作者:
Sunerk (幻影企鵝)
2022-02-27 11:19:05最近看了卓叔的影片 下定決心開始增重
不過 小弟 經過幾次練習
遇到一個問題
就是腰酸腰酸
我一開始會有不自覺聳肩
不過目前在慢慢注意的情況下狀況也改善了
但在做硬拉時
我的腰還是會酸
我知道 不能反弓 不能彎腰
在做的時候我也會挺胸 腹部用力
不過練完之後 下背還是會有點酸
請問是因為我肌力還不夠所以正常
還是我的姿勢還是不正確呢
還請各位巨巨指明謝謝
作者:
MapleWang (爬文之道已不復存?)
2021-02-27 11:19:00找個教練
本體感受有個人差異 請教練花錢省事 不然自己要錄影&懂看
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2022-02-27 11:41:00普通人練健康的話用六角槓硬舉就好
作者: nivodivo (胖子) 2022-02-27 11:50:00
不方便找教練的話，錄影檢視動作結構看看會有點幫助
作者:
foxs9 (moon river)
2022-02-27 12:04:00錄影自己回看
作者: zxcvalqq (orange) 2022-02-27 12:15:00
酸很正常，痛就不正常
作者:
XDGC (ID說明一切)
2022-02-27 12:18:00沒圖說個x巴
沒影片大家也沒辦法幫你不過新手建議從架上起槓的RDL練起熟悉後側發力再從地面啟動
路過問一下，有人大重量硬舉是一個禮拜練兩次的嗎？最近想說髖部受傷不能深蹲，所以想說把大重量深蹲那天改硬舉，但好像恢復不過來
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2022-02-27 13:23:00== 硬舉是腰痠絕對不正常，噓樓上
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2022-02-27 13:29:00通常都是姿勢錯誤硬舉大重量最多一個禮拜兩次 不然身體恢復不過來
作者:
zuchang (chang)
2022-02-27 14:03:00重量先用體重*0.5吧 練姿勢和腹式呼吸 腰痠不太正常
作者:
MapleWang (爬文之道已不復存?)
2022-02-27 14:19:00好奇一下日本私人教練行情
作者:
wuheroin (我有女友你沒有)
2022-02-27 14:51:00覺得硬舉腰酸正常，硬舉也會用到腰當然也會酸，只是不該酸到不舒服做不下去
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-02-27 15:33:00腰部不承受 向心力，你是不是拉上時的重量有分到腰上
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2022-02-27 15:34:00硬舉重量夠大一定會腰酸 只是動作正確不至於受傷
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-02-27 16:23:00硬舉應該是，有用到後腰，但不是主要向心力部位除非後腰明顯其他部位弱，不然不應該比較酸so,找教練比較好六角槓，腰部幾乎等長，比較不容易產生重量集中後腰狀況
作者: seanidiot (idiot) 2022-02-27 20:20:00
看前面回文是臀肌在離心時沒出力？
作者:
xyz30800 (瘋瘋小蛋蛋)
2022-02-27 23:06:00不專業猜，拉到膝蓋左右高度時都全用背出力腳沒有出力或是核心不夠穩不夠鞏固
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2022-02-28 00:22:00腰痠是正常的....但是不能到痛那種小弟目前68公斤 硬舉PR190 尤其做到大重量多少都會痠
作者:
kuloda (kuloda)
2022-02-28 05:27:00硬舉腰痠可能是正常的，看你狀況
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2022-03-02 00:39:00
痠不正常zzz痠就是代償 大重量難免會代償 不衝突