跟兩位朋友A、B在聊天
A跟B說一定要趁年輕保持重訓習慣
不然中老年的時候會肌肉量不夠
關節退化、骨質疏鬆
啊我是持反對意見
很多老人也沒重訓觀念
去爬爬山 跑跑操場也活的好好的
沒有說一定要重訓
想請問各位怎麼看？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-11-07 17:39:00挑精華做就好,強烈推薦深蹲,一個動作練到全身2/3肌肉~腿部肌肉雖然對外觀沒啥幫助, 但對日常生活卻非常實用
作者:
LVE (強尼屁股)
2022-11-07 17:46:00搬東西，跌倒。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-11-07 17:46:00作者:
foxs9 (moon river)
2022-11-07 17:50:00能負重爬山的腿不會弱到哪去
作者:
ydocxam (Kim)
2022-11-07 17:54:00基本運動習慣就夠了
作者:
boy1031 (澤澤)
2022-11-07 18:00:00因為80歲以上的有20年健身經驗的1%都不到，但是登山跑操場跳跳廣場舞的大概有30%以上，這30%已經是高齡者裡面運動量算大的了，自然算是活的比較好。科學研究已經表明了，年齡大的時候肌肉脂肪量都有一定水準以上更好，有練過的肌肉總比沒練過的好，不論任何運動硬要說重訓有一個很明顯的好處就是比較有高蛋白的觀念大概1天100克，肌肉量遠大於沒這個觀念的人大概只吃50克的人
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-11-07 18:26:00看你怎麼做 重點是維持最佳肌肉量 不一定要重訓 重訓只是一個方法
作者:
abain521 (abain521)
2022-11-07 18:32:00跑步爬山適合原本就有運動習慣的人沒運動習慣的建議還是先簡單的肌力訓練培養基礎
重訓只是一種概念和方法。條條大路通羅馬，只要你是個有紀律的駕駛
作者:
baw88 (小寶)
2022-11-07 18:43:00你說的那些健康老人如果年輕就開始重訓會不會更健康？這有什麼衝突嗎？
作者:
tndh (Nick )
2022-11-07 18:56:00廢文
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-11-07 18:59:00主要是肌力維持，不是肌肉量。
作者: nivodivo (胖子) 2022-11-07 19:01:00
假的
作者:
youGG (Denzel)
2022-11-07 19:06:00不一定要重訓，能夠維持肌力都可以
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2022-11-07 19:32:00這樣就要來問 是滿慘的Zzz
不一定要重訓 有足夠的運動量就可以最主要是練起來扣分的，練多退休後比不動的撐更久主要在平時不動等年紀大了，力不從心的無力當然是針對沒有足夠活動量的，有就繼續保持，從年輕就開始培養習慣
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2022-11-07 19:49:00有人沒重訓骨骼密度低 碰一下就骨折了
尤其生病開刀過最清楚，被說過要是沒有練也沒增重，瘦個30公斤沒幾個能撐過去
作者:
kee32 (終於畢業了)
2022-11-07 19:58:00講到你知，我鬍鬚都打結了
你看得到的都是有運動的 動不了的都在家或醫院或老人院了
自從練硬舉後，去站前萵苣就不怕機車位沒空位，重訓有用
作者: mazinger 2022-11-07 20:11:00
古代習武的人也推廣蹲馬步啊
作者:
idareyou (HellTraveller)
2022-11-07 21:00:00健美冠軍慘？黃阿文已經出國在玩了外籍看護一個月三萬，健身房可以洗三年澡
說真的，我做長照的，看過很多年紀大了還很勇健的老人家，他們滿多年輕時是務農或是做勞力工作的，底子本來就不錯
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-11-07 22:00:00黃阿文拿過冠軍嗎？
作者:
rtoday (rtoday)
2022-11-07 22:28:00郭董：來pk爬山啊幹
作者: laisland 2022-11-07 22:38:00
不一定 不過有是加分
還真不一定我外婆一百歲，別說重訓了連運動都沒有，但走路依然很穩健速度也不慢。九十歲時還可以一個人坐飛機來回美國不需要輪椅。反觀我老爹才80歲，一樣沒在運動，可是腿部已經完全沒力了，走路速度只有我外婆的1/5，自己從椅子上站起來都有困難。
作者:
j20110405 (about those)
2022-11-07 23:07:00跑操場可以，但你要確定是「跑」不是走，而且頻率要夠
主要是維持肌肉量，老年人攝取蛋白質很重要，以前老人家說什麼吃粥清淡根本沒營養
作者:
j20110405 (about those)
2022-11-07 23:10:00我奶奶沒有重訓，但每天起床先走五公里回來做家事，吃吃完早餐再去菜園忙兩小時，下午看情況遛狗。95歲了走平地跟我一樣快！只是這兩年開始爬樓梯會喘
所以什麼是你定義的“活得好好的”，ICF至少都定義三個面向的評估患者，一般人的生活職能只要能呼吸即可？
作者:
mainsa (科科)
2022-11-07 23:38:00健身房洗腦用的前三大理由之一吧
作者: Martin0414 (Ｍ) 2022-11-07 23:46:00
......
