作者:
MDFK (媽ㄉ發ㄎ)
2021-12-06 20:08:55如題
先簡單說明以前的狀況
身高186公分
今年初體重93公斤，體脂絕對超過20%
經過了半年用跳繩有氧減脂的努力
後期加入重訓，加上上了9堂的教練課
目前的Inbody(今早空腹量的)及體態狀況如下
https://i.imgur.com/dO8sTBy.jpg
https://i.imgur.com/Ufw13IV.jpg
作者:
monsuta (monsuta)
2021-12-06 20:22:00重點是持之以恆，願你能保持下去，希望一年後再看你發文
這體重體脂+一周4~6練 吃2200感覺有點少...不過基代用量的不見得準 可先觀察會否餓跟精神差
作者:
x747 (skate)
2021-12-06 20:47:00多練 上教練課多問少聊天 有空就看影片多科普
訓練內容看起來蠻夠 而且有教練帶問題不大 主要還是可以持續吧 一天兩天應酬沒關係的 我自己一開始減脂也是跟wg教練說一週一定要有一天欺騙日來排菜單的 能夠持續才是關鍵
作者:
shinewd (weichia)
2021-12-07 06:38:00有學習如何操作自由重量嗎？有的話似乎更好，肌群動用更多也相對訓練更多，但同時操作難度有所提升！加油！
作者:
ssiou (科科~~)
2021-12-07 17:04:00上半身明顯較弱，感覺背部可以多排一天，小肌群可以分散在其他訓練
不用急，一天兩天應酬可以的，減脂慢慢來，重點要持之以恆