家裡長輩前陣子有膝關節退化的現象
有帶去看過醫生 說是肌少症
但目前好像沒有特效藥可以治
只能多吃蛋白質類的東西來補充營養
醫生也建議可以多做肌力訓練
有上網查說肌少症運動建議以阻力訓練為主
但又考慮到長輩年齡偏大所以要很小心
目前是想說找個教練做長期訓練
想問台南市區有推薦的嗎?
或是有其他建議的運動也可以分享
謝謝大家
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2023-03-09 10:46:00養一隻狗陪長輩，每天出門散步曬太陽~
作者: dengnine (wenine) 2023-03-09 10:49:00
我比較想知道怎麼說服長輩做肌力訓練!!!他們都覺得有走路就好，但有氧跟負重維持肌力還是有差阿
youtube有一堆老年人彈力帶運動便宜又不用出門，看影片照著做就好
雖然很多人都說 繳了錢陪他去上就好 不過我爸上三堂課就開始放鳥我 最後我還得幫他把課上完 持續不夠久 老人家覺得重訓對他沒有用
又不是叫你做體重*1還是1.5 從低重量開始還好吧你小跑步給腳的衝擊都超過你深蹲了
後來我就改變做法 有興趣的長者我會給他彈力帶 壺鈴試用 給影片 先不要排斥為優先
作者:
freetak (freetak)
2023-03-09 11:26:00可以看看 健力老媽
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-09 11:38:00只能說老人比年輕人還懶...
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-03-09 11:49:00
老人藉口比年輕人還多我久站久坐腰痠跟背痛是做重訓還是一週五練以上持續快三個月才慢慢改善只能說要持之以恆
台南有運動中心嗎? 有的話可以諮詢有沒有免費的課程可能有樂齡肌力訓練課
作者: newdoing (新作風) 2023-03-09 12:06:00
長輩真的太難勸了
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-09 13:20:00我給我媽花錢找教練 不到一個月就烙跑不練了 然後每天都那邊叫腰酸背痛（且他真的有肌少症= =）請醫生勸、帶他去、花錢找教練教都做過了…他覺得自己有運動了（河堤散步）
推北區的有感健身之前我爸就是去這邊運動有針對銀髮族設計的課程教練可以針對某些部位加強訓練也會做徒手訓練刺激肌肉力建議帶長輩先去體驗看看
作者: neverbetrue (onlytrueheart) 2023-03-09 14:18:00
走路
作者:
xc2v (xc2v)
2023-03-09 14:32:00爬樓梯
作者:
Dwccc (小天)
2023-03-09 14:59:00分腿蹲每天做3組10下。一個禮拜也有21組。負重拿水瓶就好了。
作者: bigwhiteis02 (大白) 2023-03-09 15:39:00
走路去大醫院排隊掛號
作者:
dowbane (咩咩背著羊丸丸)
2023-03-09 18:42:00跟我媽說你不練老了就要花我的錢去看醫生 他就練了可能要(像我一樣)夠廢媽媽才會怕XD
肌適康物理治療所與運動中心，裡面很多樂齡長輩做運動，氣氛很好，長輩在那邊運動很開心。而且專業物理治療師調控運動強度
我媽是先去WG上有氧團課 他認識的一些阿姨才開始帶他重訓 不然平常勸他健身都不要
作者: usualforward (習慣就好) 2023-03-09 20:35:00
長輩的話本來不動要動起來很需要有伴 先建立運動習慣帶著長輩一起去爬山什麼的看看他喜歡什麼樣的運動 年輕教練可能聊不起來又花錢就放棄
觀念問題 世代改變才有可能改變如果無法就別試著改變他們
作者:
luxx0171 (諸法皆空 自由自在)
2023-03-10 03:47:00水療! 去泳池(扶岸邊)來回走路(順便SPA烤箱蒸氣玩一遍!). 在泳池遇過太多長輩都是這樣健身的, 很多都70-80歲才下水運動持續10年以上了, 90歲以上也不少, 身體都練得很勇健, 遇到最老97歲的老杯杯一樣下水健身! 拿拐杖的/走路緩慢小碎步的老人也都下水了, 真心不騙
作者:
boy1031 (澤澤)
2023-03-10 07:25:0050-60歲以上，想逆天的很少，你想保持年輕健康就是逆天了，逆天需要一年又一年的堅持，其實也很難啦。我父母都公務員，他們的同事也都是放給身體自然老化也能活到八十幾，頂多50幾歲開始有穩定病痛但還是能再活到80幾，導致動力不足，或者說沒在現實中看過60歲的身體狀況能堪比45歲的人，不過他們都有在用YT還有種田養花草散步，適當的提升活動量，鼓勵多爬樓梯，多吃蛋白質吧。
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2023-03-10 07:39:00硬舉吧，練到最多肌肉，功能性也很好
作者: levs (levs) 2023-03-10 12:53:00
以前去阿公老家偏鄉找親戚，基本上都在山上認真種東西每個小腿都很健壯，有一位90幾的有一次說要幫我介紹認識的人馬上騎腳踏車衝出去，飆車飆到遠遠看不到人...都市或郊區長輩可以去公園快走或跑步 加減練有差
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-03-10 13:34:00
快走就算了 叫長輩跑步是要害人膩
作者:
Dwccc (小天)
2023-03-10 14:51:00硬舉 動作不正確很容易傷到，還是不要比較好
作者: levs (levs) 2023-03-10 15:08:00
我最近在公園真的看到有老人在跑 不過是在日本就是了以前主管60幾參加鐵人三項 也是日本人 台灣沒看過這種的
作者:
saintlin (saintlin)
2023-03-10 16:44:00肌少症能有特效藥我倒是想吃吃，憑空生肌肉出來喔
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-03-10 16:56:00
有鍛鍊過的老人是不用擔心跑步 但沒練過建議還是從超慢跑開始練 在家看電視也能練
作者:
BIKOMAN (尾行君)
2023-03-10 18:08:00不負重的臀推，還能邊看劇
作者: qazws08 ([戲言]) 2023-03-10 19:19:00
結論是沒有，不要推己及人
參加在地村里社區照顧關懷據點裏面有預防及延緩失能照護方案課程
作者:
honey2616 (Celinelee)
2023-03-11 22:43:00可以重彈力帶開始試試
作者:
cheche (cheche)
2023-03-12 22:23:00找教練是一定要的，找有長者訓練專業的，我家長輩從徒手開始，現在主要是做六角槓硬舉跟各種深蹲，一週一兩次目前才30堂，膝蓋痛的問題減少了85%以上，心情也好多了（當然包括我的心情）
作者:
lazycat5 (phoenix)
2023-03-13 15:27:00懶惰的人，很難教