網路上看到，重訓後肌肉蛋白質合成會持續24~48hr
如果重訓後超過48hr而肌肉還是會痛的話，
請問這時補充蛋白質是不是沒什麼作用？
也有看到肌肉痛超過48hr就代表可能過度訓練了。
再加上看到有個實驗，將一週的總訓練量 (重量x次數x組數)
1.集中在一天 如：禮拜1 做 10kg x 10 x 6 其它6天休息
2.分散在二天 如：禮拜1 4 做 10kg x 10 x 3 其它5天休息
3.分散在三天 如：禮拜1 3 5 做 10kg x 10 x 2 其它4天休息
結果肌肉增加量 2 ~= 3 > 1
是不是平常控制訓練量不要讓肌肉痛超過48hr
不要一次太硬撐，專注在提升一週的總訓練量。
反而比較能有較高的效率？

痛跟合成有關係嗎？

自問自答

蛋白質在你醒的時候就要定時補充啊，照三餐吃就好了，別想太多

不是頂尖選手就不必那麼計較, 輕鬆練輕鬆長肉才能持久

看看有沒有好好在訓練後放鬆肌肉，通常不是太久沒訓練或是

肌肉每天都在合成啊

該次訓練重量遠超過平常所致

微觀到原子的角度，你吸氣就是在合成，呼氣就是在破壞

2=3>1，是喔？可是職業選手好像都一天練一個部位練到爆炸為止耶。大H練肩日就練個20組以上的肩啊。

那是因為他們是選手啊…

受傷修復也需要蛋白質啊

你的身體隨時在合成肌肉 也隨時在消耗肌肉

我看到的分享是說其實人體隨時都處於分解跟合成的動態平衡，只是運動跟進食會比較促進合成

要分自然的練法跟吃藥的練法吧？ 職業多半是吃藥練法

白天健身房晚上手術房的yt去看 有介紹

天天都會合成 ==

選手打藥怎麼練都不會累 你是要比什麼？黑魔法兩小時還沒感覺 沒魔法一小時就倒地了

酸正常，痛不正常

重訓後的痠痛感真的很謎 我菜單重量明明都一樣 練完還會在萵苣的SPA池泡一下 有時候不會痠 但有時候就超痠 單純要量化控制48HR很難吧

肌肉合成速率有上限，你多練也不會增加更快，多練都是浪費體力 和增加疲勞而已。研究指出一天6-7組 8-12RM就達到肌肉合成上限。這是指大肌群。 所以才建議同一肌群一週兩練，對增肌效率比較好。重訓後吃蛋白質，可以提升更多肌肉合成速率。減少肌其他蛋白質結構被加速分解，拿來蓋肌肉。身體要增加肌肉需要材料，沒有額外進食的情況，就會挖身體其他結構的胺基酸來補。

人類的一輩子蛋白質都在合成喔

去問問SBD菁英選手，他應該會樂於跟你分享

動態平衡

每天都在合成與分解