大家好久不見，我是解剖學專家兼舉重愛好者Barbend.Senpai
新年後大家好，最近我還是老樣子，除了訓練、休息、教課之外，就是在看書寫作，
為了研習寫了數篇動作教學論文，有夠累der，好加在訓練上還是有所突破!
希望新的一年大家都能健康成長!!!
最近突然想起，我在去年曾經說過要幫一位網友解析引體向上這個動作，
後來又想想，只分析肌群在動作中的參與模式又簡單到路人都做得到，
所以我決定稍微調整分析的內容，考量到我在健身房打滾的這幾年間，
我發現沒有多少人講得出這些看起來很像又不太像的動作的差異，還常常聽到教練講錯呢
(引體向上/背闊肌下拉； 伏地挺身/臥推等等)，
所以我就直接來比較兩個看起來很像卻又不太一樣的動作，就是本文的內容了!
網頁好讀版可以Google搜尋: 引體向上和背闊肌(滑輪)下拉大比較

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推分享

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謝謝你 Barbend.Senpai

健身網紅 小珂是建議Cable啦，引體向上背肌受力方向實在不佳。

推專業

太專業了

長知識

推！感謝分享！

謝謝分享 我從此都做滑輪下拉了

推，專業

太棒了

專業推 我是努力做滑輪下拉來讓引體向上次數增加

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但是引體還是比較帥

推，滑輪下拉真的是適合任何人的練背動作

以後不做引體了，竟然結論是一樣！

好文給推

滑輪下拉的問題不是,要排隊嗎? "男道"一起練?

推，我健身的初衷是想達成引體向上能成功拉一下

推

滑輪下拉超過自身體重很難拉，都要飛起來了瘦仔直接引體向上比較方便，而且不用排隊

推

認同您的觀點，不過我同時想兼顧核心的訓練，所以能引體向上我就引體向上

我都負重引體向上，打趴一堆教練

還好我兩個都練

我有問題 我引體大概六下 第七下沒力 可是下來不累也不喘 這樣對訓練有影響嗎 而且奇怪第二組要再做6下要休特別久

PUSH

引體為啥會喘?...會喘你心肺可能太弱了..XD肌肥大目標套凱教練講的,練到目標肌群完全無力..不過引體牽扯的肌群比較多,你有某一兩塊無力就拉不動了.所以套王華講的,引體是練背的好動作,但不是練背擴的好動作.一個蛋糕一堆肌群分著吃,一次大家都吃到.但對於孤立訓練來講,並無法做到很孤立...

整理推

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推樓上！王華的那句話非常經典。

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推認真文

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收藏，太優質的文章了

偷推彥鈞好帥

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引體向上單純就是爽多了 我喜歡全身都動到的感覺

推，剛好想了解就看到專業文

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引體每下都要閉氣用力為什麼不會喘？

原來後收肩胛是沒必要的呀@@

太長 end

推 太專業了

專業

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怎麼一堆人在那邊某網紅、某YouTuber說…太盲從了吧還找一個現在專拍農場片的小柯..小柯說？

高端選手講的東西參考價值非常高.健美,人家是拿命在玩的...XD更不用說高端選手,它們經歷過那麼多廝殺爬上去的.而今天問題,又剛好是它們最強的專業.

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推專業，另想請教，圖3那張感覺身體跟槓還有距離，請問從那個位置到約上胸處碰槓主要是哪些肌群在貢獻呢？

推

耶 ，Senpi

推ㄕ

寫論文？

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太專業了！

剛開始去WG練時 一下引體都拉不起來 都是靠輔助機跟下拉慢慢練 現在才可以拉到十下

優質好文

這個是論文等級了

好看好懂！

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我兩者都練 看來以後可以把引體取消 把時間增到滑輪下拉

推分享，看來坐姿下拉可以改成跪姿下拉

用心推

專業 推 對於我這大體重的引體拉沒幾下的很受用

認真優質文推推

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個人把引體的排序排前，理由是涉及多肌群協力，是整體背部甚至核心的好動作，但不聚焦背闊，所以要看你的取捨。至於滑輪下拉，握法也有影響，所以這個問題實際不太精確最後，你實際看一趟健身房裡的操作再想想吧 很多下拉都拉超重、但引體很爛的

主流練法..引體/槓鈴划船 => 弱點孤立器械訓練 好像很多都這樣安排.不過非主流,有人結尾用引體或是槓鈴划船收尾.這個就不懂他的邏輯了...是最後做背部整體協調性的收工嗎?

先推再看

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我就是引體收尾耶，因為前面練硬舉和划船了

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用心推

nice

引體向上做到後來,腹部都不知道為什麼越來越出力

推，好文

帥

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好專業 推

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推好文！

結論:爽練哪個就練哪個

推爛

跪姿下拉好像蠻有趣

推，專業好文

帥哥太專業了

專業

推 沒想到竟然效果相近

推 練到現在都做不了一下標準的引體向上==