Re: [問題] 每組都舉三下的意義是什麼？ dakkk PTT批踢踢實業坊

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2023-01-23 14:35:57

※ 引述《gs00001 (gs00001)》之銘言：
: 在健身房看到一個人硬舉、深蹲每組都做三下，共4組左右，看起來很賣力，但又不想
降?
:

作者: iory11 (= =") 2023-01-23 16:34:00

可以3下就力竭跟12下是一樣的吧?

作者: Radiomir (Radiomir) 2023-01-23 17:35:00

3下的重量很容易姿勢不對或當日狀況不好就受傷,要斟酌

作者: licklabium (76600ferio) 2023-01-23 18:19:00

3下力竭和12下力竭，訓練效果是不同的，但會有重疊區3下重量的確姿勢容易跑掉，但對有些人來說的確有需要

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2023-01-23 21:15:00

保持高品質的大重量訓練..??有大重量的刺激,也增加訓練容量,並且比較不會受傷?

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2023-01-23 21:27:00

訓練容量過高恢復不起來也會受傷，而且頻率必定降低這麼花俏還不如老老實實的練如果是科技人才那當我沒說

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2023-01-23 21:32:00

6RM做3下...可能比做5下安全..XD我前幾個月本來以為傷到棘上肌,後來確定是上胸肌鍵.就是做95%PR臥推.硬要拚兩下.做的時候只是覺得不順,回家隔天就開始痛.造成後面兩個月胸和肩都只能輕重量隨便練練..QQ拉到原因是,落點偏高...硬上.

作者: newdoing (新作風) 2023-01-23 22:05:00

有時候不是什麼花俏訓練，而是改變訓練方式尋求突破，或者提供不同刺激

作者: s9209122222 (海海海) 2023-01-24 10:54:00

可是 6RM 只做 3 下真的會進步嗎？平常用 3-4RM 做 3 下都沒在進步了

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2023-01-24 11:22:00

rpe應該比較適合老手老手抓的力竭重量比較準

作者: ernielwl (ernielwl) 2023-01-24 12:13:00

6RM 做3下 6~8組練動作控制也是會進步啊看課表週期到什麼階段

作者: s9209122222 (海海海) 2023-01-24 13:32:00

所以你會把原本的 3x3 拆成 6-8x3 嗎？

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2023-01-24 13:55:00

作者: ernielwl (ernielwl) 2023-01-24 19:46:00

不是原本的3x3 我知道S大你問的意思dakkk大有幫我說明了，可以嘗試看看一般線性課表練上去的3x3 可能抓85%甚至90%甚至拼那3下已經接近RPE 9~9.5但這邊指的訓練方式是多抓保留次數累積組數

作者: s9209122222 (海海海) 2023-01-24 22:18:00

那要是 8×3 改成 24×1 呢？ XD好奇不同的週期這種練法會差在哪邊，可以給個例子比較好理解嗎？譬如增肌期 3×8 變成 6×5 嗎？還是說實際上不會這樣切？

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2023-01-24 22:59:00

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