如題
最近開始認真跑增肌
健身幾年來都是自煮清淡
因為是第一次認真跑增肌，
所以有好好算過TDEE跟營養攝取
蛋白質跟油脂的部分都好處理
（多喝點乳清跟多吃點堅果很簡單）
唯獨碳水變成是平常的2倍這部分讓肚子很撐不太舒服
同樣300克碳
如果一半分給燕麥一半糙米飯就還好
但是如果300克碳水都是糙米飯就會脹氣很嚴重
有其他不錯的替代碳水可以交錯吃嗎？
或是減少脹氣的補碳吃法也可以
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-03-04 07:38:00碳循環吧 碳循環飲食有高碳日都2023年了還有增肌的怕吃白米飯
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-04 07:49:00吃白飯啊如果會脹氣
作者: button4 (優雅的靈魂) 2023-03-04 09:05:00
可見有人沒跑過增肌減脂循環，兩倍很常見
作者: rax0010205 2023-03-04 09:08:00
哥 建議你可以去好一點的診所量個inbody，把有增加碳水攝取跟沒有的增肌量做個對比，你會發現沒差很多一般人是這個樣子
作者:
lolwoo (呀海)
2023-03-04 10:36:00吃白米啊 幹嘛吃糙米==
原來是因為吃糙米的關係喔...我想說糙米口感好，也不怕像白飯那樣不小心煮爛，原來會脹氣謝各位回答，我再去買白米來跟糙米混搭
五穀米前陣子煮過，但是泡水前置要泡1小時以上，電鍋也要燜半小時以上，一包吃完之後覺得太麻煩才改買糙米糙米或白米泡水15~30分鐘就直接煮了，比較快
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-04 11:51:00吃白飯呀...糯米、糙米無法一次吃太多,特別是上了年紀
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-04 11:55:00我吃糙米有時候會脹氣到晚上睡不好 供你參考 如果再配上花椰菜 整個晚上肚子難受極了
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-03-04 12:35:00
要碳水的話 白飯還是最好的 主要是乾淨
作者:
reshape (李奧弗洛森)
2023-03-04 14:38:00借這篇問一下 增肌吃馬鈴薯適合嗎？估狗風向有點亂 某營養師具名推薦但被群嘲 有大大能說明一下嗎0.0
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2023-03-04 16:02:00吃糙米如果不會脹氣 是不是比白米好？
作者: z8237928 (york9662) 2023-03-04 17:29:00
蒸/烤 馬鈴薯+胡椒鹽 應該是合格的啦
作者:
cuoice (阿彬)
2023-03-04 18:03:00就選不會脹氣的碳水 這答案你自己也知道不是？
作者:
drummers (壞心腸大貓)
2023-03-04 19:55:00還有吃的時候吃慢點…
容易脹氣的話，洋蔥、豆類也都要少吃喔辛香料如黑胡椒、白胡椒、辣椒、花椒適量可減少脹氣、幫助消化，可買原粒非研磨的調味粉備用
還是要考慮腸胃，我之前到午餐後就放屁放不停，是沒什麼味道但不太舒服，後來把早餐的燕麥換掉就改善超多...
作者: adele0112 (adele) 2023-03-06 11:22:00
馬鈴薯、南瓜
作者:
zivking (想不到指定填寫原因：要S)
2023-03-06 22:41:00我早上吃燕麥，帶糙米便當下午吃，難怪每次深蹲就放屁，跑步機也是邊跑邊放屁
作者: ianchen1223 (ㄒㄏboy) 2023-03-09 18:29:00
吃白飯阿
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2023-03-18 15:50:00買長米吃比較不會脹