最近年紀大了
做重訓的時候都會比較積極的熱身
練一些肌群比較小的部位(背、肩)
熱身就會比較快
但練一些大肌群像腿
有時候一熱身就要十分鐘
不然腿沒熱開練起來都卡卡的
可是有時候看有些人深蹲只是拉筋幾下就開始蹲了
看了覺得膝蓋酸酸的
不知道大家熱身都熱多久
還是單純是因為我坐辦公室太久肌肉太緊繃
作者: wish40512 2023-02-21 01:44:00
5-10分鐘差不多
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-02-21 01:55:00輕重量 20rp 再疊上去。 其實也要看身體狀況，覺得目標肌群狀況不好就會多熱一些。 預防受傷往往是練到力竭後才是關鍵； 力竭覺得些微肌肉痛感就會停了。
作者:
evilwyh (我相信我可以。)
2023-05-14 05:11:00我已經相信有些球我永遠不必等~
作者:
four5 ( )
2023-05-14 06:06:00你不會相信 球被我打到會飛多遠
作者:
jojo2147 (d(_._)b)
2023-05-14 06:19:00只想你明白 我心甘情願 KKKK到要吐
作者:
david18 (David)
2023-05-14 06:29:00那是不斷揮空 才能熬成的果
作者:
AZOIC (AZ)
2023-05-14 06:54:00揮空不累 我忘了我是誰 只要還能領k
作者:
kiogy (kiogy)
2023-02-21 05:47:00七七四十九天
作者:
boy1031 (澤澤)
2023-02-21 07:28:00熱十分鐘練一小時左右，一小時大概練16-18組
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-02-21 10:07:00
熱身組沒聽過嗎？然後拉筋不是熱身喔
作者: koyomitseng 2023-02-21 10:46:00
我都是 拉伸-> cable輕重量開門 -> 跑步機10min ->熱身組 (以上肢為例)，不算熱身組的話加一加可能也要將近25~30min
作者: newdoing (新作風) 2023-02-21 11:20:00
有一派說法就是大致拉一下直上輕重量熱身組就好，不然拉太久反而無法發力，但還是看個人啦
作者:
tndh (Nick )
2023-02-21 11:42:00關節活動活動 稍微拉一下 有彈性就可以練拉自己身體覺得ok就開搞 反正最多就搞到受傷而已 安啦
作者: Cabbage159 2023-02-21 11:47:00
動態拉一下，我個人喜歡重訓前先跑一下，提升溫度，大概全部十分鐘到十五分鐘
作者:
blue1204 (Water)
2023-02-21 11:54:00我都左扭又扭伸展一下上輕重量兩組就直接上了
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2023-02-21 12:57:00我熱完就回家了
作者: CO2 (吸嘔吐) 2023-02-21 14:33:00
我都配溫開水 熱熱喝 快快好
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-02-21 15:05:00大概7-10分鐘
作者:
ghfjbh (小雞雞處男)
2023-02-21 17:26:00輕重量兩組就開始往上加
作者:
jay991122 (只是個盆栽內仙人掌)
2023-02-21 18:29:00多看幾眼妹子身體就熱了 給你參考
作者:
KISTOOPT1 (no bass no live)
2023-02-21 22:25:00做動作控制就開始輕重量上去
作者:
Shawnlin7 (Shawnlin7)
2023-02-22 10:34:00看妹子熱身
作者: ralpoph (ralpoph) 2023-02-22 12:40:00
推薦動態伸展 或是深蹲跳之類的年紀大就不要急於增加重量了要是受傷 以後會很難恢復狀態
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-02-22 15:17:00練腿的話,我是原地跳200~300下,個人覺得最省時間+有效
作者:
Gpad (阿三阿六)
2023-02-24 17:02:00看妹子熱很快 認真不騙