各位巨巨辣妹你們好
先附上80Kg深蹲影片
https://lurl.cc/ThC8PWI
小弟目前65公斤
深蹲目前還未感到任何不適
想問一下
1.目前的深蹲姿勢有哪些部份需要做調整
2.上來時屁股會呈現夾緊狀態嗎？
3.吸飽氣核心出力上來時微微吐氣
到後面都會呈現暈眩、眼睛昏暗
無論用嘴巴或鼻子吸氣都會出現這樣狀況
是我還未能抓到核心出力的訣竅嗎？
1.背看起來沒有夾緊，上半身張力不夠2.不影響站起的前提下屁股出力3.到後面是一組幾下以後會發生？吸飽氣有核心往腰帶推，把腰帶推緊的感覺嗎
作者:
nocash (show me the money !)
2022-07-15 15:40:00下半身看起來沒啥問題，上半身手肘往後飛，背部沒做張力，核心不夠穩，可能閥式呼吸沒做對。所以腰部以上抖抖抖。建議從重學習set up跟呼吸
作者:
jior (大J)
2022-07-15 16:22:00我覺得是你出槓的姿勢，那個背跟那個手肘，基本上都非常不穩定，重一點可能就要斷頭，會暈眩就是你憋氣
手肘稍微往後是 OK 的吧？Mark Rippetoe 就是這樣說的
作者:
jior (大J)
2022-07-15 17:08:00這已經不是手肘微往後了，這幾本已經是出槓就被壓的上半身了
手肘這個角度應該是很難收緊闊背製造張力微抬應該是每個人基於活動度差異會產生的但闊背在微抬幅度還是能收緊
作者:
jior (大J)
2022-07-16 00:41:00我是覺得你下次出槓時放輕鬆你的手指手肘背部，慢慢去調整，看有沒有改善，如果改善了看看是不是蹲的時候重量比較不會在這麼上半身，氣跟重量也不會再被壓再胸口，是不是蹲完就不會暈眩了講簡單一點就是更自然更輕鬆一點，協調更好一點有時候未必是靈活度不好而是太過度緊張用力然後就是不管你是靈活度問題還是怎樣的，這個出槓姿勢就是要改善尤其你又戴著腰帶
這個姿勢看起來超有問題的吧，不過建議錄影角度可以再正一點，目前乍看就是手往後飛看起來超怪會讓你上半身沒辦法繃緊吧? 然後下半身也有問題你膝蓋往前太多了，這樣蹲膝蓋應該會爆開吧?膝蓋會往前噴通常是1.核心不夠緊 2.屁股沒有收緊你去看正確的深蹲影片，膝蓋跟小腿的夾角不會這麼大深蹲先別求重吧，建議從小重量把姿勢做對再加甚至找個朋友或教練空槓幫你調姿勢都比大重量亂蹲好