前情提要
朋友是個打了十年籃球的校隊球員
所以手臂原本就有一些肌肉
用力時 隆起的二頭肌沒在開玩笑
但因為近兩年疫情來臨 好一陣子沒運動了
感覺手臂多了一層軟軟的脂肪包在肌肉外圍
最近夏天要來了
她想穿漂亮無袖衣服所以開始報名健身房運動
主要想拉長原本隆起的肌肉群
然後將外圍的脂肪消滅
因為她很害怕開始重訓後練的比之前打球的時候還壯
想問大家~
單靠健身房的運動器材加上配合飲食調整有辦法達到這個訴求嗎?
還是應該推薦她練習瑜珈之類的更有效?
還是需要重訓配合有氧?
感恩不盡!!!!!

其實夠孤立訓練她要訓練的部位根本就沒有手臂會太壯的這個議題吧 如果都用手出力才會壯手不壯其他部位

皮拉提斯

腦中突然閃過弗朗基的畫面XD

重訓的消脂效率差，長肌肉效率佳，所以可能手臂比以前更粗是有可能的

還沒練就怕練太壯 肌肉又不是一夕間出來的覺得變太壯就停練啊 肌肉又不是不會消失8成會覺得自己太壯的人都只是太油而已

怕練太壯一族

游泳最快，真心不騙，一個月自由式一小時我女生，聽我的，非常有效，但是是每天游持續一小時

我接觸重訓前 也是怕練太壯。接觸後 怕練的不夠壯。幹

怕練太壯真的假議題，先正視自己體脂高的事實，再來有時候天生骨架寬真的不是練不練的問題

我身邊大部分朋友都越練越肥..線條沒出來還要被他笑:你不懂健身啦這叫壯，不然你練看看就不想變手臂粗粗糊糊的胖子不行嗎QQ與其說怕練太壯，不如說是開始重訓後一般人普遍都爆吃沒控制體脂像某大大提倡 吃炸雞吃蛋糕健身的，很容易就太壯(胖）囉^^

真的 這種狀況千萬不能去健身房 不然

呃，那就繼續打籃球不就好了，再怎麼樣肌肉也不會比以前發達

我覺得重訓+飲食就可以有微微的線條了 我原本手臂是肉肉的 現在比較常在WG重訓 看起來就勻稱一些 哈哈

練到滿意的時候停下來就好了

那就繼續當肥仔啊，壯你妹

肌肉又不會一夜之間暴漲 練到你要的維度 維持就好

既然喜歡打籃球就繼續打藍球呀？

14樓正解，肥不等於壯…

小心一點 真的會練太壯 尤其女生的基因更容易一個不小心就練壯，千萬要小心！！

太壯文 不送了~

幫補血

上個圖看看是多壯

校隊選手還這麼沒有概念嗎...

女生真的稍微練就超醜 那些選手是職業 不是大多數人的美學 所以還是看自己

擔心太壯會不會想太多，以為肌肉像脂肪一樣容易長嗎

什麼年代了還有人覺得粗 沒線條=壯喔 那不就間接表示這類的人就是不忌口而已XDD 簡單說就是油

樓上小心，那些人會說他們要先練肉再來減脂結果三年過去了還是油油，再嗆：不然你練看看？練不到嘛

怕練太壯那就以前怎麼練現在還怎麼練 遮陽頂多效果不好

又來了，怕太壯一率建議打石膏

我上週也聽到有女生說 練深蹲會大腿粗。我：那應該只是胖...哪有那麼容易練肌肉粗大腿啊

4452 XDD

推13樓XD，開始練以後只會一直嫌不夠壯哈哈

練了才知道，女生要練成好看肌肉線條真的要非常努力，現在超佩服那些女生

避免肌肥大即可