安安各位巨巨
小弟弟我最近碰到瓶頸期
重量一直上不去
在這種情況下想增加負荷
你們會選擇降重來增加訓練量嗎？
Ex:臥推50KG 3組6下
變成45KG 3組8下
總訓練量從900提升至1080kg
還是會選擇增重然後增加組數呢？
Ex:55KG 5組 4下
兩種會有差別嗎？
再麻煩各位巨巨解答一下
謝謝

看目標

漸進式負荷是一種原則 不太算是方法

小孩才做選擇，兩個都選才香

試試看55kg x 3組 +42.5kg x3組

一樓他就說他目標是力量啊

同求解

不是這樣看呀XD 如果要增加力量不是你volume 疊高就會進步啊，力量是一種體能品質，也要看身體疲勞值的東西，你現在做一組5.6下一陣子之後，突然換成8-10下一組或是2.3下一組人一定會突然變爛，這時候你離1rm的進步肯定更遠你比較需要的像是有設計過的漸進性課表吧，不是隨意疊訓練量，比較建議你先認真疊你的訓練量，像是70%8下5組疊個幾週疊到拉高到75%8下5組會有一樣的體感時，慢慢往上拉高到更高強度更接近1rm的下數這樣，會比較有效率，力量不是練多練的最累會比較強啊https://www.instagram.com/p/CY3u6bZvlHQ/?igshid=YmMyMTA2M2Y=大概這樣的概念

感謝知識分享

那一次進步一次又退步無限循環怎麼辦？原本能做三下打算挑戰第四下，結果今天連三下都不到雖然有發現今天醒來就沒睡好就是了暖身組最後一組硬舉居然雙手正握握不住

smolov課表有感

如果你舉的例子是你現在的程度 那你會卡關不是強度跟組數的問題 是你技術還有待改進

最近的心得是(5+3+2)x5組，很有幫助

握推上不去有時候是三頭太弱

哇 感謝分享！

之前也是有相同的問題 後來用5x5的app 從很輕開始做後來有順利突破 覺得蠻有用的...

除了力量，卧推姿勢對表現的差別也很大

瓶頸都會遇到啊，跟休息、營養、體內激素水平都有關，我覺得你既然想玩力量，那麽重量不能越練越輕，如果瓶頸了，你可以增加容量，增加組數，比如說你現在只能做50kgx三組x6rm ，也就是說在6rm 的重量你做了18次有效運動，那麽下一次在target這個動作的時候就要在同一個重量下做超過18次

幹就對了，管那麼多實際上你還有力氣根本沒有練到，只是去流汗而已沒用