[問題] 很瘦的人吃高蛋白粉能長肌肉嗎
作者: ap88994433 (Xiahouyuan) 2022-09-17 17:32:17
如題
我有個學妹很瘦，超瘦的紙片人那種
他有在跟我練跑
說想要變強，想要有粗壯的小腿
然後今天問我說
有沒有什麼高蛋白的牌子推薦，好像很有用
但因為我個人是喜歡吃肉，比較貪嘴的人
又曾經被安麗高蛋白粉嚇到
（買了一小桶超貴，還難吃到沒吃完）
就不推薦他去花大錢當盤子
覺得除非要練到巨巨，不然不太需要攝取那麼多蛋白質
不過我對吃甚麼沒有那麼多要求
這個領域比較不清楚
所以想請問各位大大
一個超瘦的人想長肌肉
適合吃蛋白粉嗎？
還是叫他多吃一些正常的食物就好了呢
甘溫orz
我有個學妹很瘦，超瘦的紙片人那種
他有在跟我練跑
說想要變強，想要有粗壯的小腿
然後今天問我說
有沒有什麼高蛋白的牌子推薦，好像很有用
但因為我個人是喜歡吃肉，比較貪嘴的人
又曾經被安麗高蛋白粉嚇到
（買了一小桶超貴，還難吃到沒吃完）
就不推薦他去花大錢當盤子
覺得除非要練到巨巨，不然不太需要攝取那麼多蛋白質
不過我對吃甚麼沒有那麼多要求
這個領域比較不清楚
所以想請問各位大大
一個超瘦的人想長肌肉
適合吃蛋白粉嗎？
還是叫他多吃一些正常的食物就好了呢
甘溫orz
作者: aqwe (亂世小書僮) 2022-09-17 17:37:00
超瘦的人 應該先檢視日常生活的飲食...
作者: ap88994433 (Xiahouyuan) 2022-09-17 17:40:00
他說他不喜歡吃肉 吃的量也不多所以他跟我說要吃蛋白粉，我覺得是本末倒置了
作者: CHAPERONIN (蛋白質) 2022-09-17 17:44:00
食量小的當然推薦喝蛋白粉啊，配個500ml的水就可以攝取30g蛋白了
作者: askker (askker) 2022-09-17 17:44:00
你要先計算日常飲食蛋白質有沒有足夠，不夠的再用蛋白粉去補
作者: louis5265 (louis) 2022-09-17 17:44:00
基本上蛋白粉比肉蛋白便宜
作者: CHAPERONIN (蛋白質) 2022-09-17 17:45:00
乳清蛋白就是牛奶的營養，非常自然又很便宜的
作者: Radiomir (Radiomir) 2022-09-17 17:47:00
對瘦的人而言, 蛋白質也是先拿去當熱量燒, 倒不如直接吃高熱量食物, 薯條、洋芋片之類的, 要健康一點吃堅果堅果真的是吃不飽熱量又超高, 適合怎麼吃都吃不胖的人
作者: gs00001 (gs00001) 2022-09-17 17:51:00
吃蛋白粉就可以長肌肉？你要確定餒！
作者: LVE (強尼屁股) 2022-09-17 17:55:00
請直接跟他說不行。要多吃多訓練，再搭配高蛋白乳清才有用。上面很多回答比較模糊。單喝是很難明顯變化的。
作者: XZXie (微軟新注音敗壞國文水平) 2022-09-17 17:57:00
先去算熱量再來討論蛋白質問題
作者: Ocean21 (紫熐) 2022-09-17 18:06:00
不想那麼瘦就是熱量盈餘呀，不然整天都喝高蛋白也是難胖
作者: rtoday (rtoday) 2022-09-17 18:08:00
有高熱量乳清啊
作者: JudgmentLin (奶油馬搜) 2022-09-17 18:13:00
她平常吃不到體重的量 喝那個最快吧
作者: halulu (I'll be there.) 2022-09-17 19:02:00
如果食量小 又想補充蛋白質 蛋白粉是可以呀 不過直銷品牌就不用啦 現在一堆有賣的，甚至可以買一些小包裝試喝看看是否喝口味
作者: Answerme (出租--è¿‘æ±å³åŸŽä¸è¥¿é–€ç”º) 2022-09-17 19:02:00
女生體態到紙片通常也要考慮腸胃吸收，只能漸次試吃看腸胃接受程度
作者: finllyrock (其積) 2022-09-17 19:53:00
一型肌肉二型肌肉練法不同長跑者肌肉和妳學妹要的是?
