各位巨巨好
我想問的是
假設我一週只練三天
那其餘的四天
只要我熱量達標
每天都處於增肌的狀態嗎？
還是說其實只有訓練後的2天或3天
才處於增肌狀態
那就不需要每天都吃那麼多那麼辛苦 QQ
最近真心覺得準備食物
以及每天吃滿熱量真的很累人
相比之下
訓練其實真的不算累
每天都要吃那麼多東西
才真的很累人很疲憊 QQ
有解嗎？
感謝
作者:
kidd085 (kidd085)
2023-02-27 20:43:00其餘四天就基代阿
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2023-02-27 21:05:00回家躺在床上追劇蠻輕鬆的 給你參考要做就認真做 三天打漁兩天曬網三個月後放棄 何必呢 沒有動力就先找出動力再來練
作者:
timmyen (new life)
2023-02-27 21:14:00原po又不是沒動力練 在說什麼...
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-02-27 21:27:00喝橄欖油或吃堅果, 我每天400~500大卡就是這樣湊的...熱量不足, 身體會啟動節能模式(關閉功能), 所以要吃夠
效率問題，長期熱量盈餘就可以增如果有菜單跟計畫就盡量完成，不然排菜單幹嘛
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-02-28 01:01:00建議多吃啦，也吃超過基代，增肌期只怕熱量不夠，而且人體每天的實際消耗也是浮動，不要一增一減剛好打平。
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2023-02-28 05:30:00你可以實際執行試試看啊 如果能持續進步想怎麼安排都行
無法每天長期穩定執行的方式 不如別做什麼斷食 生酮 短期有感 長期反彈 失落感更大
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2023-02-28 09:51:00我都覺得可以欸但是就增比較慢而已，你可以一個禮拜有幾天吃TDEE就好，會瘦的人很多就是一開始胃口不大，每天都高碳塞爆真的很難受可能一週5天吃TDEE+400兩天TDEE之類的
以前看太多斷食影片 重訓還頻繁斷食 長肌肉進度超慢如果重來 我要爆吃
同感 越吃越乾淨之後真的就很煩...吃完一餐之後沒幾個小時候要開始煩惱要吃什麼了
作者: currygaygay 2023-02-28 14:10:00
大哥，你想想你都努力在那邊推拉舉鐵了，為什麼要讓努力白費在沒有好好吃上面...
作者: rax0010205 2023-02-28 16:30:00
想太多了，一般人不會巨到乾到讓自己無法增肌減脂，蛋白質夠就好
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2023-02-28 18:55:00最簡單的方法就是三餐正常吃 例如一般便當 早晚加喝一包乳清絕對不麻煩
作者:
AWSMD (AWSMD)
2023-02-28 19:03:00增肌期 蛋白質有吃夠 就算沒有那麼乾淨也沒關係如果你是備餐太累 試試看一兩餐外食取代看看
其實也不是硬要吃乾淨，是現在吃太油膩的東西反而身體會受不了，吃炸的也感受不到什麼快感了其實
作者: CCH2022 (IN MY DREAM ) 2023-02-28 22:08:00
通常我會趁早餐或中餐多吃一點其實地瓜、馬鈴薯、飯、雜糧麵包再穿插土司、義大利麵都還行。
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2023-02-28 22:42:00是說分享一下，我會在兩份乳清裡面泡150克燕麥這樣大概700卡，50蛋白質 100碳水很好塞熱量，或是你也可以買米糊來吃就不會像白飯吃一堆東西的感覺
作者:
boy1031 (澤澤)
2023-03-01 07:01:00其實也要看你原本成年時的體態啦，18歲的時候20歲的時候25歲的時候，跟現在的體態，像我18歲就176公分53公斤15%體脂開始的，哪怕現在29歲有點肥肥76公斤18%，練一年大約一週五練之後也是體脂腰圍很容易減少，體重跟肌肉很難維持的，所以我都還在三餐外，額外吃一包花生或堅果35公克再額外喝2杯全脂牛奶加乳清，不然維持不了體重會快速下滑。成年時瘦就要額外多吃，成年時胖就要額外少吃，我一個朋友感覺吃的跟我差不多，身高差不多，但他就是90公斤腰圍大肌肉量大的那種，他成年時就80公斤了53公斤的時候一天食量頂多1.5個便當，現在如果吃到飽應該能4.5個便當，食量也可以訓練啦
作者:
LEDG (雪去當兵)
2023-03-04 01:27:00重點不是蛋白質，蛋白質大部分人都足夠，是碳水要以前的兩倍起跳