rt強者我同學 最近跟我抱怨他做臥推的時候肩膀都會痛 我們兩個都是新手 我想辦法找了很多影片 試了很多方法好像都沒效果 所以想請教版上各位巨巨
請大大們不吝指教~
感恩！
以下是影片
https://youtube.com/shorts/x088gg72nAM?feature=share
作者: leoc554 (emanuel) 2023-03-06 18:08:00
啞鈴的水平位置可以再往頭的方向幾公分
我猜他在做的時候肩膀沒有穩定，試試看全程保持肩胛穩定肩膀下壓是否有改善
這根本是前三角在出力啊 推到底 挺胸 啞鈴再下放一點
作者:
Chanceux (NoPainNoGain)
2023-03-06 18:35:00弟弟 手伸直的時候手腕在肩膀的正上方
作者:
kidd085 (kidd085)
2023-03-06 18:52:00一開始用槓鈴會比較好
作者: ax5602 (遠雷) 2023-03-06 19:03:00
建議會痛要降重，不要硬做，降重重新調姿勢
作者:
pyc0222 (批歪欠)
2023-03-06 20:48:00手可以再打開一點 與身體軀幹成45～60度
作者:
hellomo (HELLOMO)
2023-03-06 21:17:00可能要請現場有經驗教你們，可以再推輕一點
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-03-06 22:09:00放下自尊心 勇敢的請問看起來很會的巨巨大家只是練的臉很臭 但是人都很 nice
上面那個影片有點微妙 大方向沒錯 但收跟穩定肩胛就我所知會也需要啟動下斜方來維持肩胛骨後傾跟輕微上轉 不是只有菱形肌而已
新手就拿輕的練感受，感受胸部出力。不然就練伏地挺身也比較不會受傷，重點是練肌肉
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-03-07 11:00:00
臥推肩膀痛通常都是小臂沒垂直地面啊 看了影片 肩胛沒收好腳也沒後收 做到後面沒垂直平板臥推的平板指的是身體核心都要有張力當作平板 不是單純躺下來啊
感覺是推到底的時候啞鈴位置太下面 行程應該是要有點斜上的感覺 以前我也有這問題 後來也是在萵苣看到巨巨動作很標準就去問了才知道
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2023-03-07 17:49:00這畫質我以為20年前的同學
角度太內 肩胛沒穩定 基本上完全沒做對我建議 坐著先挺胸 肩胛後收下放 再躺下去
感謝以上大大指教 我同學很感謝你們 他說他再去練練我也要多練練啦
作者: annamiro (miro) 2023-03-07 22:18:00
其實我一直覺得肩胛穩定很抽象
作者:
Synapse (貴賓吉娃娃)
2023-03-08 18:14:00先用槓鈴抓感覺
不一定是穩不穩定的問題 你本身有受傷也會痛 但推一下Jeff教的直接躺在地板上做 限制你肩膀的活動程度一般做的再醜也不會剛練一下子就痛吧 尤其是高中生 韌帶肌腱年輕的很 有沒有打羽球受過傷