[問題] 練捲腹肚子會抽筋 voohong PTT批踢踢實業坊

[問題] 練捲腹肚子會抽筋

作者: voohong (vhlhong) 2022-12-20 22:45:38

本人還是痴胖有肚腩
九月開始控制飲食
十月開始練著推拉腿課表一周六練
預計花半年來恢復之前的訓練量
練完後會隨機三選一練一下核心
1) 農夫走路
2) 單槓抬腿
3) cable捲腹/臥推椅捲腹
可是每次一選到捲腹都會肚子抽筋
無重量也是如此
以前練的時候只發生過一次
請問我該怎麼做才能真正練到捲腹啊？
還是等先捨棄這動作，瘦下去了才開始練？

作者: sm981512 (豪好) 2022-12-20 23:29:00

懸掛抬腿有很多同質性的動作可以做吧

作者: loneloneago (埴之塚光邦) 2022-12-20 23:49:00

有次練完腿再用臥推椅捲腹肚子跟大腿後側一起抽筋XD

作者: idareyou (HellTraveller) 2022-12-21 01:34:00

過去跟你一樣降低難度控制組數後好很多但是在肌耐力練起來之前力竭時都會肚子抽痛隨時要抽筋

作者: v2266514 (阿龍) 2022-12-21 03:09:00

降階降訓練量到不會抽筋，訓練之前花個五分鍾暖身，持續等身體能力提升後就會越來越好

作者: Amumumu (Jex) 2022-12-21 11:24:00

做超過身體負荷了啦!先減少難度循序漸進就好

作者: v2266514 (阿龍) 2022-12-21 14:11:00

棒式、死蟲、超人式

作者: voohong (vhlhong) 2022-12-21 19:01:00

謝謝建議，我會試試看

作者: dear0106 (阿貴) 2022-12-21 23:17:00

把練腹部的時間拿來慢跑對你來說會更有效益

作者: peacekingdom (小糖果) 2022-12-22 17:15:00

降低難度，動作做正確最重要～不然動作模式建立錯，之後就很難改了可以減低捲的次數，或是拉長休息時間運動完記得收操

作者: papashsp (圓滾滾企鵝) 2022-12-25 21:16:00

請問腹部練完後很痠痛，要怎麼舒緩

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