作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-07-05 19:40:55負重從 8~12RM 改為 16~20RM
離心到最大刺激處停留 3~5 秒
著重在感受度的高品質動作
（通常做 3~5 下就很酸了）
優點是相較於漸進式超負荷
等長訓練較不容易受傷
（特別是姿勢或出力不正確時）
缺點是容易產生延遲性酸痛
就是之後 2~3 天無法訓練
（沒時間的人也很難天天訓練）
所以效率上沒等張訓練+漸進式超負荷來的好
等張訓練+漸進式超負荷
等長訓練+高品質動作
等長訓練很適合沒時間的人?
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-07-05 20:04:00你應該是搞錯什麼事等長訓練了
這關乎劑量及訓練目標而且你做的和等長訓練還是不一樣
作者:
jior (大J)
2022-07-05 20:43:00懶人也要有毅力可以把組數次數都確實做完才有用啊
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-07-05 20:53:00你也可以不改重量 離心最大刺激處停為何要改負重
作者:
Dwccc (小天)
2022-07-05 21:07:00這不是等長訓練，另外頂峰本來就要停格2-3秒。改成高RM好處是可累積更多訓練量，而且重量較低，可以讓動作更標準。避免太重動作亂做。而且其實做更多下，其實更累，因為要撐更久，不適合懶人。離峰撐住慢慢回，也是本來該做的。只是一般人都忽略而已。完全沒有收縮過程 才是等長訓練，對肌肥大幫助不大。
作者:
jior (大J)
2022-07-05 21:37:008-12rm的動作還會不標準是有點誇張
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2022-07-05 22:20:00一樓完美回答
等長效益很低，懶人應該在乎訓練效益吧？ 那不如好好把收縮做完也別搞什麼頂峰了XD
好好訓練吧，8-12rm都控制不住動作品質，代表你還不到那個重量水平
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-07-06 03:46:00rm的意思不是標準動作下的前提來酸的嗎
作者:
lelu (樂路)
2022-07-06 12:21:00就我看只是單純降重量而已,不用搞什麼fancy的名詞來騙自己吧
作者:
AWSMD (AWSMD)
2022-07-06 12:23:00痠痛也不適合拿來當指標 不是痠痛就代表訓練品質很高
作者:
lelu (樂路)
2022-07-06 12:23:00而且這叫頂峰收縮吧,跟重量和RM沒有關係
作者:
AWSMD (AWSMD)
2022-07-06 14:16:00三條路線並進更好啊 所以才會有人說要你試試看12rm 做離心跟暫停 有比較高負重又容易有肌肉酸痛
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-07-06 18:05:00笑死 這篇也能有益全
作者:
jyunwei (jyunwei)
2022-07-06 21:04:00要配合好的蛋白