作者:
tin8420 (恆恆)
2023-03-06 22:22:50小弟北漂打工仔，想增肌但體重卡了半年上不去（63-64KG)
1. 因為想多存錢，每天餐費預算控在250內（還常常超標）大通膨時代緣故，台北水煮便
當大約110-150元，午餐晚餐就算吃最便宜的雞胸便當低消也要220，早餐只能吃最簡單的
三明治，導致熱量不足，體重卡關。
2. 算過認真要增肌的伙食成本，以台北的狀況為例，外食至少一天餐費得抓到350-500元
左右（不含乳清），大多數健身人都可以負擔這樣的成本嗎？ 聽說熱狗王餐費一天是200
0，請問大家一天的外食伙食費是多少呢？多少是合理的？
3. 每天自煮有考慮過，但受限小套房空間及平日上班時間不足，因此只有在假日會自煮
，自煮確實較省且營養夠，但礙於各種限制目前只能在假日執行。
作者:
kidd085 (kidd085)
2023-03-06 22:31:00熱狗王一天最好只吃200塊啦 你可能少打一個零哇 抱歉 沒看到還有一個零 笑死
處理主要蛋白質用個小電鍋就夠了，雞胸、豬瘦肉之類的，分切蒸熟花不了多久，倒是外租可能不便貯藏
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2023-03-06 22:39:00一樓 笑死
我自己備餐一餐食材成本約200 肉還都找認識的盤商拿
沒錢健甚麼身 乖乖先賺錢啊台北一天250撐三餐真的太省了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-06 23:13:00超商健身便當看你一天需要吃幾個, 以那個當標準應該OK
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-06 23:30:00熱量不足可以喝橄欖油, 4.4元/100大卡, 不算貴又健康.
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2023-03-06 23:31:00250就不要想靠健康餐吃夠熱量了 去吃點高脂肪碳水的東西
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-06 23:31:00這是品質中等的橄欖油, 高級的太貴, 便宜的純飲有點噁
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-03-07 00:27:00你要便宜就自己煮阿…光是雞胸肉711就賣6、70了…一片了不起才30g蛋白質最便宜應該就是買吐司配乳清吧？有熱量又有蛋白質
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-03-07 00:30:00有肉就很好了阿 幹麻都要雞胸肉 你是運動員還是選手
水煮便當/健康餐的熱量大約才400-500大卡。早餐另計，午/晚餐總共得吃4個，才稍微達到增肌所需的熱量盈餘。這樣一天外食的餐費最少也得500-600。
作者:
kqqr2 (kqqr2)
2023-03-07 00:53:00增肌為什麼要吃水煮餐? 你自己都知道熱量不夠了不是嗎
真的，要吃健康真的好貴最近也遇到相同困擾，發現連豆乾都貴
作者:
wulongde (阿勒)
2023-03-07 01:36:00台北不是有一堆60元便當店嗎？油耗味很重的那種，一天吃四個還有10元可以買麥香喝，保證熱量夠
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2023-03-07 02:22:00又不是健康餐以外就不健康 健康餐很大一部分TA是減肥者
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-03-07 02:32:00增肌吃雞胸肉+健康餐?....除非你其他熱量吃太多.你吃不要說五花肉,你吃雞腿便當就好了.一個一千卡兩個兩千卡,再配乳清....收工.這樣要花多少錢?....63~64,吃100g蛋白質+2xxx的熱量,應該很夠了.要增肌,結果問減脂餐吃到增肌很貴...XD...這讓大家頭有點暈阿.你又不是做cycle的,要計算吃進去食物的搭配和劑量.
有冰箱嗎？有就買冷凍生鮮雞胸肉，用電鍋蒸或水煮，上班帶著吃，5.4kg1200元左右。其它就正常吃，便當之類或高熱量的
作者: Martin0414 (Ｍ) 2023-03-07 05:51:00
館長水餃 館長雞胸肉
作者:
EggAcme (Egg)
2023-03-07 06:38:00純增肌吃普通便當不就可以了嗎?
