我一直都是買塊麵包放到早上，配了一杯乳清蛋白就直接去健身房重訓，
練完了就去吃到飽
但是最近開始胡思亂想，我這樣會不會營養不夠，反而把肌肉消耗掉?
是沒有暈眩之類的問題，爬過文章和資料，最好是吃完後1~1.5小時在
訓練，但我想那應該是指吃得比較豐盛的狀態，如果簡單吃的話，
麵包 + 乳清就出門訓練，會不利增肌嗎? 謝謝
時間不太夠用 又很愛賴床 實在抱歉
訓練量大概是單日2.5小時或1.5小時，每組之間分隔一分鐘，膝蓋受過傷沒練
大重量深蹲
爬資料看到說乳清蛋白的消化時間是1~2小時，意思是在訓練前一小時就要喝了，
否則就可能消耗肌肉?

沒差…。人體消耗都是儲備的，你早上吃的還在胃裡，根本還沒徹底消化吸收。如果要訓練好，在訓練前補充少許醣質食物，幫助血糖提升就能使肌肉暫時更有力。其實麵包的糖就夠多了肌肉的成長 是雙向的 同時有增肌 和減肌再運作,當增肌速度較高，肌肉量就會整體增加。重訓就是刺激增肌速度提升。至於吃的少並不會刺激減肌速度提升，除非是餓了好幾天。

我十幾年錢狂看nsca教科書，現在通通忘記了，隨便練不會營養條件不好的人，只要有運動，肌肉還是會有合成作用像一些常攀爬的貧民你練得很勤當我沒說，對我時夠了你就買一本來看，幾百塊

喝豆漿

上次吃兩根香蕉就去蹲腿直接血糖過低差點暈倒

我都直接吃兩顆椰棗或一小匙無糖花生醬這樣去練大概兩個小時，也還OK

個人認為還是看總量 你如果空腹沒差也可以不要吃

..........

等等，我有疑問！我組間休息是90-110秒，大概5-6個動作各3組，這樣練完約1小時。大大說組間休息是1分鐘，在這麼短的休息之下，單日竟然可以練到2.5小時！！！那你到底練了多少動作多少組？？？

乳清+吐司

有夠會練

原po大大是有聊天吧不然就是健美男子

總量管制☺

2.5 hr ..求課表！

我也是這幾個月才開始認真練的菜雞，最近比較忙都是一大早空腹運動再吃早餐，但是運動時喝的水會調個葡萄糖，力量跟體重也都還是有慢慢進步，深蹲硬舉也沒有不舒服給你參考個，但是不排除是我正處於新手甜蜜期的因素

321訓練法試試，你的課表我會痠超過一週

我練胸是三個動作各4組 然後再補肩跟三頭

5組不用吧 真的太多，臥推可以5*5，後面應該減量

抱歉借文章問 是說如果時間不夠 只練胸背腿 肩二頭三頭 都砍掉會有除了視覺效果以外的問題嗎我是亂戀戀爽的 除了腿以外幾乎都是4rm 15組 所以滿燒時間的 都會超過1小時

臥推和拉背都會練到肩和手臂，除非你想加強做孤立訓練，我沒見過有大胸肌然後卻窄肩手細的正常人（ps:獸型巨人和超大型巨人不算喔！）

5個動作。各5組。頂多1個小時多吧。。是怎麼練到2.5小時的

我8-10個動作 各6組 休息15-30秒 大概一個小時練太久應該是再等器材吧？

我都每+5KG摃片就推12下x3組，也許是這樣，哈哈～

我習慣是香蕉+preworkout，但是過程會補葡萄糖

怕營養不夠 可以把乳清蛋白換成蛋白質含量高的營養品 我自己是喝力增飲的