[問題] 仰臥抬腿的角度以下這幾種哪個效果好? tose4433 PTT批踢踢實業坊

[問題] 仰臥抬腿的角度以下這幾種哪個效果好?

作者: tose4433 (Luna) 2022-12-29 15:26:53

如題
https://imgur.com/rieJS1j.jpg
圈圈是屁股
30度、45度、90度、135度哪個姿勢的仰臥抬腿能有效練到腹肌?
順便問一下
如果單純要強化胸腹線條
捲腹、抬腿、側摸腳踝、側腹捲腹(腳踏車捲腹)、俄羅斯轉體、仰臥撐體、棒式俯撐
只做這七個動作夠嗎？目前每天做3組，每組20下，但是已經慢慢沒什麼感覺了
常常聽人說腹肌是靠瘦出來的
可是同樣體脂很低的人
有的腹肌就很大塊，有的就只是單純線條
既然手跟胸都有所謂的增肌訓練，腹肌應該也有吧？
要怎樣徒手讓腹肌變大

作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2022-12-29 15:31:00

1 然後撐住不動核心練靜態

作者: tose4433 (Luna) 2022-12-29 15:33:00

好奇問一下棒式或樓上說的保持不動真的能讓肌肉變大嗎?最近練手臂嘗試農夫走路覺得肌肉沒縮放的感覺只是緊繃棒式也是全程繃在那，除了撐的時間慢慢變長以外沒啥感覺

作者: yenkuass (YK林) 2022-12-29 15:36:00

問題不是腿啊是髖

作者: sm981512 (豪好) 2022-12-29 15:36:00

你這個腰真傳神…

作者: eh87870611 (EH87870611) 2022-12-29 17:58:00

看目的等長肌力動態肌力爆發力

作者: raylock1216 (阿賢) 2022-12-29 18:23:00

圈圈是屁股的話屁股應該是會貼在地上不會像你畫的那樣…另外如果要肌肥大可能還是要靠動態的動作個人覺得懸吊抬腿效果最好

作者: Radiomir (Radiomir) 2022-12-29 19:34:00

雙腿伸直離地10cm, 下背貼地, 肩膀離地找出腹肌最酸處這種模式做個10~15下就無敵酸...

作者: tose4433 (Luna) 2022-12-29 19:38:00

那要怎樣讓腹肌變大

作者: s8626460 2022-12-29 19:52:00

有一說抬腿髖要離地

作者: vbnm12368 (qq345) 2022-12-29 21:12:00

腹肌問問哥要問幾篇腹肌?

作者: tose4433 (Luna) 2022-12-30 03:51:00

怎樣叫問問哥== 是問了不買產品嗎?我的腹肌應該比你的ㄐㄐ還大

作者: chigo520 (CHIGO) 2022-12-30 10:37:00

陳醫師最近有po影片重點是你有沒有捲腹

作者: w271235 (老魏) 2021-01-13 16:53:00

腿垂直地面就沒張力了吧

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