[問題] 重訓前還是後吃高碳？ yoonhrt20 PTT批踢踢實業坊

作者: yoonhrt20 (sone寶) 2023-03-10 22:54:39

請問假如我排在練胸和背的時候吃高碳，訓練時間是晚上8點左右，那我的高碳應該是在晚上練之前吃，還是晚上練完隔天補高碳呢？哪種吃法對肌肉成長較有幫助，在蛋白質都吃足的情況下呢？

作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了，) 2023-03-10 23:00:00

前後都要補充吧，我自己練前碳水吃不夠力氣會變小

作者: IGOTANORCA (當克叔叔) 2023-03-10 23:05:00

看你高的定義吧

作者: yoonhrt20 (sone寶) 2023-03-10 23:19:00

我的高碳是指晚上訓練前整天吃高碳跟訓練後隔天整天吃高碳兩種

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2023-03-10 23:45:00

說起來，我確實也有些疑問。之前被吹的半天高的"碳循環飲食"，越想越不對勁啊。因為不是說"肌肉是在休息的時候生長的"嗎？那休息日怎麼會是吃低碳呢？

作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-03-10 23:49:00

碳循環是減脂避免身體適應低碳導致撞牆期啊

作者: chachahong (阿嘉仔) 2023-03-10 23:49:00

我個人是重訓後，看頭像內手持的是好吃的碳水

作者: littlebun (松鼠麵包) 2023-03-11 07:20:00

之前請營養師配備賽菜單重訓前後都補充碳水

作者: rsreason (RSR) 2023-03-11 08:09:00

增肌前後都吃水溶性碳粉

作者: yenkuass (YK林) 2023-03-11 08:41:00

肌肉是進食後合成大於分解然後成長的

作者: nocash (show me the money !) 2023-03-11 09:17:00

高碳的“高“是什麼指份量高還是所佔比例高呢？

作者: su64 (hello) 2023-03-11 10:16:00

大推炭烤雞排

作者: chigo520 (CHIGO) 2023-03-11 10:30:00

因為肌肉不是只有休息的時候在長吧

作者: jojo90320 (YoYo) 2023-03-11 18:20:00

之前碳水之後蛋白

作者: jackass9527 2023-03-11 21:48:00

隨便

作者: s2500205 (KingWon) 2023-03-11 22:15:00

看那種吃法重訓狀況比較好

作者: faechai5566 (肥宅56) 2023-03-12 22:49:00

如果要增肌可以前後都吃吧以前剛開始重訓wg教練是建議看整天的量就好什麼時候吃其實影響不大但練前空腹我自己覺得運動表現會變差就是

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