［基本資料］
健齡：約18週
高/重：183/83
（剛入健身房量體脂25.3，體重86）
［目標］
1.原先只做器材，近8-10週被建議加自由重量
2.當然希望肌肉/力量越來越大
3.求指教改進～
［菜單］
1.一週跑以下菜單(腿胸背肩)*2
2.一週能去3-4天，按照去的天數 拆部位練
3.有去的每天都會挑個二頭動作
4.同樣部位會間隔3天
（機械=插銷器材；器材=裝槓片器材）
https://i.imgur.com/YmXitcj.jpg

可以加個腿後的動作，機械leg curl之類的

機械單槓重量打錯負的了

機械單槓插銷是扣掉重量囧

背推薦加引體向上 然後腿動作太少了

所以到底是追求什麼目標？沒有什麼短期目標就繼續練吧。

沒事 背我看到機械單槓了

如果希望兩個同時兼具，某運動博士兼賣課商人是建議多做力量型訓練，孤立或無負重潛力的動作不一定有助於最大肌力的持續進步。

手臂三頭也加個動作吧？滑輪的三頭下拉感受度很好，推推

背的肌肉比較多種 可以用不同器材+握把練 我自己是自由槓練完會用萵苣的拉背器材或是CABLE都練一次各3~4組

蛋蛋力竭組