先上圖，這是我自己去tdee網站測的
https://tools.heho.com.tw/bmr/
一般
https://i.imgur.com/0S5zAPA
若要減脂
https://i.imgur.com/KbK5WRt
上教練課也有半年多，教練跟我說以我的狀況
若要減脂一天要攝取140g的蛋白質，他不強迫要吃那麼多，但至少要吃到100g
除此之外還要吃300g的蔬菜，2800cc的水（豆漿、蛋白粉的水分不算在內）
其他脂肪、碳水那個都很容易就達標甚至超標了
教練算很好心說我可以喝一份無糖茶來充當水，不然太痛苦
於是我就喝茶裡王900大罐的，再用那瓶子裝水喝兩次來達成條件
因為我都回家吃晚餐、在公司也只喝無糖茶和水，蔬菜和水分攝取算比較好達標
問題就在於蛋白質
我現在是早上用光泉5.1+一份蛋白粉當早餐，中午再一罐光泉5.1
中餐或點心就吃兩個水煮蛋
下班路上買超商雞胸肉啃，晚上回家再喝一份蛋白粉
光泉5.1＝19
蛋白粉＝22.5
水煮蛋＝6
超商雞胸肉＝20
所以我能攝取的最純蛋白質是19+22.5+19+6+6+22.5+20＝96
再加上我三餐攝取的肉類或煎蛋之類的，應該勉強也有100多
可是我常常都會因為偷懶等各種因素，忘記喝晚上那一份蛋白粉
導致總是沒有攝取到最低的100g
所以想請問大家，你們會一次喝兩份甚至三份的蛋白粉嗎
因為我是有在考慮直接在早上就一次喝掉兩份蛋白粉，晚上就不用怕忘記
但又在想我是喝完就坐辦公桌，不是馬上要運動，身體消化得了嗎
像熱狗王那種健身有成的猛漢當然另當別論，看過他影片把蛋白粉當水喝的
一次都倒三、四包
但畢竟他們代謝應該都超好的，經得起這樣喝
很好奇像我代謝那麼低的一般人也可以這樣喝嗎？身體會不會先掛掉啊
作者:
lelu (樂路)
2022-10-14 20:22:00本來就可以,但可以不用一次泡兩份
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2022-10-14 20:24:00一天喝二次.....
作者:
lelu (樂路)
2022-10-14 20:24:00而且通常一份是28g或30g，MYP這種便宜貨才會是22g左右然後代謝低就是拉出來或變成脂肪,腎的問題就多喝水就好一次吃太多,身體來不及吸收就是拉出來或囤成脂肪所以你想早上一次吃完的想法是錯的
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2022-10-14 20:27:00本人上班一匙 練後餐一匙 供參考 啊我沒要減肥
作者: GymRat (鼠鼠有練過) 2022-10-14 20:33:00
陳忠一次都喝兩份
作者: happy1234557 (括約肌老師) 2022-10-14 20:40:00
你中餐晚餐都沒有蛋白質的嗎 好猛啊我看到了 其實不用每天都那麼剛好吧
有啊，中餐會吃蛋，晚餐一定會有肉或蛋因為我就想說這樣比較好計算，訂一個基準方便達成
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-14 20:42:00不是選手不需要那麼多的蛋白質, 減脂就是熱量赤字而已另外, 茶會排水, 所以有一種說法是喝愈多茶要喝愈多水意思是茶適量喝就好, 不要卯起來喝...