作者: XDGC (ID說明一切) 2022-09-17 19:54:00
上面某R的言論真不敢恭維，吃的東西又不是只看熱量就好
作者: Asucks (我的老婆是超人) 2022-09-17 20:03:00
訓練+補充蛋白質+充足睡眠 三合一才是唯一解
作者: louis5265 (louis) 2022-09-17 20:20:00
你去看某品牌的電視廣告，喝蛋白飲品還真的說會長肌肉，這廣告真的會誤導消費者
作者: Radiomir (Radiomir) 2022-09-17 20:31:00
基本的熱量都不足是想長什麼肉? 瘦子的首要之務就是讓體重增加, 當體重增加後再把蛋白質補齊, 對於瘦子而言熱量＞蛋白質, 你如果要吃蛋白質補足熱量可能會先撐死所以我才說先吃堅果類, 吃到體重有明顯增加的趨勢...
作者: foxs9 (moon river) 2022-09-17 21:01:00
……你的觀念感覺也很雷欸
作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2022-09-17 21:14:00
你完全沒有get到學妹想要的點耶....男：妳要不要來我家，我們一起吃消夜，我下麵給妳吃。女：好啊好啊。(以上是學妹心中在演練的對白，但你沒get到。)
作者: s2500205 (KingWon) 2022-09-17 22:10:00
不能 要吃雞排
作者: strongmary (瑪莉) 2022-09-17 22:35:00
運動+高蛋白，多少有幫助
作者: gigi030507 (火頁火頁) 2022-09-17 22:43:00
這個跟吸收好不好比較有關係
作者: chigo520 (CHIGO) 2022-09-17 22:47:00
他如果可以接受蛋白質的方式那也是個好辦法阿
作者: xdbx (羊阿兵) 2022-09-17 23:11:00
問題是小腿很難粗壯
作者: ap88994433 (Xiahouyuan) 2022-09-18 00:06:00
作者: superpipixyz (蒼天笑) 2022-09-18 03:16:00
請正常3餐飲食均衡再搭配營養品。別本末倒置
作者: firemothra (If U Want) 2022-09-18 03:57:00
你真的不錯。當然是以天然食物為優先
作者: zzzzzjosh (哈哈哈哈哈) 2022-09-18 07:59:00
原po觀念偏差 食量小才要補蛋白粉是對的
作者: hcw1 2022-09-18 09:50:00
其實喝高蛋白的人比你想像中的多，不是只有巨巨練需要，我大學看到人手一個搖搖杯，一堂課桌上可能有90幾個，有固定練的倒是沒幾個
作者: jonaswang01 (SEZER) 2022-09-18 10:33:00
運動量不夠吧… 有動夠身體很難不吸收除非有病
作者: Answerme (出租--è¿‘æ±å³åŸŽä¸è¥¿é–€ç”º) 2022-09-18 13:31:00
其實吸收力每個人不一樣差異很大，不見得是病。
作者: crazysix (Six) 2022-09-18 13:39:00
小腿其實好練程度蠻看基因的原po就健人來說 一般水平吧XD
作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-09-18 16:53:00
練百米短跑有機會，長跑就別傻了。
作者: wen201989 (wen201989) 2022-09-18 23:04:00
直接結論: 別浪費錢!"蛋白質+額外肌力訓練才會長肌肉" 應該是常識吧
作者: foxs9 (moon river) 2022-09-19 09:24:00
阿就很多人覺得喝個粉就會變壯
作者: milker (小鬼) 2022-09-19 10:03:00
跑步要長肌肉 你吸了甚麼
作者: hotplushot (熱加熱) 2022-09-19 14:39:00
其實減脂蛋白質攝取反而要相對高說吃蛋白長肌肉 這種觀念是很片面的
作者: choubinshou (choubinshou) 2022-09-19 21:23:00
現在很多商人網紅代言把蛋白粉 零食吹得跟什麼一樣不做功課的讓他們去買去吃啊 反正沒什麼壞處何必檔人財路呢
作者: chencjj (神骨雞好好吃) 2022-09-19 22:59:00
你說呢 吃什麼都只是補充營養 訓練才是重點 有夢最美希望相隨
作者: FrankatPtt (Frank) 2022-09-21 16:35:00
吃了也要練啊！跑步要怎麼長肌肉咧？
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-09-28 12:53:00
都過瘦了還練跑步消耗熱量幹嘛…請她去練重訓吧
作者: aqwe (亂世小書僮) 2022-09-18 01:37:00
超瘦的人 應該先檢視日常生活的飲食...
