個人蠻喜歡彈力帶的，但最近看了Mike Israetel博士拍了一個YouTube影片，標題就叫「
練肌肥大不要用彈力帶」。因此，想跟大家討論討論。
他的論述基礎是這個：
https://i.imgur.com/KIJIoz8.png
即：對許多肌肉來說，若能在舒張的狀態施以較大的阻力，則「似乎」可以得到較佳的肌
肥大效果。
也就是：舒張狀態時讓肌肉承受壓力。
以深蹲來說，蹲下去時股四頭舒張，站起來股四頭收縮。因此，按照這個理論，蹲到下面
時阻力愈大，肌肥大效果愈好。
臥推也是一樣，手打直的時候，胸肌收縮；手彎曲，槓鈴降到乳頭位置時，胸肌舒張。因
此，槓鈴降到乳頭位置時阻力愈大，肌肥大效果愈佳。
由於彈力帶是在肌肉收縮的狀態時提供最大的阻力，所以，根據這個理論，深蹲或臥推時
將彈力帶綁在槓鈴上是不利於肌肥大的。
影片底下的討論區裡，外國網友有留言，希望Israetel博士能提供這個理論的參考文獻。
目前還沒看到他拿出來。
不知道各位板友、教練、專家、選手的個人經驗與看法為何？
影片連結：https://youtu.be/pdVPX8Tvqo8

他有說呀 利用彈力帶會有阻力增加的效果主要因為不平均增加的關係 如果最舒張的地方已經有有效阻力那最緊的地方 你就會很吃力 導致你原本一組的次數大幅下降另一種情形是你最緊的地方是有效果的 最舒張的地方效果就差兩種情形都不會是最佳訓練效果他理論沒有哪邊比較大 用器材收縮舒張都是平均

請參考截圖用色筆圈起來的部份：

聽他說好像有文獻 不過我猜應該只是經驗法則

以器材來說從頭到尾load都一樣 彈力帶舒張時沒load他是這樣比的所以器材舒張時load比彈力帶大

樓上應該只是想比喻你用彈力帶前後的load分布會不一樣而已應該跟力矩沒關係啦然後你對理論的疑問 youtube有另一部叫How muscle length impacts hypertrophy 可以參考看看

迪卡儂不喜歡這篇文章

其實不難理解，訓練的準則，本來就有說到，若能同時包含向心跟離心的張力，才會達到最好的肌肉刺激效果，彈力帶會減少離心張力這部分，自然相對效果沒那麼好。但是彈力帶還是有他可以達到的其他訓練目的和效果，不是說用彈力帶就不好不過實際上效果會差多少，有沒有到他說的「不建議」的程度，我覺得需要數據去說明更清楚

二頭就很好懂 手向上越靠近身體二頭越不出力 拉力帶阻力卻越大

這影片的意思是在肌肉被拉長的時候對抗阻力更刺激肌肥大 不是在探討離心向心

嗯，肌肥大要加強離心時間。不知道為何另外創個舒張或離心強度☺The effects of eccentric versus concentric resistantraining on muscle strength and mass in healthyadults: a systematic review with meta-analysis

我不喜歡彈力帶是因為不知道它什麼時候會忽然斷掉然後被它狠狠抽下去，這種恐懼感讓我在使用彈力帶時都無法專心在訓練上，效果反而差

是meta-analysis喔☺研究人員知道其重要性

彈力帶減少離心張力，這個敘述有點吊詭...

我不用彈力帶跟機械器材

胸推手肘打直，不一定對胸的刺激最大，反而都跑去三頭了

這個頻道很讚，值得看

他真的很棒

思考一下，加彈力帶的主要目的？爆發力？機械張力？

啊啊 原來是從lengthened概念翻過來。所以，他的前提有沒有說一定要作完整行程刺激效果才最好而不能lose舒張段的刺激；或者說照他的依據不就變成作舒張段就好？那這件事情彈力繩又完全可以做到。晚上再好好看一下影片

這是他個人提出的假說而已沒有實驗論證的說法還是看看就好

為什麼要用彈力帶?

美國職棒最近才有一個被彈力帶斷掉甩斷牙齒進傷兵的

我也喜歡用彈力帶，但不是為了肌肥大，而是在肌力已經不足的時候，維持某一個姿勢，爭取時間，讓身體感覺在那個姿勢的發力方式。