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[問題] 左邊肩胛內側酸痛

作者: Loniaw (無敵大麥克)   2022-10-20 07:03:58
各位30公分巨巨，小弟訓練年資大約有五年了，最近這半年左邊肩胛骨內側都會有慢性的痠
痛，尤其有時候練完胸、背之後感覺特別明顯，已經有去看過物理治療，但是放鬆後的效果
並不明顯，物理治療師也有教訓練前鋸肌的動作，最近一兩個月有特別的加強前鋸肌訓練及
菱形肌的放鬆，但效果均不明顯，還是會持續的痠痛，想請教各位肌肉版的巨巨大神們這種
狀況有什麼比較好的改善方法呢？
作者: sankevin4026 (sankevin40264)   2022-10-20 07:17:00
看醫生照x光，我們不是醫生沒辦法給你方法
作者: dongkee (非想)   2022-10-20 08:06:00
找私人的復健雖診所，雖然一次2000+ 有點貴，但是效果好
作者: w271235 (老魏)   2022-10-20 08:23:00
我是滾球滾一滾就好了
作者: tilasmi (小T, 終於new回來了!!)   2022-10-20 10:32:00
如果效果不明顯但是還是有進步，那就值得繼續努力個人經驗之中，長期疼痛/酸痛/緊繃有可能需要系統性的調整，動作模式或是功能性的訓練；針灸治療也可以試試
作者: XDGC (ID說明一切)   2022-10-20 11:55:00
是否長期姿勢不良，有需要長時間低頭的情形
作者: IGOTANORCA (當克叔叔)   2022-10-20 14:27:00
先從平常會長時間維持什麼姿勢著手
作者: paulyang1005 (Right)   2022-10-20 17:48:00
看骨科照X光超音波，我也是肩膀痠痛了三四個月，物理治療師調整了兩次問題沒有解決，建議我去看骨科昨天照完X光超音波，發現一小塊碎骨...接著要照MRI
作者: yuechen (大谷結衣)   2022-10-20 18:58:00
針灸可試試
作者: King530678 (Sen)   2022-10-20 21:32:00
換個物理治療師
作者: loom0et0bust (十五夜澪人)   2022-10-20 22:30:00
肩胛不適不見得問題就在肩胛……人體的失能和代償千奇百怪，多找找不同的人試試看
作者: LeBlowJob23 (LBJ 23)   2022-10-20 22:50:00
我是左邊肩膀跟左胸連接那塊會痠痛,上斜臥推完都會酸
作者: girl5627 ( )   2022-10-21 01:22:00
換個物理治療師～之前也是一樣肩胛內側痛看一次物理治療就好了XD
作者: yyc1217 (somo)   2022-10-21 03:16:00
自費的物理治療
作者: wen201989 (wen201989)   2022-10-21 05:37:00
我也曾有長期膏肓痛的困擾 不過不是訓練造成而是工作需長時打電腦 姿勢和用力都不正確除了前面大大說的滾球 我一有空就做簡單伸展操雙手在背後緊握 肩膀用力往後夾緊肩胛骨 有舒緩效果持之以恆一個月試試 不過先看醫生才是王道
作者: LeBlowJob23 (LBJ 23)   2022-10-21 18:02:00
試了樓上這招 覺得很舒服
作者: sankevin4026 (sankevin40264)   2022-10-19 23:17:00
看醫生照x光，我們不是醫生沒辦法給你方法
作者: dongkee (非想)   2022-10-20 00:06:00
找私人的復健雖診所，雖然一次2000+ 有點貴，但是效果好
作者: w271235 (老魏)   2022-10-20 00:23:00
我是滾球滾一滾就好了
作者: tilasmi (小T, 終於new回來了!!)   2022-10-20 02:32:00
如果效果不明顯但是還是有進步，那就值得繼續努力個人經驗之中，長期疼痛/酸痛/緊繃有可能需要系統性的調整，動作模式或是功能性的訓練；針灸治療也可以試試
作者: XDGC (ID說明一切)   2022-10-20 03:55:00
是否長期姿勢不良，有需要長時間低頭的情形
作者: IGOTANORCA (當克叔叔)   2022-10-20 06:27:00
先從平常會長時間維持什麼姿勢著手
作者: paulyang1005 (Right)   2022-10-20 09:48:00
看骨科照X光超音波，我也是肩膀痠痛了三四個月，物理治療師調整了兩次問題沒有解決，建議我去看骨科昨天照完X光超音波，發現一小塊碎骨...接著要照MRI
作者: yuechen (大谷結衣)   2022-10-20 10:58:00
針灸可試試
作者: King530678 (Sen)   2022-10-20 13:32:00
換個物理治療師
作者: loom0et0bust (十五夜澪人)   2022-10-20 14:30:00
肩胛不適不見得問題就在肩胛……人體的失能和代償千奇百怪，多找找不同的人試試看
作者: LeBlowJob23 (LBJ 23)   2022-10-20 14:50:00
我是左邊肩膀跟左胸連接那塊會痠痛,上斜臥推完都會酸
作者: girl5627 ( )   2022-10-20 17:22:00
換個物理治療師～之前也是一樣肩胛內側痛看一次物理治療就好了XD
作者: yyc1217 (somo)   2022-10-20 19:16:00
自費的物理治療
作者: wen201989 (wen201989)   2022-10-20 21:37:00
我也曾有長期膏肓痛的困擾 不過不是訓練造成而是工作需長時打電腦 姿勢和用力都不正確除了前面大大說的滾球 我一有空就做簡單伸展操雙手在背後緊握 肩膀用力往後夾緊肩胛骨 有舒緩效果持之以恆一個月試試 不過先看醫生才是王道
作者: LeBlowJob23 (LBJ 23)   2022-10-21 10:02:00
試了樓上這招 覺得很舒服
作者: breathman (breathman)   2022-10-21 17:19:00
你是不是很常把肩頰骨瘋狂後收下壓，在操作動作
作者: juor2 ((－^－))   2022-10-21 21:53:00
可能有脖子的問題
作者: SKY1992 (SKY1992)   2022-10-21 21:59:00
推樓上卓神救了我的肩膀
作者: k23123 (慕虛榮)   2022-10-22 00:45:00
菱形肌 猜打電腦聳肩
作者: mikeeeee (Mike C)   2022-10-22 02:13:00
痛十年拉脖子好了
作者: AxlRose (槍與玫瑰)   2022-10-23 23:20:00
按摩球按一按很爽https://youtu.be/5uEJktGXSU8https://youtu.be/E4Oks9SHn28
作者: zaxlove520 (八宗)   2022-10-25 09:31:00
我之前也有類似情況 結果是胸大肌太緊
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