作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2023-02-13 20:50:55大家安安
開始認真健身以後一年多
我發現自己很像女生在練的背
就是背有變寬卻不太變厚 特別是斜方肌的部分
因此最近打算稍微調整肩日 背日的菜單
請大家幫我看一下安排
目前我覺得自己的肩膀相對其他部位還不錯
背部的話圓肌比較發達
因此想減少後束跟下拉類
肩日
1.槓鈴肩推
2.cable寬距划船 (專注斜方)
3.啞鈴聳肩
4.前舉
5.側舉
6.後飛
7.三頭
背日
1.槓鈴划船
2.引體向上
3.機械水平划船
4.直臂下拉
5.臉拉
不知道這樣合不合理
還是應該把斜方移到背日呢
作者:
kqqr2 (kqqr2)
2023-02-13 21:27:00中斜方要有肩胛骨前突後縮的動作才會練得到上斜方就槓鈴寬握聳肩
是不是很少有人專門練斜方啊？借串發文：我是肩推完以後，拿啞鈴做聳肩，然後休息，算是加減練一下斜方。我也不知怎麼會想這樣排，這樣有什麼問題嗎？
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-02-13 21:38:00上背都會帶到斜方，所以斜方不是大多都跟背同天？斜方要練啊，肩頸線條
作者:
kqqr2 (kqqr2)
2023-02-13 21:40:00回一下heaven大，基本上能恢復，不影響訓練，怎麼排都可以
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-02-13 21:40:00以及，練了比較不會低頭族頸部酸痛，當然練到酸痛不算
作者:
kqqr2 (kqqr2)
2023-02-13 21:41:00but如果你是練站姿槓鈴肩推，就不建議接著聳肩了
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-02-13 21:47:00要看你動作角度，划船可以從下闊背練到上背你往後仰就下闊背，拿下緣往胸口帶就上背，同一個cable寬距就後三角，和外側肌群，窄距就闊背菱形斜方
作者:
lelu (樂路)
2023-02-14 12:26:00臉部代償會導致胸鎖乳突肌酸痛XD