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2023-03-07 06:38:00以前健身看來真的便宜很多，練錯時間了
作者:
abain521 (abain521)
2023-03-07 07:07:00沒錢就別想增肌，先好好賺錢
作者:
boy1031 (澤澤)
2023-03-07 07:23:00像我只想保持BMI25體脂15%左右，就比較輕鬆，不用對吃的很苛刻有時也能作弊餐喝飲料，看你給自己的標準多嚴格吧！
作者:
AWSMD (AWSMD)
2023-03-07 07:23:00正常人 增肌真的不用吃那麼乾淨 蛋白質夠就好
作者:
KobeNi (浩呆)
2023-03-07 07:23:00饅頭比吐司便宜也更不油，拿來補熱量很讚
自己煮吧！如果沒有競技念頭就輕鬆快樂的生活就好，普通便當吃一吃就好了，別嚮往著選手的生活方式，那是人家的主業，學不來的
認真回 好市多烤雞 配自己煮飯+青菜算是最省的方式了自己去皮 把雞油倒掉 肉撕成絲 一個禮拜吃個1隻想要高蛋白質便當又要省錢一定要自己煮
非比賽選手，不需要乾淨增乾淨減重點是長期可持續，總熱量蛋白算好即可
作者: newdoing (新作風) 2023-03-07 10:32:00
我的攻略是在蝦皮找即食雞胸（180g/58元）配全聯冷凍花椰菜（99/包）再買整包的冷凍地瓜（1公斤/150）餐費就壓下來了
作者:
EggAcme (Egg)
2023-03-07 11:16:00兩份乳清+兩份便當或自助餐 250差不多吧
作者:
tin8420 (恆恆)
2023-03-07 12:12:00目前看下來是去買一個小型冷凍庫自煮比較實際 感謝各位意見～
作者:
blue1204 (Water)
2023-03-07 13:42:00你去買吐司+花生醬狂嗑就好了
作者: ZincAllure 2023-03-07 14:06:00
熱量不夠可以自己煮白飯 超級便宜
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-03-07 14:20:00要吃夠蛋白質 真的很貴
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-03-07 14:22:00增肌就是要多吃飯，吃啥水煮雞胸便當
作者:
cow60106 ( YOYO諧星)
2023-03-07 14:24:00大多版友推的不都是減脂的方案嗎==
作者:
Timothy0225 (Knight in shining armor)
2023-03-07 15:42:00台灣這種垃圾外食環境 沒錢真的不要想增肌
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-07 15:43:00先進國家外食更貴欸...台灣算便宜了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-03-07 16:13:00什麼叫垃圾環境= = 有錢什麼都有
作者: newdoing (新作風) 2023-03-07 17:19:00
歐美外食一餐真的哭死欸
一餐兩百克肉，一盤菜 一份飯，最低150，三餐搭配乳清蛋白一日增肌在飲食的花費，五百起跳合理除非財富自由，增肌建議還是自己煮，外食還要常常賭做餐飲的會不會偷工減料食材新不新鮮心累，自己煮可以買好一點的肉，身體回饋感還是有差
其實糧食一直都很貴很缺，只是工廠生產一堆沒營養價值的便宜食品、零食、垃圾食物，讓大家有種現代社會不缺乏糧食的感覺
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-03-07 18:19:00人家非洲貧民區都有健身村了 你能吃的到東西會比人家差嗎
作者:
drummers (壞心腸大貓)
2023-03-07 18:50:00你有辦法吃水煮蛋不膩嗎 有的話就…
作者:
KY1998 (HAN)
2023-03-07 19:13:00要省錢就自己煮，不就這樣
作者:
mainsa (科科)
2023-03-07 19:52:00一天多吃200應該不會影響存錢吧？ 如果這種程度都覺得有影響 那還是先不要增肌 增肌就浪費能量的行為
版上搜尋:觀念入門好文-不是練不壯，只是窮紅明顯晚點補推推
作者:
BHAIRE (我好沒梗阿)
2023-03-07 21:21:00你可以一天只吃一餐 館長最頂燒肉220元可以漲肌肉
省過頭了 我女兒要兩歲 如果整天在家的餐費水果 都超過250了 不包含牛奶益生菌等等...
