之前想加強腹肌買了滾輪
後來發現跪姿確實可訓練到腹肌
但膝蓋跪到非常不舒服(墊了軟墊+衣服)
然後它就被我打入冷宮了
(腹肌後來改練其他招式...)
最近心血來潮又把它拿出來玩一下
這次直接試「站姿滾輪」
起點: 滾輪軸心離腳尖 70cm
終點: 滾輪往前推 70cm (碰牆壁)
(有試過更長距離, 但只能 3 下覺得危險)
滾個 10 下後發現
三角前束、中束整個硬梆梆
上胸也是有點充血
背部也有點痠痠的
Google 查了一下 cable 的對應動作:
滾輪推到底: cable上斜夾胸、cable肩推
滾輪拉回來: cable直臂下壓
一個動作竟然同時滿足肩胸背?!
徵召非常多的肌群來協助穩定
(CP值也太高了吧? 只是入門有一點門檻就是)
站姿滾輪(健腹輪)是練上半身的高CP值動作嗎?

姿勢如果不對很傷脊椎下背

做不到是*0，做的到才*1，上半身不是引體向上嗎？

是一個傷害自己脊椎的高cp值動作

上半身全練到等於全沒練

站姿滾輪跟手倒立原理很像，但是手倒立核心不夠自己知道，但滾輪很容易藉下背力量硬撐，會傷到

怎麼感覺有點像Plank跟Inchworm，還比較安全

你有抓到規律就ok 好處是在家就能練 我在健身房看到用滾輪練腹肌的都是比較休閒的