作者:
adaplant (阿達 不累)
2022-11-08 00:09:00沒錢比較慘
作者:
Qtrad (why)
2022-11-08 01:09:00身體有在走動+有在社交 最重要
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2022-11-08 02:48:00
恩...應該說完全不運動的人到6X歲左右活動力會變很差 然後這時發現快來不及了 想去做球類跑步之類運動關節壞掉風險很大這時候重訓反而是安全的運動 然而如果年輕時就有良好運動習慣 做什麼當然都可以啊
我覺得一般運動不會改變體態差，腰痛駝背，重訓可以，監控下好的動作品質練好了可以用一輩子。
作者:
cyc1000 (奇諾)
2022-11-08 08:00:00肌力體能訓練不是只有重訓好嗎-_-
作者:
kuloda (kuloda)
2022-11-08 08:12:00重訓的優點在於效率高，易於調整強度跟補強缺點加重減重很方便，進退階動作容易設計，花的時間較短可以達到效果
作者:
eugeney (面交達人)
2022-11-08 09:38:00重訓會帶來向上適應!點到為止~
有時候早起去萵苣運動 越來越常看到老人在重訓了 雖然只是簡單的機械式 但有做總比在家躺好
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2022-11-08 10:14:00確實
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2022-11-08 11:17:00背30公斤重裝走五天山路練出來的腿不會比深蹲差啦
作者: Zbomb (Z型炸彈) 2022-11-08 11:20:00
至少要有基本運動體力才會好
作者:
foxs9 (moon river)
2022-11-08 11:41:00剛開始健身時的確這麼認為 現在比較覺得是恐懼行銷
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-11-08 12:28:00現在一百多歲的人瑞,幾個健身過..XD有"動"就可以長壽了.
作者: argyle 2022-11-08 12:36:00
抽菸喝酒一輩子也有很長壽的
作者: sumfaq1337 2022-11-08 13:16:00
加減練練維持彈性
作者:
strlen (strlen)
2022-11-08 13:32:00那就別去重訓啊 等你老了就知道
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-11-08 13:39:00那樓上你就都只做重訓,有氧和其他都不要做..XD看你老了會不會知道最好是這樣恐嚇的..XD重訓是一種特化的運動,有特化的功能和效益.但是要健康,你在講健康沒錯吧,通常運動全面均衡最好.那你說,做重訓好不好?好啊..但是不做重訓會不會老了變水母?那果凍怎麼說?...他都幾歲了.更不用說現在一堆人家裡有9x歲長輩,一輩子沒重訓過.他們都變水母了?沒人說重訓不好,但請不要無限上綱的恐嚇別人.你當大家都沒出社會?這麼好被你操弄?現在很多健身教練讓人賭爛就是動不動恐嚇別人...
作者:
kee32 (終於畢業了)
2022-11-08 14:12:00扯到長壽，就知道失焦了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-11-08 14:46:00盡可能找自己可以每天持續練到80歲的運動練就是了...像我練健康, 一直在簡化動作, 會找花的時間少高效動作幾乎沒在做孤立訓練, 沒那麼多的時間而且我也不是選手
作者: a712331 2022-11-08 15:16:00
反正有練一定有差，也沒人能保證百分之百會如何，擔心就去練練健康的有益無害，何必拿自己老年生活賭
吃好睡好運動好心情好，危險事情不要做再來的就不是自己能控制的了！運動量足夠是維持生活品質的重要事項醫學很多治療都不是把你治好 而是不影響生活品質
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-11-08 17:27:00治療只是讓你不死而已，談不上生活品質。
作者:
l2l (快樂的潛水夫)
2022-11-08 18:20:00重訓功能是有效率的增強肌肉及運動表現 未必是健康或長壽保證適度練固然能延續運動生涯 但練愈多是否對老年健康幫助成正比有待統計驗證了 增加傷害風險或身體額外負擔都是值得探討課題
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-11-08 18:34:00巨巨打網球、羽球會跑不動吧?另外有居家重訓的研究嗎?因為比較少聽到居家訓練的人過度訓練...XD
治療的最低限度是不死再來不影響生活最後是完全治癒，但是很多慢性病是不會好的，只能進步到不影響生活而已，先求有再求好
作者:
KY1998 (HAN)
2022-11-08 20:09:00沒錢比較慘吧
作者:
otakuwill (otakuwill)
2022-11-09 14:03:00我阿嬤沒重訓過 也是無病無痛活到快100歲不過她每天的活動量很夠，洗衣、散步、煮飯、爬樓梯、做園藝等
你看現在的老人有都很慘嗎？以前重訓比例可能不到一成吧