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朋友剛分享這個給我
內文說到
1. 5分鐘平板撐燃脂效果=跑步3k
2. 作者因為肩頸酸痛 在物理治療師建議下
做平板撐一個星期後 就大大改善
3. 可以練到很多肌群
「主要鍛鍊到的肌肉有豎脊肌、腹直肌及腹橫肌」
次要有很多就不寫了
我以為平板撐練練核心而已
沒想到那麼神
各位有加入訓練內嗎
像是負重平板撐之類的
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-10-18 04:54:00這什麼農場文章 兩個運動性質那麼不一樣也能比
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-18 05:29:00健腹輪滾5分鐘可能比較有機會...
作者:
kee32 (終於畢業了)
2022-10-18 05:42:00想太多了，當成看金庸吧
跑步3000公尺的熱量=棒式5分鐘？…以誰的標準？而且這麼有用健美選手備賽幹嘛還要有氧？通通棒式做起來
作者:
dl4ulxo (Should Be ?)
2022-10-18 06:16:00姿勢正確做完五分鐘一定比軟爛沙發馬鈴薯來得好啊
作者: Ashley1031 (Ashley) 2022-10-18 06:31:00
應該是鼓勵動起來，但文章寫得很浮誇
建議你不要相信這篇，我朋友以前每天平板撐一次五分鐘，一陣子後斜方肌部位受傷，物理治療師跟他說寧可一次平板撐一分以內+做多組，也不要一次撐那麼久，因為一次撐那麼久，核心沒力就容易用到肩臂代償，且你自己往往沒發現，久了硬撐就容易受傷。更正：肩背代償
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-10-18 08:42:00就算有健身或運動的人，要一次可以撐五分鐘不太可能，除了用鍵盤健身的人之外。
記得以前當兵有那種矮又結實的十幾年士官 做平板超輕鬆
作者:
broodkey (broodkey)
2022-10-18 10:43:001不可能啊，用膝蓋想也知道，這都判斷不出來
作者: rax0010205 2022-10-18 10:55:00
沒想到這還需要來健身版問...
作者:
trapt (aa)
2022-10-18 16:25:00大家真客氣
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-10-18 17:35:00平板光心跳就沒跑步快了 想也知道不可能
作者: Wadijaleo (瓦底賈) 2022-10-18 17:43:00
下一篇：一次性行為相當於跑步30分鐘...
所有動作都能這麼神，如果你發力的姿勢和肌群都跟教科書一模樣，但我們知道這是不可能的。聳肩、圓背做平版的佔多數
以治療方面來講，重點是肩頸有問題的人做了也沒用，他們肩胛除了聳肩其他完全不會做，而且有等級更低更合適的動作
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-10-19 01:31:00超過一分鐘就效益不大，有健身的隨便也超過一分鐘。
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2022-10-19 07:47:00「肩胛除了聳肩其他完全不會做」有笑有推
c大有啥好推薦？發現只要是面朝下，我都很容易聳肩無法控制，都要先站著定好後才能才能做撐地，躺著也是，覺得連睡覺都在聳
作者:
Wwww4452 (海鮮鍋燒意麵)
2022-10-21 00:47:00平板撐 做個一分鐘真的差不多，超過5分鐘很傷關節肌肉