可是我吃到100就很勉強了耶，選手不就更辛苦每次拆開那包雞胸肉都很厭世……喝豆漿反而沒那麼痛苦，吃肉比較難過
作者: happy1234557 (括約肌老師) 2022-10-14 20:47:00
我的教練是說還是多靠原型食物 晚餐給自己加雞腿之類的 就是比較花錢 不過開心的飲食才能持久
自己試吧，個體差異大。個人3小時喝2份曾經紅腫發癢，但一次一份就沒問題
作者: rax0010205 2022-10-14 21:30:00
數學老師：一份是多少？？？？
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2022-10-14 21:42:00我早餐懶得弄的時候會兩份蛋白粉泡150g燕麥當作一餐來吃
幹我一杯都泡四份（大概95g蛋白質，不過可能會分兩三次喝完
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-14 21:54:00我都喝1.5份。因為水加太多了~_~
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-14 21:58:00先規劃三餐每餐熱量,每餐熱量/10/2就是你要吃的蛋白質例如: 500大卡, 這餐蛋白質就要25g(500/10/2),簡單吧~
作者: rax0010205 2022-10-14 22:00:00
你直接說克數就好，不同廠牌或不同種類乳清一份蛋白質含量會有差異
作者: yohiko (彥) 2022-10-14 22:27:00
$夠多就沒差啊 一包也才不到100卡
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-10-14 22:32:00可以呀
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-10-14 22:35:00我每天都這樣喝當宵夜
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-10-14 22:39:00我相信吸收有極限 但沒人知道極限到底是多少
作者: eddie20234 (小軒) 2022-10-14 22:40:00
訓練強度不到，正常吃就好，不用多想練就對了
作者: rax0010205 2022-10-14 22:40:00
之前有說法長期來下來身體會適應，所以一餐大量蛋白質不會影響利用率但幾乎大部分職業選手增肌都還是堅持一日盡可能多餐，所以這部分我是存疑然後你擔心的點是什麼？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-10-14 22:49:00多餐胰島素分泌比較多次
作者: soulgoodman 2022-10-14 23:20:00
人體每餐的吸收是有極限的 少量多餐可以解決這個問題建議去看陳醫師的影片 有比較詳細的解說
作者:
voohong (vhlhong)
2022-10-14 23:20:00上次這樣吃的人，每天都會少一份乳清
作者: rax0010205 2022-10-14 23:21:00
陳醫師他自己就看看期刊而已，專業不是在這塊，參考就好
作者: rax0010205 2022-10-14 23:22:00
和這實驗結果相反的研究也不是沒有
作者:
Linjax (Linjax)
2022-10-14 23:22:00分兩次啊 早午餐各選
作者: rax0010205 2022-10-14 23:25:00
而且很多這方面研究都有個問題就是只研究“短期”所以自己就可以都實驗看看，我目前也還在測多餐的效果
作者: soulgoodman 2022-10-14 23:34:00
我是寧願去相信醫學系的生物背景去研究的期刊結果啦但某些人寧願去相信"Gym Bro"，理論的來源是"Trust Me Bro"
作者: rax0010205 2022-10-14 23:37:00
相反的研究結果的期刊也有啦，但人就只想相信自己相信的，你愛怎麼做沒人管你信徒真的每篇都有會咬定某一個做法就一點是對的本身就不科學了
作者: koyomitseng 2022-10-14 23:51:00
不用怕 放心喝
作者:
K60258 (儲存勇氣~)
2022-10-15 00:19:00我每天都早上兩份蛋白粉，也不知道影響
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-10-15 00:43:00平常當手搖飲喝
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-10-15 00:52:00我也沒喝過 都純吃食物 蛋白真的好嗎 可以練比較快？？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-10-15 00:57:00大部分期刊是說 蛋白質吃下去可以都吸收 但是肌肉合成使用的量 好像不會特別多 平均吃應該是比較好 吃太多也許就變成熱量我自己是覺得要看吃什 喝蛋白粉 消化比較快 就不用一次喝太多 吃肉比較不可能一下就消化完 一次塞多一點也還好
作者:
foxs9 (moon river)
2022-10-15 01:11:00先搞清楚到底為何要喝乳清吧 你有本錢跟本事只靠天然食物那更好啊
作者:
kidd085 (kidd085)
2022-10-15 01:25:00可以
作者:
sambible (Sameal)
2022-10-15 01:59:00之前部分學派是說一次上限40g ，是兩勺
作者:
jkokpcu (小無)
2022-10-15 03:13:001天有2次運動喝2次但不喝其他飲料我沒減肥
作者:
xd2005 (AP)
2022-10-15 03:50:00作者: rax0010205 2022-10-15 04:30:00
又一個陳醫師呵呵，這種三手的消息還要傳幾次陳醫師那篇就已經被不只一個科普健身知識的引用過了，也都有點出這篇研究可能有的誤差和問題
攝取上限的議題沒有決定性的證明，所以選一個你認同的做就好
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-10-15 05:42:00我是習慣早上去WG練完喝一份當早餐的飲料 晚上下班再一份畢竟我杯子就那麼大 一次泡兩份會太甜
作者: yee52590 (yee52590) 2022-10-15 06:32:00
別人好心給建議 怎麼有人眼紅成這樣= =
作者: davidfirsttw 2022-10-15 19:48:00
個人經驗是分次喝 比一次喝多效果好
作者: hcw1 2022-10-16 02:41:00
你想on整罐當晚餐吃也可以
作者:
qqpbpp (暴食獸)
2022-10-17 04:54:00建議用不那麼嚴格，效率沒那麼高但是比較開心的方式，都吃到很厭世了，一是會很難維持，勉強維持也會因為壓力大，身體壓力荷爾蒙過高，效果不好，比較快遇到瓶頸和撞牆期
作者: Happyfeetgo 2022-10-20 02:26:00
很棒推
作者:
lelu (樂路)
2022-10-14 12:22:00本來就可以,但可以不用一次泡兩份
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2022-10-14 12:24:00一天喝二次.....
