各位巨巨安安
小弟我去年因緣際會開始接觸泰拳
越練越上癮
還加碼練了巴西柔術 綜合格鬥通通練起來
https://i.imgur.com/66WM2hv.png
明年有機會的話
也想參加一些小比賽 試試看
希望不要被揍得太慘
練習一段時間也對自身的體能狀況有了解
想說去健身房重訓強化一些不足的地方
大致一周安排2天 去拳館練技戰術
剩餘挑3天到拳館附近的World Gym加強肌力
可能大多會著重草坪區跟自由重量
目前這邊器材有 雪橇、戰繩、藥球
1.基礎肌力不足→
基本三項 握推一天、深蹲硬舉一天
https://i.imgur.com/pkpoWh9.png
加強全身肌力，另外會加強臀推訓練
巴柔蝦行 、三角，感覺都很需要這方面的肌力
2.爆發力不夠→
衝刺takedown的瞬間爆發力不足，很常失敗QQ
推雪橇
這台
https://i.imgur.com/mmUYfuZ.png
3.踢腿旋轉穩定→
各種kick、前蹬 動作不夠穩定
徒手核心、藥球俄羅斯轉體加強?
4.心肺不足→
對打兩分鐘三回合，回合間休息一分鐘
每次打完都跟死亡沒兩樣，一是太過緊張導致體能下滑很快，二是心肺真的太爛
目前打算配合戰繩 或是 跑步機做間歇
https://i.imgur.com/srycZXv.png
也有看到拳擊沙袋，但我平常是在拳館打，去World Gym比較少會帶手套，
不過如果臨時想練的時候有就是了
想問一下有沒有一樣有練格鬥的大大
可以給小弟我一點建議
謝謝!!

我自己體能和技術的比例是3:7而已 用sparring代替體能不過主要是我的時間比較少 一週不會練超過12小時我主要講4的部分 我們之前是做間歇的drills 就是把動作分割成幾組 比如說站立拳 拳腿 地板拳 TD 籠邊擒抱 5組每一組做1分鐘 組間休30秒 做五輪之類 或是換成過腿拉GUARD 翻轉 都可以自己配 用這樣來習慣動作+體能

覺得戰繩沒啥用https://youtu.be/G40VJfMkRSs重量的話照張育成這樣，然後跑步練間歇衝刺除非要減體重，不然沒必要慢跑

繩梯訓練這種對敏捷跟協調的應該也有幫助如果心肺差我覺得戰繩還是蠻有幫助的臥推個人覺得沒啥用抱沙包也可以參考看看

要比格鬥 還是建議專項訓練多一點為主不要讓肌力訓練反客為主囉

柔術對練就很心肺了，一般都是5分鐘休1分鐘，幾個回合也夠

預算夠的話找SC教練 不夠的話買幾本書自己小心不要受傷

我之前備賽前一週四練，兩天技術+心肺，兩天重訓然後其實你第三點想加強踢腿旋轉穩定度，不需要想太多其他輔助訓練，直接踢沙包，你一直踢就會越踢越穩了當然不要腦袋放空踢，記得每一下都盡量做到你想要的然後前面也有大大提到，千萬別練慢跑，慢跑使用的能量系統跟格鬥需要的不一樣，你需要的是間歇衝刺或快跑，衝刺10秒休10秒這種，或是快跑1分鐘休1分鐘

可以用草皮區的眼手協調牆練反應

臥推的轉換率感覺超差應該要特化臥推的方式不能做一般的力量型或是肌肥大練法

除了雪橇，還有大輪胎訓練，不過不確定輪胎是不是每家萵苣都有~

爆發性的肩推會比臥推適合

業餘搏擊就不斷跳繩練心肺，然後把所有時間都用在組手對練跟抗打擊，沒必要為了增強什麼力什麼力而去練器械，除非你覺得自己技術早已點滿，對手根本太弱太好預測，只想加重打擊力道早點KO，不然這種完全技術取向的領域，你不磨練技術熟悉出招拆招，跑去花時間練力氣？人家從小就在擂台上踢人打人了，你半路出家的不把時間全用在手感空間感跟閃躲節奏，哪有可能追得上？打網球也是如此，人家三歲就拿球拍，你卻整天泡健身房練這個練那個，上場只會被玩死，當然是先把時間全點在網球基礎動作跟技術上啊

真的不用練重訓，輔助就好了

還好啦 業餘比賽通常大家幾乎都是成年之後才開始玩的要再打上去更高層級才會滿滿的專項運動員

一週兩天訓練量太少，真的太少。請先加強訓練量。

技術比體力重要

我認為空手道是世界上最強的武術

上面也太否定有氧跟肌力訓練 可以去YouTube搜尋canelo 的訓練 但當作輔助就好 人家也是每天都有在慢跑

有氧還可以，肌力真的不用練特別是排得比技術多。前幾年你的打擊力道跟協調性關係才打，跑去練重訓幹嘛

你如果是時間很多不用工作那種，你早上練爆發力晚上重訓

桑搏才是最強吧...

哈 看起來是wg光復店(看起來滿像)有氧可以吧 如果跑步機無聊，可以游泳交替一下，反正室內泳池也不怕冷

我是剛入門現在一周館場四天重訓三天，也是在WG，課表以爆發力跟協調性訓練為主，像眼手調訓練練區對提升反應力很有幫助

我自己很喜歡練的，砸藥球、抗旋轉（地雷管或cable都可）我練泰拳而已