作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2022-07-11 19:12:06之前詢問 20kg 可調式啞鈴的選擇?
（#1Yles-t4 (MuscleBeach)）
後來買了 byzoom 55lb 可調式啞鈴
目前最喜歡的動作是單臂啞鈴划船
因為沒有單槓所以只能靠它來練背
意外發現如果驅幹沒有平行地面
會練到滿滿的三角中束和後束
（原本側平舉練很久中束都不會酸
這次意外讓我的三角中後束酸了 2 天）
回到主題...在 YT 看到 2 支影片
https://youtu.be/BRp33sb3ZRE
https://youtu.be/cuxBZz8xpX8
（皆為第一個動作, 叫反手前平舉?）
這動作能否取代上斜卧推?
（感覺練的部位和上斜卧推一樣?）
因為我沒有買卧推椅
這動作因為力臂較長
所以小重量就會有不錯的效果?
感謝大家耐心看完
作者:
steven183 (steven183183)
2022-07-11 19:18:00單關節跟雙關節捏 而且啞鈴飛鳥沒辦法全程都保持張力
個人淺見 用啞鈴這動作一樣只會練到前三角因為自由重量 要練上胸需傾斜一個角度
作者:
B0Y0 (29大頭)
2022-07-11 23:38:00不如做上胸伏地挺身
啞鈴力線幾乎沒跑到上胸去概念類似拿啞鈴做肩外旋一樣
作者: rax0010205 2022-07-11 23:49:00
上胸推可以上大重量，還是有無法取代的地方
這動作完全吃肩膀 上胸應該沒什麼感覺 上斜臥推重量才會集中在上胸 不過拿來當肩膀輔助訓練OK 以前上wg教練課教練有帶過 三角前束感受度不錯
作者: rax0010205 2022-07-12 01:42:00
這動作有吃到上胸啦，上胸動作不可能不會吃到肩膀的==
作者:
ernielwl (ernielwl)
2022-07-12 12:37:00地板平躺反手上推可以吃到一點點把平推 平躺飛鳥 搭配墊高伏地挺身練夠就好了
作者: melo0426 (melo) 2022-07-12 14:17:00
啞鈴划船吃到很多三角 是不是手肘角度太開了
作者:
u571530 (roger)
2022-07-15 13:48:00前平舉要交叉才會吃多一點的胸