作者: ap88994433 (Xiahouyuan) 2022-09-18 01:40:00
他說他不喜歡吃肉 吃的量也不多所以他跟我說要吃蛋白粉，我覺得是本末倒置了
作者: CHAPERONIN (蛋白質) 2022-09-18 01:44:00
食量小的當然推薦喝蛋白粉啊，配個500ml的水就可以攝取30g蛋白了
作者: askker (askker) 2022-09-18 01:44:00
你要先計算日常飲食蛋白質有沒有足夠，不夠的再用蛋白粉去補
作者: louis5265 (louis) 2022-09-18 01:44:00
基本上蛋白粉比肉蛋白便宜
作者: CHAPERONIN (蛋白質) 2022-09-18 01:45:00
乳清蛋白就是牛奶的營養，非常自然又很便宜的
作者: Radiomir (Radiomir) 2022-09-18 01:47:00
對瘦的人而言, 蛋白質也是先拿去當熱量燒, 倒不如直接吃高熱量食物, 薯條、洋芋片之類的, 要健康一點吃堅果堅果真的是吃不飽熱量又超高, 適合怎麼吃都吃不胖的人
作者: gs00001 (gs00001) 2022-09-18 01:51:00
吃蛋白粉就可以長肌肉？你要確定餒！
作者: LVE (強尼屁股) 2022-09-18 01:55:00
請直接跟他說不行。要多吃多訓練，再搭配高蛋白乳清才有用。上面很多回答比較模糊。單喝是很難明顯變化的。
作者: XZXie (微軟新注音敗壞國文水平) 2022-09-18 01:57:00
先去算熱量再來討論蛋白質問題
作者: Ocean21 (紫熐) 2022-09-18 02:06:00
不想那麼瘦就是熱量盈餘呀，不然整天都喝高蛋白也是難胖
作者: rtoday (rtoday) 2022-09-18 02:08:00
有高熱量乳清啊
作者: JudgmentLin (奶油馬搜) 2022-09-18 02:13:00
她平常吃不到體重的量 喝那個最快吧
作者: halulu (I'll be there.) 2022-09-18 03:02:00
如果食量小 又想補充蛋白質 蛋白粉是可以呀 不過直銷品牌就不用啦 現在一堆有賣的，甚至可以買一些小包裝試喝看看是否喝口味
作者: Answerme (出租--è¿‘æ±å³åŸŽä¸è¥¿é–€ç”º) 2022-09-18 03:02:00
女生體態到紙片通常也要考慮腸胃吸收，只能漸次試吃看腸胃接受程度
作者: finllyrock (其積) 2022-09-18 03:53:00
一型肌肉二型肌肉練法不同長跑者肌肉和妳學妹要的是?
