如題
無論無氧或有氧運動、重訓結束後及時補充蛋白質或碳水化合物是基本需求
可是這個「結束後」的定義要怎麼判斷呢
如果是有氧，比如慢跑90分鐘後趕快補充能量，這很好理解
可是如果今天練上半身不同部位，A部位30分，B部位30分，C部位30分
練完AB，等到練C的時候，A已經結束訓練60分了
這個時候到底算運動中還是運動後
如果60～120分鐘的不同部位重訓，要整套做完再一次補足需求
還是過程中就可以斷斷續續補充一些能量來源？
因為又有種說法剛吃完東西不宜馬上過度訓練
如果做完A就吃東西，馬上做B，不就等於剛吃東西就訓練
還是說適量就好沒差？

其實沒差，只要那天的蛋白質跟熱量夠就好

完全沒差 我是沒看過有人邊吃邊練的

我印象有報告 運動前運動後補充蛋白質沒有太大差異

練就對了 吃就對了

其實重點不是蛋白質，是你運動中的碳水補充但網紅不會告訴你這點，他們要代言乳清品牌啊基本上都是喝的，我記得板主之前推薦過Vitargo上面講了喔，Vitargo, Waxy Maize這些運動中就不要吃固體的東西了吧#1MZg8XWa 板主這篇可以看一下

總攝取的重要性大於什麼餐前吃練前吃168斷食血糖啥的.

只建議空腹訓練後要補充熱量 其他根本不重要

訓練後補充碳水其實是有用的 而且越早補充越好

我自己是練後直接用餐，配上乳清蛋白，沒太多眉眉角角

同理你跑90分鐘時，也經過30分鐘的當下的60分鐘。

樓上大大這句話頗有哲學意味啊！

跑步90分都是在練同部位，30分手再30分胸，手已休30分所以邏輯是不同的

訓練後來罐可樂吧！

都2021年了……還有這種觀念……

每個人狀況不同吧 用自己覺得舒服的方式就好

沒營養文章少看==

90分鐘訓練不同部位，一樣當成一次完整訓練後補充

唉，除非你每日只能吸收少少的蛋白質+上年紀大了不然吸收良好的年輕人，練前練後什麼時候吃，吸收效果都一樣啦

你的肌肉不會知道 時間點

訓練時間夠長又是空腹，中間可以補充葡萄糖水

這種差異性應該遠比你多練一組小，與其執著於些奇怪小細節，不如多練一組

要不要去路跑版問問看

那你喝乳清分部位吸收啊??

樓上，說不定以後直接針對訓練部位注射XDD

我覺得練完後用中醫的空貼布塗乳清 外敷訓練部位因為沒相關的試驗 建議一開始最多兩小時 不然怕變太壯

邊吃邊練 胃會很不舒服吧

除非你訓練不喝水，不然喝加了葡萄糖的水是要不舒服什麼？

覺得邊吃邊練的概念跟邊大便邊吃飯差不多==

大便是很重要的，幹嘛這樣說

聽說有打胰島素的就是邊喝葡萄糖邊練不知道真的假的

會覺得跟大便吃飯差不多的，我猜他大概是以為：「訓練的目的是消耗熱量」吧這種根本觀念就錯誤的話是沒辦法形成有效討論的。

可以自己實驗看看阿