作者:
lelu (樂路)
2022-10-14 12:24:00而且通常一份是28g或30g，MYP這種便宜貨才會是22g左右然後代謝低就是拉出來或變成脂肪,腎的問題就多喝水就好一次吃太多,身體來不及吸收就是拉出來或囤成脂肪所以你想早上一次吃完的想法是錯的
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2022-10-14 12:27:00本人上班一匙 練後餐一匙 供參考 啊我沒要減肥
作者: GymRat (鼠鼠有練過) 2022-10-14 12:33:00
陳忠一次都喝兩份
作者: happy1234557 (括約肌老師) 2022-10-14 12:40:00
你中餐晚餐都沒有蛋白質的嗎 好猛啊我看到了 其實不用每天都那麼剛好吧
有啊，中餐會吃蛋，晚餐一定會有肉或蛋因為我就想說這樣比較好計算，訂一個基準方便達成
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-14 12:42:00不是選手不需要那麼多的蛋白質, 減脂就是熱量赤字而已另外, 茶會排水, 所以有一種說法是喝愈多茶要喝愈多水意思是茶適量喝就好, 不要卯起來喝...
可是我吃到100就很勉強了耶，選手不就更辛苦每次拆開那包雞胸肉都很厭世……喝豆漿反而沒那麼痛苦，吃肉比較難過
作者: happy1234557 (括約肌老師) 2022-10-14 12:47:00
我的教練是說還是多靠原型食物 晚餐給自己加雞腿之類的 就是比較花錢 不過開心的飲食才能持久
自己試吧，個體差異大。個人3小時喝2份曾經紅腫發癢，但一次一份就沒問題
作者: rax0010205 2022-10-14 13:30:00
數學老師：一份是多少？？？？
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2022-10-14 13:42:00我早餐懶得弄的時候會兩份蛋白粉泡150g燕麥當作一餐來吃
幹我一杯都泡四份（大概95g蛋白質，不過可能會分兩三次喝完
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-14 13:54:00我都喝1.5份。因為水加太多了~_~
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-14 13:58:00先規劃三餐每餐熱量,每餐熱量/10/2就是你要吃的蛋白質例如: 500大卡, 這餐蛋白質就要25g(500/10/2),簡單吧~
作者: rax0010205 2022-10-14 14:00:00
你直接說克數就好，不同廠牌或不同種類乳清一份蛋白質含量會有差異
作者: yohiko (彥) 2022-10-14 14:27:00
$夠多就沒差啊 一包也才不到100卡
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-10-14 14:32:00可以呀
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-10-14 14:35:00我每天都這樣喝當宵夜
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-10-14 14:39:00我相信吸收有極限 但沒人知道極限到底是多少
作者: eddie20234 (小軒) 2022-10-14 14:40:00
訓練強度不到，正常吃就好，不用多想練就對了
作者: rax0010205 2022-10-14 14:40:00
之前有說法長期來下來身體會適應，所以一餐大量蛋白質不會影響利用率但幾乎大部分職業選手增肌都還是堅持一日盡可能多餐，所以這部分我是存疑然後你擔心的點是什麼？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-10-14 14:49:00多餐胰島素分泌比較多次
作者: soulgoodman 2022-10-14 15:20:00
人體每餐的吸收是有極限的 少量多餐可以解決這個問題建議去看陳醫師的影片 有比較詳細的解說
作者:
voohong (vhlhong)
