[問題] 這個動作可以練背肌嗎？ tose4433 PTT批踢踢實業坊

作者: tose4433 (Luna) 2022-08-05 00:10:34

如題

最近想練背肌
拿彈力繩做這個動作
做了之後感覺綠色圈圈的地方很痠痛，但藍色的地方無感
這樣是不是沒啥效果
另外坐姿划船練背肌網路上很多人推薦
可是沒人站著練是為什麼？

這個動作如果用彈力繩代替，然後站著划船有搞頭嗎？

作者: wan0zei (JOJO~~~~) 2022-08-05 00:27:00

1.那是反式飛鳥，主要目標肌群是三角後束，背有吃但少2.Google站姿划船，很多資訊

作者: gs00001 (gs00001) 2022-08-05 00:39:00

滑輪下拉最經典，容錯率也大一些，最好學。

作者: yenkuass (YK林) 2022-08-05 00:51:00

https://i.imgur.com/3BMpxRt.pngGoogle就有了有做功課嗎？

作者: toro077 (咕咕雞) 2022-08-05 01:18:00

樓上正解，第一個動作在健身房就找蝴蝶夾胸機那台(反著做)，去萵苣每次都會搶，練完超痠第二個動作很常見呀，你拿著啞鈴就能做站姿划船了，這我在家都能了= ="

作者: Tiiiiing (Ting) 2022-08-05 01:37:00

2當然可以只是坐著下半身不用穩定但是站著你還要花心力去穩定下半身甚至屈膝增加穩定那真的還不如坐著

作者: cjchiu (查理Ｂ王子) 2022-08-05 02:36:00

為什麼不能站直做划船，原因在於重量太重的時候你的重心會跑掉，為了不跑掉你就要核心出力，比起坐姿或站姿屈體，站直會比較沒效率

作者: melo0426 (melo) 2022-08-05 05:31:00

站直高度才夠應該是要換地方勾彈力繩

作者: jgoodman (朱力安好人) 2022-08-05 08:47:00

纜繩划船你站著做哪有支點？

作者: botnet (天龍人) 2022-08-05 09:17:00

穩定度的問題

作者: em4 (通通去吃寶路啦><) 2022-08-05 11:19:00

站著的角度變要靠鞋子的摩擦力且力矩變大核心負擔增加

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2022-08-05 19:38:00

你聳肩☺

作者: wei76119 (Sydoera) 2022-08-05 20:41:00

聳肩肩胛下壓，這個我目前也在練習...

作者: s2500205 (KingWon) 2022-08-06 20:51:00

反式飛鳥本來就是練肩的啊斜方痠就是聳肩

作者: hid53924 (海盜傑夫) 2022-08-07 20:10:00

如果想順便練核心的話站著划船推薦嗎

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