※ 引述《wsm8628 (金城六)》之銘言：
: https://i.imgur.com/RSZNwVL.jpg
: 目前一週3-4練
: 都做三項、肩推
: 1、深蹲150 +肩推70
: 2、硬舉150
: 3、臥推100
: 以上三項一天只做一種，都是3-5下3組
: 然後就做有氧1小時，心率維持在140左右
: 想說維持力量跟肌肉量這樣不知道夠不夠
: 飲食的話目前一天大概1500-2000大卡
: 蛋白質大概100g
: 還是需要跟輕重量多次數的交替做比較容易維持肌肉量和力量呢@@
: 最近三個月體重從105到98，肌肉掉了1公斤
: 力量感覺也有點下降，是訓練量太少嗎
: 請各位巨巨指點一下
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