看lolasana累不累
作者: a779ty (豪哥) 2021-11-28 00:23:00
萬中無一，天選之人
作者:
arms2 (無言)
2021-11-28 07:38:00我全盛時期跑全馬 三個半小時內 有氧能力爆表 中間去上過拳擊有氧 每個動作都很專心投入 出拳踢腿 都有用力做到位 隔天不誇張 差點無法從床上下來
作者: usualforward (習慣就好) 2021-11-28 07:40:00
因為你動作不標準跟出力不對或沒出力如果你沒真的確實而只是做動作 當然不會累我跳了八年拳擊有氧不管那套動作確實完全不偷懶隔天可能還是會有略微酸痛
試試看Crossfit標準版課表 不會累就可以出國爭光了
作者: les1988 (Toronto) 2021-11-28 13:07:00
上過GRIT嗎？或是BC+BP+CORE連堂試試
作者: kalls (kalls) 2021-11-28 13:27:00
簡單來講就是偷懶而已 認真出空拳空腿為了保護空揮的作用力
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2021-11-28 13:28:00提升有氧的強度?!
作者: kalls (kalls) 2021-11-28 13:28:00
身體也相對會出同樣的反饋力去保護 不會累根本就是沒出力另一個點教練說的沒錯 出拳或出腿不是只有手腳用力
作者:
creepy (左招財 右納福)
2021-11-28 13:32:00其實會po這個 說不定真的有問題 去檢查看看
作者: kalls (kalls) 2021-11-28 13:33:00
全身都會帶到力這打擊才是有效出力 不然根本就是揮揮手而已想太多...如果他真的天賦異稟絕對不會上來問 早就是國手了單純就是對自己太好而已.....
作者:
pakery (好吃喔)
2021-11-28 22:06:00我之前也都不會累,結果後來發現好多肌群沒用力,現在全身傷
我也有遇過阿姨上完BC都沒流汗的,我在那裡波比跳時,她在旁邊盯著我看XDDDD