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2023-03-07 22:35:00吃雞腿補熱量啊老哥 你吃水煮雞胸是要幹嘛
作者:
cosy (笑看人生)
2023-03-07 23:57:00你是要增肌 不是減脂 為什麼要吃水煮?
作者:
liao18 (1)
2023-03-08 06:20:00家樂福超市2支雞腿才50，250可以吃10支，蛋白質絕對夠
作者:
w271235 (老魏)
2023-03-08 08:56:00大麥克+炸雞+可樂，選我正解
作者: levs (levs) 2023-03-08 10:17:00
建築工人跟海軍陸戰隊都吃什麼？
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-03-08 10:25:00我也覺得你熱量不足幹嘛不吃雞腿肉，好吃熱量也比較多
作者:
EggAcme (Egg)
2023-03-08 11:00:00就不懂為啥增肌要吃健康餐，吃了又怕熱量不夠。
作者: parkson1 (i want happy) 2023-03-08 12:25:00
這時候就突顯出胖子或吸收好的優勢了
作者: levs (levs) 2023-03-08 13:22:00
我體重56.多三餐吃比原PO多
作者:
Wall62 2023-03-08 13:50:00沒錢還去吃健康餐然後嫌熱量不夠...
作者:
Timothy0225 (Knight in shining armor)
2023-03-08 15:03:00外國外食貴 但是給料足啊 你在台灣外食要吃到等量的蛋白質要花的錢搞不好更多台灣的外食環境就真的垃圾 還怕說
作者: aa06697 (todo se andarà) 2023-03-08 16:30:00
健美其實蠻花錢的
作者:
tropotato (tropotato)
2023-03-08 17:10:00你可以兩天一次飲食循環去火鍋雞肉吃到飽 400出頭就有了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-03-08 18:21:00三餐有肉有菜有水果加乳清250☺ 然後每年省了超多醫療費。
作者:
toro077 (咕咕雞)
2023-03-09 00:54:00台北250...我中部就差不多這樣或比你多一點了 你還是乳清喝多點就好= ="健康餐店明明越開越多 但去WG練完隨便找一家 已經找不到110元以下了 唉
作者:
mainsa (科科)
2023-03-09 04:39:00給料足是能多足啦 笑死 一餐15~20鎂 我不信你在台灣買不到足夠蛋白質欸 拿三餐250台幣跟一餐20鎂的比然後說台灣外食爛
作者:
sisishi (逼撥撥)
2023-03-09 08:00:00好猛，減支真的是我的痛，太懶，不夠自律
作者:
johnny94 (32767)
2023-03-09 08:51:00健身最貴的就是在吃
作者:
Timothy0225 (Knight in shining armor)
2023-03-09 09:24:00台灣人平均收入跟美國一樣？ 講話可以動腦想一下而且拿美國的餐廳價格比台灣快餐價格 這邏輯也是很奇葩你在台灣上差不多等級的餐廳能三餐250？ 你進去喝果汁的嗎
作者: ZincAllure 2023-03-10 13:55:00
美國餐廳一餐才20美嗎? 什麼樣的餐廳 早餐店嗎
作者:
Timothy0225 (Knight in shining armor)
2023-03-10 17:37:00你想知道自己去google map拉平價餐廳看一下就有了啊懶得google現在還有ChatGPT可以問台灣外食好不好吃是一回事 那個營養素配比你要拿來增肌就是個糟糕的選擇當然啦 你家有很多樓收租就可以忽略這個問題