作者: XDGC (ID說明一切) 2022-09-18 03:54:00
上面某R的言論真不敢恭維，吃的東西又不是只看熱量就好
作者: Asucks (我的老婆是超人) 2022-09-18 04:03:00
訓練+補充蛋白質+充足睡眠 三合一才是唯一解
作者: louis5265 (louis) 2022-09-18 04:20:00
你去看某品牌的電視廣告，喝蛋白飲品還真的說會長肌肉，這廣告真的會誤導消費者
作者: Radiomir (Radiomir) 2022-09-18 04:31:00
基本的熱量都不足是想長什麼肉? 瘦子的首要之務就是讓體重增加, 當體重增加後再把蛋白質補齊, 對於瘦子而言熱量＞蛋白質, 你如果要吃蛋白質補足熱量可能會先撐死所以我才說先吃堅果類, 吃到體重有明顯增加的趨勢...
作者: foxs9 (moon river) 2022-09-18 05:01:00
……你的觀念感覺也很雷欸
作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2022-09-18 05:14:00
你完全沒有get到學妹想要的點耶....男：妳要不要來我家，我們一起吃消夜，我下麵給妳吃。女：好啊好啊。(以上是學妹心中在演練的對白，但你沒get到。)
作者: s2500205 (KingWon) 2022-09-18 06:10:00
不能 要吃雞排
作者: strongmary (瑪莉) 2022-09-18 06:35:00
運動+高蛋白，多少有幫助
作者: gigi030507 (火頁火頁) 2022-09-18 06:43:00
這個跟吸收好不好比較有關係
作者: chigo520 (CHIGO) 2022-09-18 06:47:00
他如果可以接受蛋白質的方式那也是個好辦法阿
作者: xdbx (羊阿兵) 2022-09-18 07:11:00
問題是小腿很難粗壯
作者: ap88994433 (Xiahouyuan) 2022-09-18 08:06:00
作者: superpipixyz (蒼天笑) 2022-09-18 11:16:00
請正常3餐飲食均衡再搭配營養品。別本末倒置
作者: firemothra (If U Want) 2022-09-18 11:57:00
你真的不錯。當然是以天然食物為優先
作者: zzzzzjosh (哈哈哈哈哈) 2022-09-18 15:59:00
原po觀念偏差 食量小才要補蛋白粉是對的
作者: hcw1 2022-09-18 17:50:00
其實喝高蛋白的人比你想像中的多，不是只有巨巨練需要，我大學看到人手一個搖搖杯，一堂課桌上可能有90幾個，有固定練的倒是沒幾個
作者: jonaswang01 (SEZER) 2022-09-18 18:33:00
運動量不夠吧… 有動夠身體很難不吸收除非有病
作者: Answerme (出租--è¿‘æ±å³åŸŽä¸è¥¿é–€ç”º) 2022-09-18 21:31:00
其實吸收力每個人不一樣差異很大，不見得是病。
作者: crazysix (Six) 2022-09-18 21:39:00
小腿其實好練程度蠻看基因的原po就健人來說 一般水平吧XD
作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-09-19 00:53:00
練百米短跑有機會，長跑就別傻了。
作者: wen201989 (wen201989) 2022-09-19 07:04:00
直接結論: 別浪費錢!"蛋白質+額外肌力訓練才會長肌肉" 應該是常識吧
作者: foxs9 (moon river) 2022-09-19 17:24:00
阿就很多人覺得喝個粉就會變壯
作者: milker (小鬼) 2022-09-19 18:03:00
跑步要長肌肉 你吸了甚麼
作者: hotplushot (熱加熱) 2022-09-19 22:39:00
其實減脂蛋白質攝取反而要相對高說吃蛋白長肌肉 這種觀念是很片面的
作者: choubinshou (choubinshou) 2022-09-20 05:23:00
現在很多商人網紅代言把蛋白粉 零食吹得跟什麼一樣不做功課的讓他們去買去吃啊 反正沒什麼壞處何必檔人財路呢
作者: chencjj (神骨雞好好吃) 2022-09-20 06:59:00
你說呢 吃什麼都只是補充營養 訓練才是重點 有夢最美希望相隨
作者: FrankatPtt (Frank) 2022-09-22 00:35:00
吃了也要練啊！跑步要怎麼長肌肉咧？
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-09-28 20:53:00
都過瘦了還練跑步消耗熱量幹嘛…請她去練重訓吧