小弟我想請教的是 不只排在同一天練
而是可不可以一下做胸一下做肩
像是先杠鈴臥推 然後啞鈴肩推or史密斯肩推
然後做啞鈴上胸 機械夾胸 再做側平舉
還有後三角
這樣胸肩混在一起練 是ok的嗎
還是乖乖做完胸的部分 再做肩的部分
會比較好？
作者:
kahn298 (Wade)
2021-12-01 10:08:00先說說看自己這樣練的目的是什麼
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2021-12-01 10:10:00真神人練法
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2021-12-01 10:24:00為什麼不可以
作者: an0202 2021-12-01 10:25:00
跑推拉腿不就是這樣排嗎 還是大家會把肩排在腿日啊？
作者:
poopaa (poopaa)
2021-12-01 10:32:00這不就推日嗎
作者: tupnino5421 (KenKai) 2021-12-01 10:35:00
剛開始練隨便你練都會進步 適當休息 不要搞受傷就好
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-12-01 10:36:00先做胸再做肩肩先推完 推大重量上胸 怕你受傷
作者: LedZepp (吉米佩吉) 2021-12-01 12:12:00
動作正確 身體可以承受 當然可以
作者:
gaymuscle (muscle man)
2021-12-01 12:36:00我都這樣練啊胸練完練肩 （但不包含三角肌後束）
會重複用到的肌肉要小心過勞 否則沒什麼不行重點輪流放 不用一次胸肩都操爆
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-12-01 16:13:00混練感覺充血不完整，雖然不知道充血不完整會怎樣
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2021-12-01 16:27:00我曾經讀過文章是說，讓肩膀預先疲勞可以在練胸的時候防止肩膀借力更專注胸部，但是要注意記得把重量降低避免受傷
我會建議訓練日要有個主軸，是主胸還是主肩，一個壓重量的話另一個就輕一點做事實上多關節動作本來各肌群或多或少都會參與到，只是面向不同比例不同的問題，做好疲勞控管就好
作者:
KY1998 (HAN)
2021-12-01 17:05:00你這問題在於健身房都沒人或轟箘才有可能這樣練
作者:
c27932589 (bloodyblues)
2021-12-01 17:07:00我有試過先肩再胸 臥推重量要降低不少 但練肩的效果很好
作者:
k214006 (夜深人靜時)
2021-12-01 18:09:00為什麼不行，有正確訓練到你想練的部位就好啦
作者:
new1974 (風浮草)
2021-12-01 18:54:00當然可以，不受傷，最大負荷
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-12-01 19:27:00其實混練應該是因為健身房人太多才混練吧.你臥推推完要推上胸,結果你要的重量的啞鈴被拿光就乾脆先槓鈴肩推推一推邊等啞鈴.
作者:
cosy (笑看人生)
2021-12-01 19:48:00只要有練都可以 沒有一定要哪個部位搭配
其實基本上一起練就很夠 很多胸的動作都會用到肩 但像臥推就有可能因為肩卡關 以前就是這樣 後來聽不少蔬菜健身房認識的巨巨建議把肩膀獨立一天練 臥推就豁然開朗了