2022-10-14 15:20:00上次這樣吃的人，每天都會少一份乳清
作者: rax0010205 2022-10-14 15:21:00
陳醫師他自己就看看期刊而已，專業不是在這塊，參考就好
作者: rax0010205 2022-10-14 15:22:00
和這實驗結果相反的研究也不是沒有
作者:
Linjax (Linjax)
2022-10-14 15:22:00分兩次啊 早午餐各選
作者: rax0010205 2022-10-14 15:25:00
而且很多這方面研究都有個問題就是只研究“短期”所以自己就可以都實驗看看，我目前也還在測多餐的效果
作者: soulgoodman 2022-10-14 15:34:00
我是寧願去相信醫學系的生物背景去研究的期刊結果啦但某些人寧願去相信"Gym Bro"，理論的來源是"Trust Me Bro"
作者: rax0010205 2022-10-14 15:37:00
相反的研究結果的期刊也有啦，但人就只想相信自己相信的，你愛怎麼做沒人管你信徒真的每篇都有會咬定某一個做法就一點是對的本身就不科學了
作者: koyomitseng 2022-10-14 15:51:00
不用怕 放心喝
作者:
K60258 (儲存勇氣~)
2022-10-14 16:19:00我每天都早上兩份蛋白粉，也不知道影響
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-10-14 16:43:00平常當手搖飲喝
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-10-14 16:52:00我也沒喝過 都純吃食物 蛋白真的好嗎 可以練比較快？？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-10-14 16:57:00大部分期刊是說 蛋白質吃下去可以都吸收 但是肌肉合成使用的量 好像不會特別多 平均吃應該是比較好 吃太多也許就變成熱量我自己是覺得要看吃什 喝蛋白粉 消化比較快 就不用一次喝太多 吃肉比較不可能一下就消化完 一次塞多一點也還好
作者:
foxs9 (moon river)
2022-10-14 17:11:00先搞清楚到底為何要喝乳清吧 你有本錢跟本事只靠天然食物那更好啊
作者:
kidd085 (kidd085)
2022-10-14 17:25:00可以
作者:
sambible (Sameal)
2022-10-14 17:59:00之前部分學派是說一次上限40g ，是兩勺
作者:
jkokpcu (小無)
2022-10-14 19:13:001天有2次運動喝2次但不喝其他飲料我沒減肥
作者:
xd2005 (AP)
2022-10-14 19:50:00作者: rax0010205 2022-10-14 20:30:00
又一個陳醫師呵呵，這種三手的消息還要傳幾次陳醫師那篇就已經被不只一個科普健身知識的引用過了，也都有點出這篇研究可能有的誤差和問題
攝取上限的議題沒有決定性的證明，所以選一個你認同的做就好
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-10-14 21:42:00我是習慣早上去WG練完喝一份當早餐的飲料 晚上下班再一份畢竟我杯子就那麼大 一次泡兩份會太甜
作者: yee52590 (yee52590) 2022-10-14 22:32:00
別人好心給建議 怎麼有人眼紅成這樣= =
作者: davidfirsttw 2022-10-15 11:48:00
個人經驗是分次喝 比一次喝多效果好
作者: hcw1 2022-10-15 18:41:00
你想on整罐當晚餐吃也可以
作者:
qqpbpp (暴食獸)
2022-10-16 20:54:00建議用不那麼嚴格，效率沒那麼高但是比較開心的方式，都吃到很厭世了，一是會很難維持，勉強維持也會因為壓力大，身體壓力荷爾蒙過高，效果不好，比較快遇到瓶頸和撞牆期
作者: Happyfeetgo 2022-10-19 18:26:00
很棒推
作者: openfor75 (o'_'o) 2022-10-23 08:57:00
為什麼ㄅ行 我懷孕ㄉ時侯也是每天140克蛋白質 沒什麼食慾 靠蛋白粉補